คุณควรเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมอะไรเพื่อติดตามร่างกายในฝันของคุณ?

คุณควรเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมอะไรเพื่อติดตามร่างกายในฝันของคุณ

เราอาศัยอยู่ในโลกของเทคโนโลยีสารสนเทศที่ทุกคนสามารถเข้าถึงความรู้ทั้งหมดได้โดยใช้เพียงสมาร์ทโฟน มีแหล่งข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสุขภาพโภชนาการและการออกกำลังกาย - ใช่อะไรก็ได้ และนี่คือศตวรรษแห่งความรู้ที่ไร้ขีด จำกัด อย่างแท้จริง

แต่มีด้านมืดในเรื่องนี้ - ปัญหาคือมีข้อมูลมาก: การสอนหนึ่งปฏิเสธอีกอย่างหนึ่งอีกอย่างที่สามและอื่น ๆ ในท้ายที่สุดปรากฎว่าความรู้ที่หลากหลายนี้ต้องใช้เวลาและประสาทของเราและในที่สุดมักจะไร้ประโยชน์สำหรับเป้าหมายเฉพาะของเรา

ฉันต้องการอุทิศบทความนี้กับความแตกต่างระหว่างแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงอย่างไร มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะเลือกทิศทางใดเพื่อแสวงหาตัวตนในฝันของคุณ?

“ ทุกสิ่งไม่ใช่สิ่งที่ดูเหมือน” (ที่มา: คำอุปมาเรื่องเทวดาสองคน)

แอโรบิค

เพื่อความเรียบง่ายลองยกตัวอย่างการวิ่ง การวิ่งด้วยความเร็วปานกลางจะเผาไหม้โดยเฉลี่ยประมาณ 500 - 600 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง สมมติว่าคุณทำตามการลดอาหารคุณทำงานอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 40-45 นาที ดังนั้นสองสามสัปดาห์แรกที่คุณได้รับผลตอบแทนมหาศาล - ลูกศรบนตาชั่งจะเริ่มทำให้ตาของคุณพอใจ

แต่ร่างกายของเรานั้นซับซ้อนมากและในเวลาเดียวกันกลไกที่น่าทึ่งที่จะได้รับภายในเวลาอันสั้นให้แน่ใจว่าได้ปรับตัวเข้ากับสภาพใหม่ มันไม่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของเราที่คุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้เหมาะกับชุดเก่าขนาด S หรือคุณต้องส่องแสงในชุดว่ายน้ำใหม่สำหรับเทศกาลวันหยุดในเซเชลส์ ภารกิจเดียวคือความอยู่รอด

ดังนั้นหลังจากสองสามสัปดาห์คุณจะต้องเพิ่มการโหลดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณเริ่มทำงานไม่ใช่ 40 แต่ 50 นาทีจากนั้น 60 และ 90 เลย เกิดอะไรขึ้น? ร่างกายของคุณชะลอการเผาผลาญเพื่อช่วยให้คุณ“ อยู่รอด” ในสภาพแวดล้อมใหม่ ดังนั้นกิโลกรัมที่เกลียดชังสามารถกลับมาได้ง่ายหากคุณโยนหรือลดเวลาการทำงาน

บ่อยครั้งที่คุณสามารถเห็นครูฝึกออกกำลังกายเป็นกลุ่มซึ่งร่างกายของตนอยู่ห่างไกลจากอุดมคติ - ฉันไม่ได้พูดถึงความจริงที่ว่าพวกเขามีน้ำหนักเกิน - ไม่ใช่เลย อย่างไรก็ตามหลายคนอยู่ห่างจากร่างกายที่ยืดหยุ่น สิ่งนี้ดูขัดแย้งกับคุณหรือไม่? ท้ายที่สุดพวกเขาจัดการชั้นเรียนออกกำลังกายทุกวันบางคนใช้เวลาหลายชั่วโมง

ทำไมมันเกิดขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือที่เรียกกันว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอมีจุดประสงค์หลักในการฝึกหัวใจ หากเป้าหมายของคุณคือการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นจังหวะปกติของหัวใจเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย - นี่คือตัวเลือกที่น่าทึ่งและคุณกำลังเดินอยู่ โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักตัวในการโหลดประเภทนี้มีบทบาทด้านข้าง คุณเผาผลาญไขมัน แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม

แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างร่างกายในฝันของคุณการลดน้ำหนักด้วยการทำให้ร่างกายอ่อนนุ่มและเหมาะสม - คุณควรเลือกแบบฝึกหัดที่มีความแข็งแรง

การฝึกอบรมพลังงาน

ในการฝึกความแข็งแรงเป้าหมายหลักคือการเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ การลดเนื้อเยื่อไขมันมีบทบาทข้างเคียงเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายในโรงยิมคุณเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าประมาณ 300 kcal / ชั่วโมง

แต่การ ชอกช้ำ กล้ามเนื้อของคุณร่างกายของคุณจะนำกองกำลังทั้งหมดเพื่อเรียกคืนพวกเขาทันที ดังนั้นใน 24-36 ชั่วโมงถัดไปการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนและในการขาดแคลอรี่จากภายนอกร่างกายจะต้องใช้พลังงานจากไขมันสำรองใต้ผิวหนังของคุณ ในท้ายที่สุดการฝึกความแข็งแกร่งจะใช้เวลามากกว่ากิโลแคลอรีมากกว่าชั่วโมงวิ่งแอโรบิกซุมบ้า ฯลฯ แต่ความมหัศจรรย์ไม่ได้จบลงที่นั่น

เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปเมแทบอลิซึมของคุณจะไม่เพียงลดลงเช่นในกรณีของคาร์ดิโอ แต่ยังเพิ่มขึ้นเพราะการรักษามวลกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายนั้นใช้พลังงานมาก

ข้อสรุปใดที่สามารถดึงออกมาได้จากสิ่งนี้?

ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ร่างกายของเรามีเป้าหมายเพื่อความอยู่รอดให้ได้มากที่สุด เขาจะพยายามสะสมไขมันในร่างกายหรือแปลเป็นพลังงานร่างกาย

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดร่างกายมีความสนใจในมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นร่างกายจะกำจัดมันออกไปเนื่องจากการบำรุงรักษากล้ามเนื้อแม้ในสภาพที่สมบูรณ์ต้องการพลังงานจำนวนมาก ในขณะเดียวกันไขมันก็เป็นกลยุทธ์สำรองที่สำคัญมาก ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายแม้กับอาหารที่ถูกเลือกมากที่สุดน้ำและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของไขมันทั้งหมดจะหายไปกับน้ำหนักก่อนอื่น

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้ออยู่ในลำดับความสำคัญแสดงให้เห็นว่าร่างกายมีความสำคัญมีความต้องการใช้และไม่ได้เป็นภาระที่ไม่จำเป็น สิ่งนี้อธิบายได้ว่าเหตุใดการสังเกตอาหารเพียงมื้อเดียวทำกีฬาแอโรบิกโดยเฉพาะร่างกายไม่ได้รับแบบฟอร์มที่ต้องการ

ความสนใจมากเกินไปคือการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อได้รับน้อยเกินไป สำหรับกล้ามเนื้อทุกกรัมที่สูญเสียไปไขมันจะมาอย่างแน่นอนซึ่งไม่ต้องการพลังงานมาก

การเลือกออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายในฝันของคุณเป้าหมายหลักคือการออกกำลังกล้ามเนื้อแทนที่จะเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นในห้องครัวพร้อมกับอาหารที่เหมาะสม