Hvilket træningsprogram skal du vælge for at forfølge kroppen af ​​dine drømme?

Hvilket træningsprogram skal du vælge for at forfølge kroppen af ​​dine drømme

Vi lever i en verden af ​​informationsteknologi, hvor alle har åben adgang til al viden ved kun at bruge en smartphone. Der er masser af ressourcer til sundhed, ernæring og fysisk aktivitet - ja, hvad som helst. Og dette er virkelig et fantastisk århundrede med ubegrænset viden.

Men der er en mørk side ved dette - problemet er, at der er så meget information: den ene undervisning tilbageviser den anden, den anden den tredje og så videre til uendelig. I sidste ende viser det sig, at denne enorme mangfoldighed af viden tager vores tid og nerver, og til sidst viser det sig ofte at være ubrugelig til vores specifikke mål.

Jeg vil gerne afsætte denne artikel til, hvad er forskellen mellem aerob træning og styrketræning? Har det virkelig betydning, hvilken retning du skal vælge for at forfølge kroppen af ​​dine drømme?

”Alt er ikke som det ser ud” (Kilde: Parabel om de to engle)

Aerob træning.

Lad os tage et eksempel på at køre for enkelhed. Kørsel i et moderat tempo forbrænder i gennemsnit ca. 500 - 600 kcal / time. Antag, at du følger en reduktionsdiæt, du kører mindst 3-4 gange om ugen i mindst 40-45 minutter. De første par uger får du virkelig et enormt afkast - pilen på vægten vil bestemt begynde at glæde øjet.

Men vores krop er så kompleks, og på samme tid en forbløffende mekanisme, at det inden for meget kort tid vil være sikker på at tilpasse sig nye forhold. Det er absolut ikke vigtigt for vores krop, at du vil tabe dig for at passe ind i en gammel kjole i størrelse S, eller at du er nødt til at skinne i en ny badedragt til feriesæsonen på Seychellerne. Den eneste opgave er overlevelse.

Således skal du efter et par uger øge belastningen for stadig at få resultatet. Du begynder at løbe ikke 40, men 50 minutter, derefter 60 og derefter 90 overhovedet. Hvad sker der? Din krop bremser metabolismen for at hjælpe dig med at overleve i det nye miljø. Derfor kan hatede kilogram let vende tilbage, hvis du kaster eller reducerer køretid.

Meget ofte kan du endda se fitnessinstruktører i grupper, hvis krop er langt fra ideel - Jeg taler ikke om det faktum, at de er overvægtige - slet ikke. Ikke desto mindre er mange langt fra en elastisk stram krop. Virker dette paradoksalt for dig? Når alt kommer til alt holder de fitnessklasser hver dag, nogle endda i flere timer.

Hvorfor sker det? Aerob træning, eller som det også kaldes cardio-træning, er primært rettet mod at træne hjertet. Hvis dit mål er at styrke det kardiovaskulære system, normalisere hjerterytmen, øge kroppens udholdenhed - så er dette et fantastisk valg, og du er på rette vej. Bemærk, at reduktion af kropsvægt i denne type belastning spiller en side-rolle. Du forbrænder fedt, men intet mere.

Men hvis dit mål er at opbygge drømmenes krop, at tabe sig ved at gøre kroppen smidig og fit - skal dit valg falde i styrkeøvelser.

Krafttræning.

I styrketræning er det primære mål at styrke muskelrammen. Reduktion af fedtvæv spiller en side-rolle, som ved aerob træning. Træner i gymnastiksalen, forbrænder du mindre end ca. 300 kcal / time.

Men traumatiserer dine muskler, vil din krop straks dirigere alle kræfter til at gendanne dem. Følgelig vil din metabolisme i løbet af de næste 24-36 timer stige markant, og når kroppen befinder sig i et kaloriunderskud fra ydersiden, bliver kroppen nødt til at tage energi fra den dyrebare reserve af dit subkutane fedt. I sidste ende vil styrketræning bruge mere kcal end en times løb, aerobic, zumba osv. Men magien slutter ikke der.

Når du arbejder på muskler, falder dit stofskifte over tid ikke kun som i hjertet, men også stiger, fordi det er meget energikrævende at opretholde muskelmassen i kroppen.

Hvilken konklusion kan man drage af dette?

Som nævnt tidligere er vores krop rettet mod at overleve så meget som muligt. Han vil altid stræbe efter at samle kropsfedt eller, i oversættelse til vores kropssprog, energireserver.

Sidst men ikke mindst er kroppen interesseret i muskelmasse. Således vil kroppen slippe af med det, da vedligeholdelse af muskler selv i en tilstand af fuldstændig hvile kræver en masse energi. På samme tid er fedt en meget vigtig strategisk reserve. I fravær af fysisk aktivitet, selv med den mest korrekt valgte diæt, vil vand og muskler, mest af alt fedt, forsvinde med vægt først.

For at forhindre, at dette sker, skal du prioritere musklerne, vise kroppen, at de er livsvigtige, at de er nødvendige, at de bruges, og at de ikke er en unødvendig belastning. Dette forklarer, hvorfor kroppen kun observerer en diæt, der udelukkende udøver aerob sport, ikke erhverver de ønskede former.

Der er for meget opmærksomhed på forbrænding af fedt og for lidt muskelgevinst. For hvert gram mistet muskel kommer der bestemt fedt, der ikke kræver så meget energi.

At vælge en træning for at få kroppen til dine drømme, det vigtigste mål er at træne musklerne i stedet for at brænde fedt. Fedtforbrænding forekommer i køkkenet med den rigtige diæt.