Welk trainingsprogramma moet je kiezen om het lichaam van je dromen na te streven?
Welk trainingsprogramma moet je kiezen om het lichaam van je dromen na te streven
We leven in de wereld van informatietechnologie, waar iedereen met slechts een smartphone toegang heeft tot alle kennis. Er zijn heel veel bronnen voor gezondheid, voeding en lichaamsbeweging - ja, alles. En dit is werkelijk een verbazingwekkende eeuw van grenzeloze kennis.
Maar dit heeft een duistere kant - het probleem is dat er zoveel informatie is: de ene leer weerlegt de andere, de andere de derde, enzovoort, tot in het oneindige. Uiteindelijk blijkt dat deze enorme verscheidenheid aan kennis onze tijd en zenuwen kost, en uiteindelijk vaak onbruikbaar blijkt te zijn voor onze specifieke doelen.
Ik zou dit artikel willen wijden aan wat is het verschil tussen aërobe en krachttraining? Maakt het echt uit welke richting je moet kiezen om het lichaam van je dromen na te jagen?
"Alles is niet wat het lijkt" (Bron: gelijkenis van de twee engelen)Aërobe training.
Laten we voor de eenvoud een voorbeeld nemen van hardlopen. In een gematigd tempo hardlopen verbrandt gemiddeld ongeveer 500 - 600 kcal / uur. Stel dat u een reductiedieet volgt, dan loopt u minimaal 3-4 keer per week gedurende minimaal 40-45 minuten. Dienovereenkomstig krijg je de eerste paar weken echt een enorm rendement - de pijl op de weegschaal zal zeker het oog beginnen te behagen.
Maar ons lichaam is zo complex en tegelijkertijd een geweldig mechanisme dat het zich binnen zeer korte tijd zal aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Het is voor ons lichaam absoluut niet belangrijk dat je wilt afvallen om in een oude jurk van maat S te passen, of dat je voor de feestdagen op de Seychellen moet schijnen in een nieuw zwempak. De enige taak is overleven.
Dus na een paar weken moet je de belasting verhogen om toch het resultaat te krijgen. Je begint niet 40, maar 50 minuten te lopen, dan 60 en dan helemaal 90. Wat gebeurt er? Je lichaam vertraagt het metabolisme om je te helpen overleven in de nieuwe omgeving. Daarom kunnen gehate kilo's gemakkelijk terugkomen als je gooit of de looptijd verkort.
Heel vaak zie je zelfs fitnessinstructeurs in groepen, wiens lichaam verre van ideaal is - ik heb het niet over het feit dat ze te zwaar zijn - helemaal niet. Velen zijn echter verre van een elastisch strak lichaam. Vind je dit paradoxaal? Ze geven immers dagelijks fitnesslessen, sommigen zelfs enkele uren.
Waarom gebeurt het? Aërobe training, of zoals het ook wel cardiotraining wordt genoemd, is vooral gericht op het trainen van het hart. Als het je doel is om het cardiovasculaire systeem te versterken, het hartritme te normaliseren, het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten - dan is dit een geweldige keuze en ben je op de goede weg. Houd er rekening mee dat het verminderen van het lichaamsgewicht bij dit type belasting een bijrol speelt. Je verbrandt vet, maar meer niet.
Maar als het je doel is om het lichaam van je dromen op te bouwen, om af te vallen door het lichaam soepel en fit te maken, moet je keuze vallen op krachtoefeningen.
Krachttraining.
Bij krachttraining is het primaire doel het versterken van het spierframe. Het verminderen van vetweefsel speelt een bijrol, zoals bij aerobe training. Door te sporten in de sportschool verbrand je minder dan ongeveer 300 kcal / uur.
Maar door uw spieren te traumatiseren, zal uw lichaam onmiddellijk alle krachten richten om ze te herstellen. Dienovereenkomstig zal uw metabolisme de komende 24-36 uur aanzienlijk toenemen, en omdat het van buitenaf een calorietekort heeft, zal het lichaam energie moeten opnemen uit de kostbare reserve van uw onderhuids vet. Uiteindelijk zal krachttraining meer kcal kosten dan een uur hardlopen, aerobics, zumba, enz. Maar daar houdt de magie niet op.
Wanneer u aan spieren werkt, zal uw metabolisme in de loop van de tijd niet alleen niet afnemen, zoals in het geval van cardio, maar ook toenemen, omdat het behouden van spiermassa voor het lichaam zeer energie-intensief is.
Welke conclusie kan hieruit worden getrokken?
Zoals eerder vermeld, is ons lichaam zoveel mogelijk gericht op overleven. Hij zal er altijd naar streven lichaamsvet op te bouwen of, in vertaling in onze lichaamstaal, energiereserves.
Last but not least is het lichaam geïnteresseerd in spiermassa. Het lichaam zal er dus vanaf komen, omdat het onderhouden van spieren zelfs in een toestand van volledige rust veel energie kost. Tegelijkertijd is vet een zeer belangrijke strategische reserve. Bij gebrek aan fysieke activiteit, zelfs met het meest correct geselecteerde dieet, zullen water en spieren, vooral vet, in de eerste plaats met gewicht verdwijnen.
Om dit te voorkomen, moet u de spieren voorrang geven, het lichaam laten zien dat ze van vitaal belang zijn, dat ze nodig zijn, dat ze worden gebruikt en dat ze geen onnodige belasting zijn. Dit verklaart waarom het lichaam, door slechts één dieet te volgen en uitsluitend aërobe sporten te beoefenen, niet de gewenste vormen krijgt.
Er wordt te veel aandacht besteed aan vetverbranding en te weinig spiergroei. Voor elke gram verloren spier zal er zeker vet komen dat niet zoveel energie nodig heeft.
Het kiezen van een training om het lichaam van je dromen te krijgen, het belangrijkste doel is om de spieren te trainen in plaats van vet te verbranden. Vetverbranding vindt plaats in de keuken, met de juiste voeding.
