Aký vzdelávací program by ste si mali zvoliť pri hľadaní tela svojich snov?
Aký vzdelávací program by ste si mali zvoliť pri hľadaní tela svojich snov
Žijeme vo svete informačných technológií, kde má každý otvorený prístup ku všetkým vedomostiam pomocou iba smartfónu. Existuje veľa zdrojov na zdravie, výživu a fyzickú aktivitu - áno, čokoľvek. A toto je skutočne úžasné storočie neobmedzeného poznania.
Toto však má temnú stránku - problém je v tom, že existuje toľko informácií: jedno učenie vyvracia druhé, druhé tretie a tak ďalej do nekonečna. Nakoniec sa ukáže, že táto obrovská znalosť si vyžaduje čas a nervy a nakoniec sa často stáva zbytočným pre naše konkrétne ciele.
Chcel by som sa venovať tomuto článku, aký je rozdiel medzi aeróbnym a silovým tréningom? Naozaj záleží na tom, ktorým smerom sa rozhodnete pri hľadaní tela vašich snov?
„Všetko nie je také, ako sa zdá“ (Zdroj: Podobenstvo o dvoch anjeloch)Aeróbny tréning.
Pre jednoduchosť si ukážme príklad behu. Pri miernom tempe horí v priemere asi 500 - 600 kcal / h. Predpokladajme, že dodržiavate redukčnú diétu, chodíte najmenej 3-4 krát týždenne počas najmenej 40-45 minút. Preto prvých pár týždňov skutočne získate obrovský návrat - šípka na stupnici určite poteší oko.
Ale naše telo je také zložité a zároveň úžasný mechanizmus, ktorý sa vo veľmi krátkom čase určite prispôsobí novým podmienkam. Pre naše telo nie je absolútne dôležité, aby ste schudli, aby sa zmestili do starých šiat veľkosti S, alebo ktoré by ste si mali počas sviatočných sviatkov na Seychelách zasvietiť v nových plavkách. Jedinou úlohou je prežitie.
Takže po pár týždňoch musíte zvýšiť záťaž, aby ste stále dosiahli výsledok. Začíname bežať nie 40, ale 50 minút, potom 60, potom 90. Čo sa deje? Vaše telo spomaľuje metabolizmus a pomáha vám „prežiť“ v novom prostredí. Nenávidené kilogramy sa preto môžu ľahko vrátiť, ak vyhodíte alebo skrátite dobu jazdy.
Veľmi často môžete dokonca vidieť inštruktorov vhodnosť v skupinách, ktorých telá nie sú ani zďaleka ideálne - nehovorím o skutočnosti, že majú nadváhu - vôbec. Mnohé z nich sú však ďaleko od elastického napnutého tela. Vyzerá to pre vás paradoxne? Koniec koncov, vedú kondičné kurzy každý deň, niektoré dokonca aj niekoľko hodín.
Prečo sa to stane? Aeróbny tréning alebo, ako sa tiež nazýva kardio tréning, je primárne zameraný na tréning srdca. Ak je vaším cieľom posilniť kardiovaskulárny systém, normalizovať srdcový rytmus, zvýšiť výdrž tela - potom je to úžasná voľba a ste na správnej ceste. Nezabudnite, že zníženie telesnej hmotnosti pri tomto type záťaže hrá vedľajšiu úlohu. Spaľujete tuk, ale nič viac.
Ale ak je vaším cieľom stavať telo svojich snov, schudnúť tým, že telo bude pružné a fit - vaša voľba by mala spadať do silových cvičení.
Silový tréning.
Pri silovom tréningu je prvoradým cieľom posilnenie kostry svalov. Redukcia tukového tkaniva hrá vedľajšiu úlohu, rovnako ako pri aeróbnom tréningu. Cvičením v telocvični spaľujete menej ako asi 300 kcal / hod.
Ale „traumatizujúc“ vaše svaly, vaše telo okamžite nasmeruje všetky sily, aby ich obnovili. Preto sa v nasledujúcich 24 - 36 hodinách váš metabolizmus výrazne zvýši a pri kalorickom deficite zvonka bude musieť telo odobrať energiu zo vzácnej rezervy vášho podkožného tuku. Nakoniec silový tréning strávi viac kcal ako hodinový beh, aerobik, zumba atď. Mágia tu ale nekončí.
Keď pracujete na svaloch, váš metabolizmus sa v priebehu času nielen zníži, ako je to v prípade srdca, ale tiež sa zvýši, pretože udržiavanie svalovej hmoty v tele je veľmi energeticky náročné.
Aký záver z toho možno vyvodiť?
Ako už bolo spomenuté, naše telo je zamerané na prežitie v čo najväčšej miere. Vždy sa bude usilovať o hromadenie telesného tuku alebo, v preklade do nášho tela, energetických rezerv.
V neposlednom rade má telo záujem o svalovú hmotu. Telo sa toho zbaví, pretože udržiavanie svalov aj v stave úplného odpočinku si vyžaduje veľa energie. Zároveň je veľmi dôležitou strategickou rezervou tuk. Pri neprítomnosti fyzickej aktivity, aj pri najvhodnejšej diéte, voda a svaly, predovšetkým tuk, najskôr odbúravajú.
Aby ste tomu zabránili, musíte uprednostniť svaly, ukázať telu, že sú životne dôležité, že sú potrebné, že sa používajú a že nie sú zbytočnou záťažou. To vysvetľuje, prečo telo nezískava požadované formy, pozoruje iba jednu diétu a robí výlučne aeróbne športy.
Príliš veľká pozornosť sa venuje spaľovaniu tukov a príliš malému prírastku svalov. Na každý stratený gram svalov určite príde tuk, ktorý nevyžaduje toľko energie.
Hlavným cieľom je zvoliť si cvičenie na získanie tela vašich snov, skôr než na spaľovanie tukov, cvičiť svaly. Spaľovanie tukov sa vyskytuje v kuchyni so správnou stravou.
