برای پیگیری بدنه رویاهای خود ، چه برنامه آموزشی باید انتخاب کنید؟

برای دنبال کردن بدن رویاهایتان ، چه برنامه آموزشی باید انتخاب کنید

ما در دنیای فناوری اطلاعات زندگی می کنیم ، جایی که همه با استفاده از یک تلفن هوشمند فقط به همه دانش دسترسی دارند. منابع بهداشتی ، تغذیه ای و فعالیت های بدنی زیادی وجود دارد - بله ، هر چیزی. و این واقعاً قرن شگفت انگیزی از دانش بی حد و حصر است.

اما یک طرف تاریک برای این وجود دارد - مسئله این است که اطلاعات زیادی وجود دارد: یکی آموزش یکی دیگر را رد می کند ، دیگری سوم و غیره تا بی نهایت. در پایان ، معلوم می شود که این تنوع عظیمی از دانش ، زمان و اعصاب ما را به خود اختصاص می دهد و در آخر ، غالباً برای اهداف خاص ما بی فایده می شود.

من می خواهم این مقاله را به این موضوع اختصاص دهم که تفاوت بین تمرین هوازی و قدرت چیست؟ آیا واقعاً مهم است که در پی بدست آوردن بدن رؤیاهای خود ، کدام مسیر را انتخاب کنید؟

"همه چیز آن چیزی نیست که به نظر می رسد" (منبع: مثل دو فرشته)

آموزش هوازی.

برای سادگی ، بیایید مثالی از اجرا بگذارید. دویدن با سرعت متوسط ​​به طور متوسط ​​حدود 500 - 600 کیلو کالری در ساعت می سوزاند. فرض کنید شما رژیم کاهش می یابید ، حداقل 3-4 بار در هفته حداقل 40-45 دقیقه ورزش می کنید. بر این اساس ، دو هفته اول شما واقعاً بازدهی عظیمی کسب خواهید کرد - پیکان روی ترازو مطمئناً شروع به خوشحال کردن چشم خواهد کرد.

اما بدن ما بسیار پیچیده و در عین حال یک مکانیزم شگفت انگیز است که در مدت زمان بسیار کوتاهی به شما کمک می کند تا با شرایط جدید سازگار شود. برای بدن ما مهم نیست که بخواهید وزن کم کنید تا در لباس قدیمی سایز S قرار بگیرد ، یا اینکه باید در لباس شنا جدید برای فصل تعطیلات سیشل بدرخشید. تنها کار بقا است.

بنابراین ، پس از دو هفته ، شما باید بار را افزایش دهید تا هنوز نتیجه بگیرید. شما شروع به دویدن می کنید نه 40 ، بلکه 50 دقیقه ، پس از آن 60 ، سپس 90. چه اتفاقی می افتد؟ بدن شما متابولیسم را کند می کند تا به شما در زنده ماندن در محیط جدید کمک کند. بنابراین ، اگر زمان اجرای برنامه را کاهش داده یا کاهش دهید ، کیلوگرم های متنفر می توانند به راحتی بازگردند.

خیلی اوقات حتی می توانید مربیان تناسب اندام را در گروههایی ببینید که بدن آنها به دور از ایده آل نیست - من درباره این واقعیت که اضافه وزن دارند صحبت نمی کنم - اصلاً. با این وجود ، بسیاری از بدن محکم الاستیک فاصله ندارند. آیا این برای شما پارادوکسیکال به نظر می رسد؟ از این گذشته ، آنها هر روز کلاسهای بدنسازی را برگزار می کنند ، برخی حتی برای چند ساعت.

چرا این اتفاق می افتد؟ تمرین هوازی یا همانطور که از آن یاد می شود ، آموزش قلب و عروق ، در درجه اول با هدف آموزش قلب انجام می شود. اگر هدف شما تقویت سیستم قلبی عروقی ، عادی سازی ریتم قلب ، افزایش استقامت بدن است - پس این یک انتخاب شگفت انگیز است ، و شما در مسیر صحیحی قرار دارید. لطفا توجه داشته باشید که کاهش وزن بدن در این نوع بار نقش جانبی دارد. شما چربی می سوزانید ، اما هیچ چیز بیشتر.

اما اگر هدف شما ساختن بدن رویاهایتان است ، با درست کردن بدن متناسب و متناسب با آن وزن کم می کنید - انتخاب شما باید در تمرینات قدرتی باشد.

آموزش قدرت.

در تمرین قدرت ، هدف اصلی تقویت قاب عضلات است. کاهش بافت چربی همانند تمرین هوازی نقش جانبی دارد. با ورزش در سالن ورزشی ، کمتر از 300 کیلو کالری در ساعت می سوزانید.

اما بدن شما را آسیب زا می زند ، بلافاصله تمام نیروها را برای ترمیم آنها هدایت می کند. بر این اساس ، در 24-36 ساعت آینده ، متابولیسم شما به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت و با قرار گرفتن در کسری کالری از خارج ، بدن مجبور است از ذخیره گرانبهای چربی زیر جلدی شما انرژی بگیرد. درنهایت ، تمرین قدرتی بیش از یک ساعت دویدن ، ایروبیک ، زومبا و غیره بیشتر از کیلو کالری هزینه خواهد کرد اما جادوگری به همین جا ختم نمی شود.

هنگام کار روی عضلات ، با گذشت زمان ، سوخت و ساز بدن شما نه تنها کاهش می یابد ، مانند مورد قلب ، بلکه افزایش می یابد ، زیرا حفظ توده عضلانی برای بدن بسیار پر انرژی است.

از این نتیجه چه نتیجه گیری می توان گرفت؟

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، بدن ما تا حد امکان به بقاء می انجامد. او همواره در تلاش است تا چربی بدن را جمع کند و یا در ضمن به زبان بدن ما ، انرژی ذخیره کند.

آخر اینکه بدن به توده عضلانی علاقه دارد. بنابراین بدن از شر آن خلاص می شود ، زیرا حفظ عضلات حتی در حالت استراحت کامل نیاز به انرژی زیادی دارد. در عین حال ، چربی یک ذخیره استراتژیک بسیار مهم است. در صورت عدم فعالیت بدنی ، حتی با صحیح ترین رژیم غذایی ، آب و ماهیچه ها ، بیش از همه چربی ، با وزن از بین می روند ، اول از همه.

برای جلوگیری از وقوع این اتفاق ، باید عضلات را در اولویت قرار دهید ، به بدن نشان دهید که آنها بسیار حیاتی هستند ، لازم هستند ، مورد استفاده قرار می گیرند و یک بار غیر ضروری نیستند. این توضیح می دهد که چرا با رعایت تنها یک رژیم غذایی ، انجام ورزش های هوازی و انحصاری ، فرم های مورد نظر را به دست نمی آورد.

توجه زیادی به سوزاندن چربی و افزایش عضلات بسیار کم می شود. برای هر گرم عضله از بین رفته ، مطمئناً چربی حاصل می شود که به انرژی زیادی احتیاج ندارد.

انتخاب یک تمرین برای بدست آوردن بدن از رویاهای خود ، هدف اصلی این است که به جای سوزاندن چربی ، عضلات را انجام دهید. سوزاندن چربی در آشپزخانه ، با رژیم غذایی مناسب اتفاق می افتد.