Kādu apmācības programmu jums vajadzētu izvēlēties, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni?
Kādu apmācības programmu jums vajadzētu izvēlēties, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni
Mēs dzīvojam informācijas tehnoloģiju pasaulē, kur ikvienam ir atvērta pieeja visām zināšanām, izmantojot tikai viedtālruni. Veselībai, uzturam un fiziskajām aktivitātēm ir ļoti daudz resursu - jā, jebkas. Un tas patiešām ir pārsteidzošs gadsimts bezgalīgu zināšanu.
Bet tam ir tumšā puse - problēma ir tā, ka ir tik daudz informācijas: viena mācība atspēko otru, otra trešā un tā tālāk līdz bezgalībai. Beigu beigās izrādās, ka šī milzīgā zināšanu dažādība prasa mūsu laiku un nervus, un galu galā bieži izrādās, ka mūsu konkrētajiem mērķiem ir bezjēdzīga.
Es vēlētos veltīt šo rakstu tam, kāda ir atšķirība starp aerobikas un spēka treniņiem? Vai tiešām ir svarīgi, kuru virzienu izvēlēties, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni?
“Viss nav tā, kā šķiet” (Avots: Parable of the Two Angels)Aerobikas apmācība.
Vienkāršības labad ņemsim skriešanas piemēru. Skriešana mērenā tempā sadedzina vidēji aptuveni 500 - 600 kcal / stundā. Pieņemsim, ka jūs ievērojat samazināšanas diētu, jūs skrienat vismaz 3-4 reizes nedēļā vismaz 40-45 minūtes. Attiecīgi pirmās pāris nedēļas jūs patiešām saņemat milzīgu atdevi - bultiņa uz svariem noteikti sāks iepriecināt aci.
Bet mūsu ķermenis ir tik sarežģīts, un tajā pašā laikā pārsteidzošs mehānisms, ka tas ļoti īsā laikā pārliecināsies par pielāgošanos jauniem apstākļiem. Mūsu ķermenim nav absolūti svarīgi, vai vēlaties zaudēt svaru, lai iederētos vecajā S izmēra kleitā vai lai jums būtu jāspīd jaunā peldkostīmā brīvdienu sezonai Seišelu salās. Vienīgais uzdevums ir izdzīvošana.
Tādējādi pēc pāris nedēļām jums jāpalielina slodze, lai joprojām iegūtu rezultātu. Jūs sākat skriet nevis 40, bet 50 minūtes, pēc tam 60, pēc tam 90. Kas notiek? Jūsu ķermenis palēnina vielmaiņu, lai palīdzētu “izdzīvot” jaunajā vidē. Tāpēc ienīstie kilogrami var viegli atgriezties, ja metat vai saīsināt skriešanas laiku.
Ļoti bieži jūs pat varat redzēt fitnesa instruktorus grupās, kuru ķermenis ir tālu no ideāla - es nerunāju par to, ka viņiem ir liekais svars - nemaz. Neskatoties uz to, daudzi ir tālu no elastīga taut ķermeņa. Vai jums tas šķiet paradoksāli? Galu galā viņi katru dienu ved fitnesa nodarbības, dažas pat vairākas stundas.
Kāpēc tas notiek? Aerobikas vai, kā to mēdz dēvēt, kardio treniņi, galvenokārt ir vērsti uz sirds trenēšanu. Ja jūsu mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, normalizēt sirds ritmu, palielināt ķermeņa izturību - tad šī ir pārsteidzoša izvēle, un jūs esat uz pareizā ceļa. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ķermeņa svara samazināšanai šāda veida slodzē ir liela nozīme. Jūs sadedzināt taukus, bet nekas vairāk.
Bet, ja jūsu mērķis ir veidot savu sapņu ķermeni, zaudēt svaru, padarot ķermeni elastīgu un derīgu - jūsu izvēlei vajadzētu krist spēka vingrinājumos.
Spēka apmācība.
Spēka treniņā galvenais mērķis ir stiprināt muskuļu rāmi. Taukaudu samazināšanai ir blakus loma, tāpat kā aerobikas treniņos. Vingrojot sporta zālē, jūs sadedzat mazāk par 300 kcal / stundā.
Bet, traumējot muskuļus, jūsu ķermenis nekavējoties novirzīs visus spēkus, lai tos atjaunotu. Attiecīgi nākamajās 24-36 stundās jūsu metabolisms ievērojami palielināsies, un, atrodoties kaloriju deficītā no ārpuses, ķermenim būs jāpaņem enerģija no dārgās jūsu zemādas tauku rezerves. Galu galā izturības treniņš pavadīs vairāk kcal nekā stundas skrējiens, aerobika, zumba utt., Bet maģija ar to nebeidzas.
Strādājot pie muskuļiem, laika gaitā vielmaiņa ne tikai nesamazināsies, kā tas ir kardio gadījumā, bet arī palielināsies, jo ķermeņa masas uzturēšana ķermenim ir ļoti energoietilpīga.
Kādu secinājumu no tā var izdarīt?
Kā minēts iepriekš, mūsu ķermenis ir maksimāli vērsts uz izdzīvošanu. Viņš vienmēr centīsies uzkrāt ķermeņa tauku daudzumu vai, tulkojumā mūsu ķermeņa valodā, enerģijas rezerves.
Visbeidzot, ķermeni interesē muskuļu masa. Tādējādi ķermenis no tā atbrīvosies, jo muskuļu uzturēšana pat pilnīgas atpūtas stāvoklī prasa daudz enerģijas. Tajā pašā laikā tauki ir ļoti svarīga stratēģiskā rezerve. Ja nav fizisko aktivitāšu, pat ar visatbilstošāk izvēlēto uzturu, pirmkārt, ūdens un muskuļi, galvenokārt tauki, zaudēs svaru.
Lai tas nenotiktu, muskuļi jāpieliek prioritātē, jāparāda ķermenim, ka tie ir vitāli nepieciešami, tie ir nepieciešami, tie tiek izmantoti, un tie nav lieka slodze. Tas izskaidro, kāpēc, ievērojot tikai vienu diētu, nodarbojoties tikai ar aerobiem, ķermenis neiegūst vēlamās formas.
Pārāk liela uzmanība tiek pievērsta tauku sadedzināšanai un pārāk mazs muskuļu pieaugums. Katrā zaudētā muskuļa gramā noteikti būs tauki, kas neprasa tik daudz enerģijas.
Izvēloties treniņu, lai iegūtu sapņu ķermeni, galvenais mērķis ir trenēt muskuļus, nevis sadedzināt taukus. Tauku dedzināšana notiek virtuvē, ievērojot pareizu uzturu.
