Koji program treninga trebate odabrati u ostvarenju tijela svojih snova?
Koji program treninga trebate odabrati u ostvarenju tijela svojih snova
Živimo u svijetu informacijske tehnologije, gdje svi imaju otvoren pristup svim znanjima, koristeći samo pametni telefon. Postoje mnoštvo resursa za zdravlje, prehranu i fizičku aktivnost - da, bilo što. I ovo je doista nevjerojatno stoljeće bezgraničnog znanja.
Ali tu je i mračna strana - problem je u tome što postoji toliko mnogo informacija: jedno učenje negira drugo, drugo treće, i tako dalje, u beskonačnost. Na kraju ispada da nam ta ogromna raznolikost znanja oduzima vrijeme i živce te se na kraju često ispostavi beskorisnim za naše specifične ciljeve.
Želio bih ovaj članak posvetiti onoj koja je razlika između aerobnog i treninga snage? Je li zaista važno koji smjer odabrati u potjeri za tijelom svojih snova?
"Nije sve ono što se čini" (Izvor: Parabola o dva anđela)Aerobni trening.
Zbog jednostavnosti, uzmimo primjer trčanja. Trčanje umjerenim tempom sagorijeva u prosjeku oko 500 - 600 kcal / sat. Pretpostavimo da slijedite redukcijsku dijetu, trčite najmanje 3-4 puta tjedno najmanje 40-45 minuta. Prema tome, prvih par tjedana stvarno dobivate ogroman povratak - strelica na vagi će sigurno početi ugoditi oku.
Ali naše je tijelo tako složen i istodobno zadivljujući mehanizam da će se u vrlo kratkom vremenu sigurno prilagoditi novim uvjetima. Apsolutno nije važno za naše tijelo da želite smršavjeti kako biste se uklopili u staru haljinu veličine S, ili da za blagdane na Sejšelima morate zasjati u novom kupaćem kostimu. Jedini zadatak je preživljavanje.
Dakle, nakon par tjedana morate povećati opterećenje kako biste i dalje postigli rezultat. Počnete trčati ne 40, već 50 minuta, zatim 60, pa uopće 90. Što se događa? Vaše tijelo usporava metabolizam kako bi vam pomoglo da preživite u novom okruženju. Stoga se mrzi kilogrami lako mogu vratiti ako bacite ili smanjite vrijeme trčanja.
Vrlo često možete vidjeti čak i instruktore fitnesa u skupinama, čija su tijela daleko od idealnog - ne govorim o činjenici da imaju prekomjernu težinu - uopće. Ipak, mnogi su daleko od elastičnog napetog tijela. Čini li vam se to paradoksalno? Uostalom, oni svakodnevno provode časove sposobnosta, neki čak i nekoliko sati.
Zašto se to događa? Aerobni trening, ili, kako ga još zovu, i kardio trening, prvenstveno je usmjeren na trening srca. Ako vam je cilj ojačati kardiovaskularni sustav, normalizirati srčani ritam, povećati izdržljivost tijela - onda je ovo nevjerojatan izbor i na dobrom ste putu. Imajte na umu da smanjenje tjelesne težine kod ove vrste opterećenja igra sporednu ulogu. Sagorijevate masnoću, ali ništa više.
No, ako vam je cilj izgraditi tijelo svojih snova, smršaviti čineći tijelo podatnim i prikladnim - vaš izbor bi trebao pasti na vježbama snage.
Trening snage.
Kod treninga snage glavni je cilj ojačati mišićni okvir. Smanjenje masnog tkiva ima sporednu ulogu, kao i kod aerobnih treninga. Vježbajući u teretani, sagorijevate manje od oko 300 kcal / sat.
Ali, traumatizirajući mišiće, vaše tijelo će odmah usmjeriti sve snage da ih obnovi. Prema tome, u sljedećih 24-36 sati vaš će se metabolizam znatno povećati i, budući da ima kalorijski deficit izvana, tijelo će morati uzimati energiju iz dragocjene rezerve vašeg potkožnog masnog tkiva. U konačnici, trening snage će potrošiti više kcal nego sat vremena trčanja, aerobika, zumba itd. No magija tu ne završava.
Kada radite na mišićima, s vremenom se vaš metabolizam ne samo da neće smanjiti, kao u slučaju kardio, nego i povećati, jer je održavanje mišićne mase za tijelo vrlo energetski intenzivno.
Koji se zaključak može iz toga izvući?
Kao što smo ranije spomenuli, naše je tijelo usmjereno na preživljavanje što je više moguće. Uvijek će nastojati nakupljati tjelesnu masnoću ili, u prijevodu na naš tjelesni jezik, rezerve energije.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, tijelo je zainteresirano za mišićnu masu. Tako će se tijelo riješiti, jer za održavanje mišića čak i u stanju potpunog mirovanja potrebno je puno energije. Istodobno, masnoća je vrlo važna strateška rezerva. U nedostatku tjelesne aktivnosti, čak i uz ispravno odabranu prehranu, voda i mišići, ponajviše masnoća, prijeći će s težinom prije svega.
Da biste to spriječili, morate staviti mišiće na prioritet, pokazati tijelu da su vitalni, da su potrebni, da se koriste i da nisu nepotrebno opterećenje. To objašnjava zašto, promatrajući samo jednu dijetu, baveći se isključivo aerobnim sportovima, tijelo ne stječe željene oblike.
Previše se pozornosti pridaje sagorijevanju masti i premalo mišićne mase. Za svaki izgubljeni gram mišića, sigurno će doći masti za koje nije potrebno toliko energije.
Odabir vježbanja za dobivanje tijela svojih snova, glavni cilj je vježbanje mišića, a ne sagorijevanje masti. Sagorijevanje masti događa se u kuhinji, uz pravilnu prehranu.
