మీ కలల శరీరాన్ని అనుసరించి మీరు ఏ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవాలి?

మీ కలల శరీరాన్ని అనుసరించి మీరు ఏ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవాలి

మేము సమాచార సాంకేతిక ప్రపంచంలో నివసిస్తున్నాము, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరికి స్మార్ట్ఫోన్ను మాత్రమే ఉపయోగించి అన్ని జ్ఞానాలకు బహిరంగ ప్రవేశం ఉంటుంది. ఆరోగ్యం, పోషణ మరియు శారీరక శ్రమపై టన్నుల వనరులు ఉన్నాయి - అవును, ఏదైనా. మరియు ఇది నిజంగా అపరిమితమైన జ్ఞానం యొక్క అద్భుతమైన శతాబ్దం.

కానీ దీనికి ఒక చీకటి వైపు ఉంది - సమస్య ఏమిటంటే చాలా సమాచారం ఉంది: ఒక బోధన మరొకటి, మరొకటి మూడవది, మరియు అనంతం. చివరికి, ఈ భారీ రకాల జ్ఞానం మన సమయాన్ని మరియు నరాలను తీసుకుంటుందని మరియు చివరికి, మన నిర్దిష్ట లక్ష్యాలకు తరచుగా పనికిరానిదిగా మారుతుంది.

ఏరోబిక్ మరియు బలం శిక్షణ మధ్య తేడా ఏమిటి అనేదానికి నేను ఈ కథనాన్ని అంకితం చేయాలనుకుంటున్నాను. మీ కలల శరీరాన్ని అనుసరించి ఏ దిశను ఎంచుకోవాలో నిజంగా ముఖ్యమైనదా?

“అంతా అది అనిపించేది కాదు” (మూలం: ఇద్దరు దేవదూతల పారాబుల్)

ఏరోబిక్ శిక్షణ.

సరళత కోసం, నడుస్తున్న ఉదాహరణను తీసుకుందాం. మితమైన వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు గంటకు సగటున 500 - 600 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది. మీరు తగ్గింపు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారని అనుకుందాం, మీరు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు కనీసం 40-45 నిమిషాలు నడుపుతారు. దీని ప్రకారం, మొదటి రెండు వారాల నుండి మీరు నిజంగా భారీ రాబడిని పొందుతారు - ప్రమాణాలపై బాణం ఖచ్చితంగా కంటిని మెప్పించడం ప్రారంభిస్తుంది.

కానీ మన శరీరం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో, చాలా తక్కువ సమయంలోనే కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే అద్భుతమైన విధానం. S యొక్క పాత దుస్తులు ధరించడానికి మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా సీషెల్స్లో సెలవుదినం కోసం మీరు కొత్త స్విమ్సూట్లో మెరుస్తూ ఉండడం మా శరీరానికి ఖచ్చితంగా ముఖ్యం కాదు. ఏకైక పని మనుగడ.

అందువల్ల, కొన్ని వారాల తరువాత మీరు ఫలితాన్ని పొందడానికి లోడ్ను పెంచాలి. మీరు 40 కాదు, 50 నిమిషాలు, తరువాత 60, ఆపై 90 పరుగులు చేయడం ప్రారంభించండి. ఏం జరుగుతుంది? క్రొత్త వాతావరణంలో “మనుగడ” పొందడంలో మీ శరీరం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు నడుస్తున్న సమయాన్ని విసిరితే లేదా తగ్గించినట్లయితే, అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు సులభంగా తిరిగి వస్తాయి.

చాలా తరచుగా మీరు సమూహాలలో ఫిట్నెస్ బోధకులను కూడా చూడవచ్చు, దీని శరీరాలు ఆదర్శానికి దూరంగా ఉన్నాయి - వారు అధిక బరువుతో ఉన్నారనే వాస్తవం గురించి నేను మాట్లాడటం లేదు - అస్సలు కాదు. అయినప్పటికీ, చాలామంది సాగే టాట్ బాడీకి దూరంగా ఉన్నారు. ఇది మీకు విరుద్ధమైనదిగా అనిపిస్తుందా? అన్ని తరువాత, వారు ప్రతిరోజూ ఫిట్నెస్ తరగతులను నిర్వహిస్తారు, కొన్ని చాలా గంటలు కూడా.

ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? ఏరోబిక్ శిక్షణ, లేదా, దీనిని కూడా పిలుస్తారు, కార్డియో శిక్షణ, ప్రధానంగా గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడం. హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, గుండె లయను సాధారణీకరించడం, శరీరం యొక్క దృ am త్వాన్ని పెంచడం మీ లక్ష్యం అయితే - ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక, మరియు మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. ఈ రకమైన లోడ్లో శరీర బరువును తగ్గించడం ఒక వైపు పాత్ర పోషిస్తుందని దయచేసి గమనించండి. మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు, కానీ అంతకన్నా ఎక్కువ ఏమీ లేదు.

కానీ, మీ లక్ష్యం మీ కలల శరీరాన్ని నిర్మించడం, శరీరాన్ని సప్లిమెంట్గా మరియు ఫిట్గా మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం - మీ ఎంపిక బలం వ్యాయామాలలో పడాలి.

శక్తి శిక్షణ.

శక్తి శిక్షణలో, కండరాల చట్రాన్ని బలోపేతం చేయడం ప్రాథమిక లక్ష్యం. ఏరోబిక్ శిక్షణలో వలె కొవ్వు కణజాలం తగ్గించడం ఒక వైపు పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు గంటకు 300 కిలో కేలరీలు కన్నా తక్కువ బర్న్ చేస్తారు.

కానీ, మీ కండరాలను బాధాకరమైనది చేస్తే, మీ శరీరం వాటిని పునరుద్ధరించడానికి అన్ని శక్తులను వెంటనే నిర్దేశిస్తుంది. దీని ప్రకారం, రాబోయే 24-36 గంటలలో, మీ జీవక్రియ గణనీయంగా పెరుగుతుంది, మరియు, బయటి నుండి కేలరీల లోటులో ఉండటం వలన, శరీరం మీ సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క విలువైన నిల్వ నుండి శక్తిని తీసుకోవలసి ఉంటుంది. అంతిమంగా, బలం శిక్షణ ఒక గంట పరుగు, ఏరోబిక్స్, జుంబా మొదలైన వాటి కంటే ఎక్కువ కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. కాని మేజిక్ అక్కడ ముగియదు.

కండరాలపై పనిచేసేటప్పుడు, కాలక్రమేణా, మీ జీవక్రియ కార్డియో విషయంలో మాదిరిగా తగ్గడమే కాదు, పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం చాలా శక్తితో కూడుకున్నది.

దీని నుండి ఏ తీర్మానం చేయవచ్చు?

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మన శరీరం సాధ్యమైనంతవరకు మనుగడ లక్ష్యంగా ఉంది. అతను ఎల్లప్పుడూ శరీర కొవ్వును కూడబెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాడు లేదా, మన శరీర భాషలోకి అనువదించేటప్పుడు, శక్తి నిల్వలు.

చివరిది కాని, శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, శరీరం దానిని వదిలించుకుంటుంది, ఎందుకంటే పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలో కూడా కండరాలను నిర్వహించడానికి చాలా శక్తి అవసరం. అదే సమయంలో, కొవ్వు చాలా ముఖ్యమైన వ్యూహాత్మక నిల్వ. శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు, చాలా సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, నీరు మరియు కండరాలు, అన్ని కొవ్వులలో చాలావరకు బరువుతో పోతాయి, మొదట.

ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు కండరాలను ప్రాధాన్యతనివ్వాలి, శరీరానికి అవి కీలకమైనవని చూపించాలి, అవి అవసరమవుతాయి, అవి వాడతారు మరియు అవి అనవసరమైన భారం కాదు. ఇది కేవలం ఒక ఆహారాన్ని మాత్రమే గమనించడం, ప్రత్యేకంగా ఏరోబిక్ క్రీడలు చేయడం, శరీరం కావలసిన రూపాలను పొందకపోవడాన్ని ఇది వివరిస్తుంది.

కొవ్వును కాల్చడం మరియు చాలా తక్కువ కండరాల పెరుగుదలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు. కోల్పోయిన ప్రతి గ్రాముకు, కొవ్వు ఖచ్చితంగా చాలా శక్తి అవసరం లేదు.

మీ కలల శరీరాన్ని పొందడానికి వ్యాయామం ఎంచుకోవడం, ప్రధాన లక్ష్యం కొవ్వును కాల్చడం కంటే కండరాలను పని చేయడం. సరైన ఆహారంతో వంటగదిలో కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది.