Каква тренировъчна програма трябва да изберете в изпълнение на тялото на мечтите си?
Каква тренировъчна програма трябва да изберете в изпълнение на тялото на мечтите си
Ние живеем в света на информационните технологии, където всеки има отворен достъп до всички знания, използвайки само смартфон. Има много ресурси за здравето, храненето и физическата активност - да, всичко. И това е наистина невероятен век на безграничните знания.
Но има една тъмна страна в това - проблемът е, че има толкова много информация: едното учение опровергава другото, друго третото и така нататък до безкрайността. В крайна сметка се оказва, че това огромно разнообразие от знания ни отнема време и нерви и в крайна сметка често се оказва безполезно за нашите конкретни цели.
Бих искал да посветя тази статия на каква е разликата между аеробни и силови тренировки? Има ли наистина значение коя посока да изберете в преследване на тялото на мечтите си?
„Всичко не е това, което изглежда” (Източник: Притча за двамата ангели)Аеробни тренировки.
За простота, нека вземем пример за тичане. Бягането с умерено темпо изгаря средно около 500 - 600 kcal / час. Да предположим, че спазвате редукционна диета, тичате поне 3-4 пъти седмично в продължение на поне 40-45 минути. Съответно, първите няколко седмици наистина получавате огромна възвръщаемост - стрелката на кантара със сигурност ще започне да угоди на окото.
Но нашето тяло е толкова сложно и в същото време невероятен механизъм, че за много кратко време ще бъде сигурно, че ще се адаптира към новите условия. За нашето тяло не е важно да искате да отслабнете, за да се впишете в стара рокля с размер S, или че трябва да блестите в нов бански за празничния сезон на Сейшелите. Единствената задача е оцеляването.
По този начин, след няколко седмици трябва да увеличите натоварването, за да продължите да получавате резултата. Започвате да бягате не 40, а 50 минути, после 60, после изобщо 90. Какво се случва? Вашето тяло забавя метаболизма, за да ви помогне да „оцелеете“ в новата среда. Следователно омразните килограми лесно могат да се върнат, ако хвърлите или намалите времето за бягане.
Много често дори можете да видите фитнес инструктори в групи, чиито тела далеч не са идеални - не говоря за факта, че са с наднормено тегло - изобщо. Въпреки това, мнозина са далеч от еластично опънато тяло. Това изглежда парадоксално за вас? В края на краищата те провеждат фитнес класове всеки ден, някои дори за няколко часа.
Защо се случва? Аеробните тренировки или, както се нарича още, кардио тренировки, са насочени основно към трениране на сърцето. Ако целта ви е да укрепите сърдечно-съдовата система, да нормализирате сърдечния ритъм, да увеличите издръжливостта на тялото - тогава това е невероятен избор и вие сте на прав път. Моля, обърнете внимание, че намаляването на телесното тегло при този тип натоварвания играе странична роля. Гориш мазнини, но нищо повече.
Но, ако целта ви е да изградите тялото на мечтите си, да отслабнете, като направите тялото еластично и подходящо - вашият избор трябва да попада в упражненията за сила.
Силова тренировка.
При силовите тренировки основната цел е укрепване на мускулната рамка. Намаляването на мастната тъкан играе странична роля, както при аеробните тренировки. Упражнявайки се във фитнес залата, изгаряте по-малко от около 300 ккал / час.
Но, „травмирайки“ мускулите си, тялото ви веднага ще насочи всички сили за възстановяването им. Съответно, в следващите 24-36 часа метаболизмът ви ще се увеличи значително и, бидейки в калориен дефицит отвън, тялото ще трябва да поеме енергия от скъпоценния резерв на подкожните ви мазнини. В крайна сметка силовите тренировки ще изразходват повече kcal от един час бягане, аеробика, зумба и т.н., но магията не свършва дотук.
Когато работите върху мускулите, с течение на времето метаболизмът ви не само няма да намалее, както в случая на кардиото, но и да се увеличи, защото поддържането на мускулна маса за тялото е много енергоемко.
Какъв извод може да се направи от това?
Както бе споменато по-рано, нашето тяло е насочено към оцеляване, доколкото е възможно. Той винаги ще се стреми да натрупва телесни мазнини или, в превод на нашия език на тялото, запаси от енергия.
Не на последно място, тялото се интересува от мускулна маса. Така тялото ще се отърве от него, тъй като поддържането на мускулите дори в състояние на пълна почивка изисква много енергия. В същото време мазнините са много важен стратегически резерв. При липса на физическа активност, дори при най-правилно подбрана диета, водата и мускулите, най-вече мазнините, ще си отидат с теглото, на първо място.
За да не се случи това, трябва да поставите мускулите в приоритет, да покажете на тялото, че са жизненоважни, необходими са, използват се и не са излишен товар. Това обяснява защо, спазвайки само една диета, спортувайки изключително аеробни спортове, тялото не придобива желаните форми.
Прекалено много внимание се обръща на изгарянето на мазнини и твърде малкото увеличаване на мускулите. За всеки грам загубен мускул със сигурност ще дойдат мазнини, които не изискват толкова много енергия.
Избирайки тренировка, за да получите тялото на мечтите си, основната цел е да тренирате мускулите, а не да изгаряте мазнините. Изгарянето на мазнини се случва в кухнята, с правилната диета.
