ما هو البرنامج التدريبي الذي يجب أن تختاره في السعي وراء جسد أحلامك؟

ما هو البرنامج التدريبي الذي يجب أن تختاره في السعي وراء جسد أحلامك

نحن نعيش في عالم تكنولوجيا المعلومات ، حيث يمكن للجميع الوصول إلى كل المعرفة ، باستخدام الهاتف الذكي فقط. هناك الكثير من الموارد حول الصحة والتغذية والنشاط البدني - نعم ، أي شيء. وهذا حقًا قرن مذهل من المعرفة اللامحدودة.

ولكن هناك جانب مظلم لهذا - المشكلة هي أن هناك الكثير من المعلومات: أحد التدريس يدحض الآخر ، والآخر الثالث ، وما إلى ذلك إلى ما لا نهاية. في النهاية ، اتضح أن هذا التنوع الضخم من المعرفة يستغرق وقتنا وأعصابنا ، وفي النهاية ، غالبًا ما يتبين أنه عديم الفائدة لأهدافنا المحددة.

أود أن أكرس هذه المقالة لما الفرق بين تمارين الأيروبكس وتمارين القوة؟ هل يهم حقًا الاتجاه الذي يجب اختياره لتحقيق جسم أحلامك؟

"كل شيء ليس كما يبدو" (المصدر: مثل الملائكة)

تدريب هوائي.

من أجل البساطة ، دعنا نأخذ مثال على الجري. الجري بوتيرة معتدلة يحرق في المتوسط ​​حوالي 500-600 كيلو كالوري / ساعة. لنفترض أنك تتبع نظامًا غذائيًا مخفضًا ، فإنك تعمل على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 40-45 دقيقة على الأقل. وفقًا لذلك ، في الأسبوعين الأولين ، تحصل حقًا على عودة ضخمة - بالتأكيد سيبدأ السهم على الميزان بإرضاء العين.

لكن جسمنا معقد للغاية ، وفي الوقت نفسه ، آلية مذهلة ستضمن في غضون فترة زمنية قصيرة جدًا التكيف مع الظروف الجديدة. ليس من المهم تمامًا لجسمنا أن ترغب في إنقاص الوزن لتناسب فستانًا قديمًا من الحجم S ، أو تحتاج إلى التألق في ملابس السباحة الجديدة لموسم العطلات في سيشيل. المهمة الوحيدة هي البقاء على قيد الحياة.

وبالتالي ، بعد أسبوعين عليك زيادة الحمل من أجل الحصول على النتيجة. تبدأ في الجري ليس 40 ، ولكن 50 دقيقة ، ثم 60 ، ثم 90 على الإطلاق. ماذا يحدث؟ يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي لمساعدتك على البقاء في البيئة الجديدة. لذلك ، يمكن للكيلوغرام المكروه أن يعود بسهولة ، إذا رميت أو قللت من وقت التشغيل.

في كثير من الأحيان يمكنك حتى رؤية مدربي اللياقة البدنية في مجموعات ، أجسادهم بعيدة عن المثالية - أنا لا أتحدث عن حقيقة أنهم يعانون من زيادة الوزن - على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الكثير منها بعيد عن الجسم المرن المشدود. هل يبدو لك هذا مفارقة؟ بعد كل شيء ، يقومون بإجراء دروس اللياقة البدنية كل يوم ، وبعضها حتى لعدة ساعات.

لماذا يحدث ذلك؟ التدريب الهوائي ، أو ، كما يطلق عليه أيضًا ، تدريب القلب ، يهدف أساسًا إلى تدريب القلب. إذا كان هدفك هو تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع إيقاع القلب ، وزيادة القدرة على التحمل في الجسم - فهذا خيار مدهش ، وأنت على الطريق الصحيح. يرجى ملاحظة أن تقليل وزن الجسم في هذا النوع من الحمل يلعب دورًا جانبيًا. تحرق الدهون ، ولكن لا شيء أكثر.

ولكن ، إذا كان هدفك هو بناء جسم أحلامك ، وفقدان الوزن عن طريق جعل الجسم لينًا ومناسبًا - يجب أن يقع اختيارك في تمارين القوة.

تدريب القوة.

في تدريب القوة ، الهدف الأساسي هو تقوية إطار العضلات. يلعب تقليل الأنسجة الدهنية دورًا جانبيًا ، كما هو الحال في التدريب الهوائي. ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، تحرق أقل من 300 سعرة حرارية في الساعة.

ولكن ، بصدمة عضلاتك ، سيوجه جسمك على الفور جميع القوى لاستعادتها. وفقًا لذلك ، خلال الـ 24-36 ساعة القادمة ، ستزداد عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ ، ولأنه يعاني من نقص في السعرات الحرارية من الخارج ، سيتعين على الجسم أن يأخذ الطاقة من الاحتياطي الثمين للدهون تحت الجلد. في نهاية المطاف ، سوف يقضي تدريب القوة سعرًا حراريًا أكثر من ساعة الجري ، والتمارين الرياضية ، والزومبا ، إلخ. لكن السحر لا ينتهي عند هذا الحد.

عند العمل على العضلات ، بمرور الوقت ، لن ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي فحسب ، كما هو الحال في حالة القلب ، بل يزيد أيضًا ، لأن الحفاظ على كتلة العضلات للجسم يتطلب الكثير من الطاقة.

ما الاستنتاج الذي يمكن استخلاصه من هذا؟

كما ذكرنا سابقًا ، فإن جسمنا يهدف إلى البقاء على قيد الحياة قدر الإمكان. سوف يسعى دائمًا إلى تراكم دهون الجسم ، أو احتياطي الطاقة في الترجمة إلى لغة أجسامنا.

وأخيرًا وليس آخرًا ، فإن الجسم مهتم بكتلة العضلات. وبالتالي ، سيتخلص منه الجسم ، لأن الحفاظ على العضلات حتى في حالة الراحة الكاملة يتطلب الكثير من الطاقة. في الوقت نفسه ، تعد الدهون احتياطيًا استراتيجيًا مهمًا للغاية. في حالة عدم وجود نشاط بدني ، حتى مع النظام الغذائي المختار بشكل صحيح ، فإن الماء والعضلات ، ومعظمها من الدهون ، ستختفي مع الوزن ، أولاً وقبل كل شيء.

لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى وضع العضلات في الأولوية ، وإظهار الجسم أنها حيوية ، وهي ضرورية ، ويتم استخدامها ، وليست حمولة غير ضرورية. هذا ما يفسر لماذا ، من خلال اتباع نظام غذائي واحد فقط ، وممارسة الرياضة الهوائية بشكل حصري ، لا يحصل الجسم على الأشكال المطلوبة.

يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لحرق الدهون وقلة اكتساب العضلات. مقابل كل جرام من العضلات المفقودة ، ستأتي الدهون بالتأكيد ولا تتطلب الكثير من الطاقة.

اختيار التمرين للحصول على جسم أحلامك ، والهدف الرئيسي هو تمرين العضلات ، بدلاً من حرق الدهون. يحدث حرق الدهون في المطبخ ، مع اتباع نظام غذائي صحيح.