Programfarë programi trajnimi duhet të zgjidhni në ndjekjen e trupit të ëndrrave tuaja?
Programfarë programi trajnimi duhet të zgjidhni në ndjekjen e trupit të ëndrrave tuaja
Ne jetojmë në botën e teknologjisë së informacionit, ku të gjithë kanë qasje të hapur në të gjitha njohuritë, duke përdorur vetëm një smartphone. Ekzistojnë mijëra burime për shëndetin, ushqimin dhe aktivitetin fizik - po, asgjë. Dhe ky është me të vërtetë një shekull i mahnitshëm i njohurive të pakufishme.
Por ka një anë të errët për këtë - problemi është se ka kaq shumë informacion: një mësim hedh poshtë tjetrin, një tjetër të tretin dhe kështu me radhë deri në pafundësi. Në fund, rezulton se kjo shumëllojshmëri e madhe e njohurive kërkon kohën dhe nervat tona, dhe, në fund të fundit, shpesh rezulton e padobishme për qëllimet tona specifike.
Dua ta kushtoj këtë artikull se cili është ndryshimi midis trajnimit aerobik dhe forcës? A është me të vërtetë e rëndësishme se cilën drejtim të zgjedhni në ndjekje të trupit të ëndrrave tuaja?
"Gjithçka nuk është ashtu siç duket" (Burimi: Parabola e Dy Engjëjve)Trajnim aerobik.
Për thjeshtësi, le të marrim një shembull vrapimi. Vrapimi me një ritëm të moderuar djeg mesatarisht rreth 500 - 600 kcal / orë. Supozoni se ndiqni një dietë ulje, ju drejtoni të paktën 3-4 herë në javë për të paktën 40-45 minuta. Në përputhje me rrethanat, dy javët e para me të vërtetë merrni një kthim të madh - shigjeta në peshore me siguri do të fillojë të kënaqë syrin.
Por trupi ynë është aq kompleks, dhe në të njëjtën kohë, një mekanizëm i mahnitshëm që brenda një kohe shumë të shkurtër do të jetë i sigurt për t’u përshtatur me kushte të reja. Bodyshtë absolutisht jo e rëndësishme për trupin tonë që ju të dëshironi të humbni peshë për t'u përshtatur me një fustan të vjetër të madhësisë S, ose që ju duhet të shkëlqeni në një rroba banje të re për sezonin e festave në Seychelles. Detyra e vetme është mbijetesa.
Kështu që, pas nja dy javësh duhet të rrisni ngarkesën në mënyrë që të merrni ende rezultatin. Ju filloni të vraponi jo 40, por 50 minuta, atëherë 60, pastaj 90 fare. Çfarë po ndodh? Trupi juaj ngadalëson metabolizmin për t'ju ndihmuar të mbijetoni në mjedisin e ri. Prandaj, kilogramët e urryer mund të kthehen lehtësisht, nëse hidhni ose zvogëloni kohën e vrapimit.
Shumë shpesh madje mund të shihni instruktorë të fitnesit në grupe, trupat e të cilëve janë larg nga idealja - nuk po flas për faktin që ata janë mbipesha - aspak. Sidoqoftë, shumë nuk janë larg nga një trup elastik i tendosur. A ju duket paradoksale kjo? Në fund të fundit, ata zhvillojnë klasa të fitnesit çdo ditë, disa madje për disa orë.
Pse ndodh? Trajnimi aerobik, ose siç quhet edhe ai, trajnimi kardio, ka për qëllim kryesisht stërvitjen e zemrës. Nëse qëllimi juaj është të forconi sistemin kardiovaskular, të normalizoni ritmin e zemrës, të rritni qëndrueshmërinë e trupit - atëherë kjo është një zgjedhje e mahnitshme, dhe ju jeni në rrugën e duhur. Ju lutemi vini re se ulja e peshës së trupit në këtë lloj ngarkese luan një rol anësor. Ju digjni yndyrën, por asgjë më shumë.
Por, nëse qëllimi juaj është të ndërtoni trupin e ëndrrave tuaja, të humbni peshë duke e bërë trupin të përsosur dhe të përshtatshëm - zgjedhja juaj duhet të bjerë në ushtrime forcash.
Trajnimi i energjisë.
Në trajnimin e forcës, qëllimi kryesor është forcimi i kornizës së muskujve. Ulja e indit dhjamor luan një rol anësor, si në trajnimin aerobik. Ushtrimi në palestër, digjen më pak se rreth 300 kcal / orë.
Por, duke traumatizuar muskujt tuaj, trupi juaj menjëherë do t'i drejtojë të gjitha forcat për t'i rikthyer ato. Në përputhje me rrethanat, në 24-36 orët e ardhshme, metabolizmi juaj do të rritet ndjeshëm, dhe, duke qenë në një deficit kalori nga jashtë, trupi do të duhet të marrë energji nga rezerva e çmuar e yndyrës tuaj nënlëkurore. Në fund të fundit, trajnimi i forcës do të shpenzojë më shumë kcal sesa një orë në punë, gjimnastikë, zumba, etj. Por magjia nuk mbaron këtu.
Kur punoni në muskuj, me kalimin e kohës, metabolizmi juaj jo vetëm që nuk do të ulet, si në rastin e kardio, por edhe do të rritet, sepse mbajtja e masës së muskujve për trupin është shumë energji.
Conclusionfarë përfundimi mund të nxirret nga kjo?
Siç u përmend më herët, trupi ynë ka për qëllim mbijetesën sa më shumë që të jetë e mundur. Ai gjithmonë do të përpiqet të grumbullojë yndyrën e trupit ose, në përkthim në gjuhën tonë të trupit, rezervat e energjisë.
E fundit, trupi është i interesuar për masën e muskujve. Kështu, trupi do të shpëtoj prej tij, pasi mbajtja e muskujve edhe në një gjendje pushimi të plotë kërkon shumë energji. Në të njëjtën kohë, dhjami është një rezervë strategjike shumë e rëndësishme. Në mungesë të aktivitetit fizik, edhe me dietën më të saktë të zgjedhur, uji dhe muskujt, mbi të gjitha yndyrat, do të ikin me peshë, para së gjithash.
Për të parandaluar që kjo të mos ndodhë, ju duhet të vendosni muskujt në përparësi, t'i tregoni trupit që janë jetësore, ato janë të nevojshme, ato përdoren dhe ato nuk janë një ngarkesë e panevojshme. Kjo shpjegon pse, duke respektuar vetëm një dietë, duke bërë ekskluzivisht sporte aerobike, trupi nuk fiton format e dëshiruara.
Vëmendje shumë e madhe i kushtohet djegies së yndyrës dhe fitimit shumë të vogël të muskujve. Për çdo gram të muskujve të humbur, do të vijë sigurisht yndyra që nuk kërkon aq shumë energji.
Zgjedhja e një stërvitje për të marrë trupin e ëndrrave tuaja, qëllimi kryesor është të punoni muskujt, në vend se të digjni dhjamin. Djegia e dhjamit ndodh në kuzhinë, me dietën e duhur.
