Barnaamij noocee ah ayaa tababar ah oo aad doorankartaa markaad raadineyso jirka riyadaada?

Waa maxay barnaamijka tababbarka ee aad doorato adoo raacaya jidhkaaga riyadaada

Waxaan ku nool nahay adduunka tikniyoolajiyadda macluumaadka, halkaasoo qof walba uu u furan yahay marin u helidda aqoonta oo dhan, adoo adeegsanaya taleefanka gacanta oo keliya. Waxaa jira tiro badan oo ilo ah oo ku saabsan caafimaadka, nafaqada, iyo nashaadaadka jirka - haa, wax kasta. Tanina runti waa qarnigii la yaabka lahaa ee aqoonta aan xadidnayn.

Laakiin waxaa jira dhinac mugdi ah oo ku saabsan tan - dhibaatadu waxay tahay in ay jiraan macluumaad fara badan: mid waxbaridda ayaa diida kan kale, mid saddexaadna, iyo wixii la mid ah oo aan dhammaad lahayn. Ugudambeyntii, waxay soo baxday in aqoontaan kaladuwan ee kaladuwan ay qaadataa waqtigeenna iyo dareemayaasha, iyo, aakhirka, inta badan waxay noqotaa mid aan faaido u lahayn yoolalkayaga gaarka ah.

Waxaan jeclaan lahaa inaan qormadan uga dhigo maxay tahay farqiga udhaxeeya tababarka jimicsiga hawada iyo xoogga? Dhab ahaantii ma waxbaa laga qabaa jihada aad dooranayso oo aad ku daba jiidanayso jiritaanka riyadaada?

Waxkasta maahan waxa ay umuuqdaan ”(Source: Tusaaladii labada malaa'ig)

Tababbarka duulista hawada.

Si loo fududaado, aan tusaale u soo qaadanno. Ku ordaya xawaare dhexdhexaad ah wuxuu gubiyaa celcelis ahaan 500 - 600 kcal / saacaddii. Ka soo qaad inaad raacdo cuntada ka dhimista, waxaad socodsiisaa ugu yaraan 3-4 jeer usbuucii ugu yaraan 40-45 daqiiqo. Sidaas awgeed, labada toddobaad ee ugu horreeya ee aad dhab ahaan u hesho soo laabasho weyn - fallaarta ku saabsan miisaanka ayaa dhab ahaantii bilaabi doonta inay ka farxiso isha.

Laakiin jirkeenu aad ayuu u adag yahay, isla mar ahaantaana, farsamo layaab leh oo ay ku qaadaneyso waqti aad u yar hubsashada la qabsiga xaaladaha cusub. Xaqiiqdii muhiim uma ahan jirkeena inaad rabto inaad lumiso culeys si aad ugula xirnaato dhar duug ah oo cabbirkiisu yahay S, ama inaad ubaahantahay inaad ku dhalaasho dharka dabaasha cusub xilliyada fasaxa ee Seychelles. Hawsha kaliya ayaa ah badbaadada.

Sidaa darteed, dhowr toddobaad ka dib waa inaad kordhisaa culeyska si aad wali natiijada u hesho. Waxaad bilaabeysaa inaad ordo ma ahan 40, laakiin 50 daqiiqo, ka dib 60, ka dibna 90 gabi ahaanba. Maxaa dhacaya? Jirkaagu wuxuu gartaa dheef-shiid kiimikaadka si uu kaaga caawiyo inaad noolaato jawiga cusub. Sidaa daraadeed, kiilogaraam nacayb ah ayaa si fudud u soo noqon kara, haddii aad tuurto ama yaraato waqtiga orodka.

Inta badan waxaad xitaa ku arki kartaa macallimiinta jimicsiga jimicsiga kooxo, oo jirkooda aad uga fog yahay - Kama hadlayo kama hadlayo xaqiiqda inay miisaankoodu culus yahay - haba yaraatee. Si kastaba ha noqotee, qaar badan ayaa ka fog jirka jirdhiska laastikada. Tani ma waxaad u aragtaa wax iska hor imaad ah? Ka dib oo dhan, waxay sameeyaan casharo jimicsi maalin kasta, qaarkood xitaa dhowr saacadood.

