Milyen képzési programot kell választania álmai teste érdekében?

Milyen edzésprogramot válasszon álmainak teljesítése érdekében

Az információs technológia világában élünk, ahol mindenki nyitott hozzáféréssel rendelkezik minden tudáshoz, csak okostelefon segítségével. Rengeteg forrás van az egészségre, a táplálkozásra és a fizikai aktivitásra - igen, bármi. És ez valóban elképesztő korlátlan tudás század.

De ennek van egy sötét oldala - a probléma az, hogy nagyon sok információ van: az egyik tanítás megcáfolja a másikot, a másik a harmadik, és így tovább a végtelenig. Végül kiderül, hogy ez a hatalmas ismeretek sok időt és időt vesz igénybe, és végül gyakran haszontalanná válik konkrét céljaink elérése érdekében.

Szeretném ezt a cikket szentelni, mi a különbség az aerob és az erősítő edzés között? Valóban számít, melyik irányt kell választania álmai teste elérésére?

„Nem minden úgy néz ki, mint amilyennek látszik” (Forrás: A Két Angyal Parable)

Aerob edzés.

Az egyszerűség kedvéért vegyünk egy példát a futásról. A mérsékelt tempóban futás átlagosan körülbelül 500–600 kcal / óra sebességet éget. Tegyük fel, hogy betart egy csökkentő diétát, és hetente legalább 3-4 alkalommal fuss, legalább 40-45 percig. Ennek megfelelően az első néhány hét valóban hatalmas megtérülést ér el - a mérlegen lévő nyíl minden bizonnyal elkezdene kedvelni a szemet.

De a testünk annyira összetett, és ugyanakkor egy csodálatos mechanizmus, hogy nagyon rövid időn belül biztosan alkalmazkodni fog az új feltételekhez. Testünk számára egyáltalán nem fontos, hogy fogyni szeretne, ha belefér egy régi, S méretű ruhába, vagy hogy a Seychelle-szigetek ünnepi időszakára új fürdőruhában kell ragyognia. Az egyetlen feladat a túlélés.

Így néhány hét után meg kell növelnie a terhet, hogy továbbra is megkapja az eredményt. Nem 40, hanem 50 perccel kezd el futni, aztán 60, majd egyáltalán 90 perc alatt. Mi történik? A tested lelassítja az anyagcserét, hogy segítsen „túlélni” az új környezetben. Ezért a gyűlölt kilogrammok könnyen visszatérhetnek, ha eldobja vagy csökkenti a futási időt.

Nagyon gyakran olyan csoportokban is láthat fitnesz oktatókat, akiknek teste messze nem ideális - nem arról beszélek, hogy túlsúlyosak - egyáltalán nem. Ennek ellenére sokan messze vannak a rugalmas, feszes testtől. Ez paradoxnak tűnik számodra? Végül is minden nap fitnesz órákat folytatnak, néhányat akár több órán keresztül.

Miért történik? Az aerob edzés, vagy más néven kardio edzés elsősorban a szív edzésére irányul. Ha a cél az, hogy erősítse a szív- és érrendszert, normalizálja a szívritmust, növeli a test kitartását - akkor ez egy csodálatos választás, és a helyes úton haladsz. Felhívjuk figyelmét, hogy az ilyen típusú terhelésnél a testtömeg csökkentése oldalsó szerepet játszik. Ön zsírt éget, de semmi több.

De ha a célja az álmai testének felépítése, fogyás azáltal, hogy testét rugalmassá és illeszkedéssé teszik - akkor az Ön választására az erőgyakorlatokra kell esnie.

Erőátvitel.

Az erősítő edzés során az elsődleges cél az izomkeret megerősítése. A zsírszövet csökkentése, mint az aerob edzésnél, mellékhatást is játszik. Az edzőteremben gyakorolva kevesebb, mint 300 kcal / óra sebességet éget.

De az izmok traumatizálásával a test azonnal irányítja az összes erőt, hogy helyreállítsák őket. Ennek megfelelően az elkövetkező 24-36 órában anyagcseréje jelentősen növekszik, és mivel kívülről kalóriahiányban van, a testnek energiát kell felvennie a bőr alatti zsír értékes tartalékából. Végül az erõs edzés több kcal-ot fog költeni, mint egy órás futás, aerobik, zumba stb., De a mágia ezzel nem ér véget.

Ha izmokkal dolgozik, az idő múlásával az anyagcseréje nem csak nem csökken, mint a cardio esetében, hanem növekszik, mivel a test izomtömegének fenntartása nagyon energiaigényes.

Milyen következtetést lehet levonni ebből?

Mint korábban említettük, testünk a lehető legnagyobb mértékben a túlélésre irányul. Mindig arra törekszik, hogy felhalmozódjon a testzsír vagy a testbeszédre fordítva az energiatartalékok.

Végül, de nem utolsósorban, a test érdekli az izomtömeg. Így a test megszabadul tőle, mivel az izmok fenntartása még a teljes pihenés állapotában is sok energiát igényel. Ugyanakkor a zsír nagyon fontos stratégiai tartalék. Fizikai aktivitás hiányában, még a legmegfelelőbben kiválasztott étrend esetén is, elsősorban a víz és az izmok, mindenekelőtt a zsír, a tömeggel csökken.

Annak elkerülése érdekében, hogy az izmok prioritást élvezhessenek, meg kell mutatniuk a test számára, hogy létfontosságúak, szükségük van rájuk, használják őket, és nem felesleges terhelés. Ez magyarázza, hogy miért a test csak egy étrend betartásával és kizárólag aerob sportokkal foglalkozik, nem szerezheti meg a kívánt formákat.

Túl sok figyelmet fordítunk a zsírégetésre és túl kevés izomnövekedést. Minden elveszített gramm izomból minden bizonnyal jön a zsír, amely nem igényel annyi energiát.

Az edzés kiválasztása az álmok testének elérése érdekében, fő célja az izmok kidolgozása, nem pedig a zsírégetés. A zsírégetés a konyhában, a megfelelő étrend mellett történik.