Maxay u dhacdaa? Tababbarka jimicsiga, ama sida loogu yeero, tababarka wadnaha, waxaa ugu horreyn loogu talagalay tababarka wadnaha. Haddii hadafkaagu yahay in la xoojiyo nidaamka wadnaha, caadi ahaan garaaca wadnaha, kordhinta adkeysiga jirka - markaa kani waa xulasho cajiib ah, oo waxaad ku socotaa wadada saxda ah. Fadlan la soco in yaraynta culeyska jirka ee noocaan oo kale ah ay door sideeda tahay. Waxaad gubtaa baruur, laakiin wax intaa ka badan ma jiraan.

Laakiin, haddii hadafkaagu yahay inaad dhisto jirka riyadaada, inaad lumiso culeys adigoo jirka ka dhigaya mid hagaagsan oo taam ah - doorashadaada waa inay ku dhacdaa layliyada xoogga.

Tababbarka quwada.

Tababbarka xoogga, yoolka koowaad waa in la xoojiyo jirdhiska muruqyada. Yaraynta unugyada adipose waxay door ka ciyaaraysaa dhinaca, sida tababarka hawada. Jimicsiga jimicsiga, waxaad gubtaa wax ka yar 300 kcal / saacaddii.

Laakiin, murugo murqahaaga, jirkaaga ayaa isla markiiba u jiheyn doona dhammaan xoogagga si loo soo celiyo. Sidaas awgeed, 24-ka saac ee soo socda, dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa si aad ah kor ugu kici doona, oo, isagoo ku yaraanaya kalooriga bannaanka, jirku waa inuu tamar ka qaataa keydka qaaliga ah ee dufankaaga subcutaneous. Ugu dambeyntiina, tababarka xoogga ayaa ku qaadan doona kcal wax ka badan saacad socod, hawad, zumba, iwm. Laakiin sixirku halkaas kuma dhammaan doono.

Markii aad ka shaqeyneyso muruqyada, waqti ka dib, dheef-shiid kiimikaadkaagu ma yareyn doono oo keliya, sida kiiska wadnaha, laakiin sidoo kale wuu sii kordhayaa, sababtoo ah ilaalinta muruqyada jirka waa mid aad u xoog badan.

Waa maxay go aanka laga soo qaadan karaa arrintan?

Sidaan horay u soo sheegnay, jirkeenna waxaa loogu talagalay in lagu badbaadiyo intii suurtagal ah. Wuxuu had iyo jeer ku dadaalayaa sidii uu u ururin lahaa baruurta jirka ama, tarjumaadda luqadda jirkeena, kaydka tamarta.

Ugu dambeyntiina ugu yaraan, jirku wuxuu xiiseynayaa cufnaanta muruqyada. Markaa, jirku wuu ka takhalusi doonaa, maadaama uu ku sii hayo murqaha xitaa xaalad nasasho buuxda u baahan tahay tamar badan. Isla mar ahaantaana, baruurtu waa keyd istiraatiiji ah oo aad u muhiim ah. Maqnaanshaha dhaqdhaqaaqa jirka, xitaa cunnada ugu saxsan ee loo xushay, biyo iyo muruqyada, inta badan dufanka oo dhan, waxay ku baaba'aan doonaan culeys, marka ugu horeysa.

Si looga hor tago inay taasi dhacdo, waxaad u baahan tahay inaad muruqyada mudnaanta siiso, jirka u tusto inay muhiim yihiin, waa loo baahan yahay, waa la istcimaalaa, mana aha culays aan loo baahnayn. Tani waxay sharraxaysaa sababta, daawashada hal cunno oo keliya, sameynta cayaaraha jimicsiga gaarka loo leeyahay, jirku ma helo qaababkii loo baahnaa.

Feejignaan badan ayaa la siiyaa baruurta gubata iyo murqaha aad u yar. Wixii garaam kasta oo murqaha lumay, dufanka ayaa hubaal ah inuu imaan doono taas oo aan u baahnayn tamar badan.

Xulashada jimicsiga si aad uhesho jirka riyadaada, hadafka ugu weyni waa inaad ka shaqeyso muruqyada, halkii aad ka gubi lahayd baruur. Gubashada dufanka waxay ku dhacdaa jikada, oo leh cunno sax ah.