اپنے خوابوں کی تلاش کے ل What آپ کو کون سا تربیتی پروگرام منتخب کرنا چاہئے؟
اپنے خوابوں کی تلاش کے ل What آپ کو کون سا تربیتی پروگرام منتخب کرنا چاہئے
ہم انفارمیشن ٹکنالوجی کی دنیا میں رہتے ہیں ، جہاں ہر ایک کے پاس صرف ایک اسمارٹ فون استعمال کرتے ہوئے تمام معلومات تک کھلی رسائی ہے۔ صحت ، تغذیہ ، اور جسمانی سرگرمی کے بہت سارے ذرائع ہیں - ہاں ، کچھ بھی۔ اور یہ واقعی لامحدود علم کی حیرت انگیز صدی ہے۔
لیکن اس کا ایک تاریک پہلو ہے - مسئلہ یہ ہے کہ اتنی زیادہ معلومات موجود ہیں: ایک تعلیم دوسرے کی تردید کرتی ہے ، دوسری تیسری ، اور اسی طرح لامحدودیت کی طرف۔ آخر میں ، یہ پتہ چلتا ہے کہ علم کی یہ بہت سی قسمیں ہمارے وقت اور اعصاب کو لے جاتی ہیں ، اور ، آخر کار ، ہمارے مخصوص اہداف کے ل often اکثر بیکار نکلے جاتے ہیں۔
میں اس مضمون کو وقف کرنا چاہتا ہوں کہ ایروبک اور طاقت کی تربیت میں کیا فرق ہے؟ کیا واقعی اس سے فرق پڑتا ہے کہ آپ اپنے خوابوں کی تلاش کے لئے کس سمت کا انتخاب کریں؟
"سب کچھ وہی نہیں جو لگتا ہے" (ماخذ: دو فرشتوں کی تمثیل)ایروبک ٹریننگ
سادگی کے ل let چلیں ، چلانے کی ایک مثال لیتے ہیں۔ ایک اعتدال کی رفتار سے دوڑنا اوسطا 500 - 600 کلو کیلوری / گھنٹہ جلتا ہے۔ فرض کریں کہ آپ کمی والی خوراک پر عمل پیرا ہیں ، تو آپ ہفتے میں کم از کم-3-4-4545 منٹ تک کم سے کم times-. بار چلاتے ہیں۔ اس کے مطابق ، ہفتوں کے پہلے جوڑے میں آپ کو واقعی بہت بڑی واپسی ملتی ہے - ترازو پر تیر یقینی طور پر آنکھ کو خوش کرنا شروع کردے گا۔
لیکن ہمارا جسم اتنا پیچیدہ ہے ، اور اسی کے ساتھ ساتھ ، ایک حیرت انگیز طریقہ کار ہے کہ یہ بہت ہی کم وقت میں نئی حالتوں کو اپنانے کا یقین کر لے گا۔ ہمارے جسم کے ل absolutely یہ قطعا important اہم نہیں ہے کہ آپ سائز S کے پرانے لباس میں فٹ ہونے کے ل weight وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، یا سیچلز میں چھٹی کے موسم میں آپ کو کسی نئے swimsuit میں چمکنے کی ضرورت ہے۔ صرف کام بقا ہے۔
اس طرح ، نتیجہ حاصل کرنے کے ل a آپ کو دو ہفتوں کے بعد بوجھ میں اضافہ کرنا پڑے گا۔ آپ 40 ، بلکہ 50 منٹ ، پھر 60 ، پھر 90 بالکل نہیں چلانے لگتے ہیں۔ کیا ہو رہا ہے؟ آپ کا جسم نئے ماحول میں آپ کو زندہ رہنے میں مدد کے لئے تحول کو سست کرتا ہے۔ لہذا ، نفرت انگیز کلوگرام آسانی سے واپس آسکتے ہیں ، اگر آپ چلانے کا وقت پھینک دیں یا کم کریں۔
یہاں تک کہ آپ اکثر گروپوں میں فٹنس انسٹرکٹر بھی دیکھ سکتے ہیں ، جن کی لاشیں مثالی نہیں ہیں - میں اس حقیقت کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں کہ وہ زیادہ وزن والے ہیں - بالکل نہیں۔ بہر حال ، بہت سے لچکدار ٹاٹ جسم سے دور ہیں۔ کیا یہ آپ کو متضاد لگتا ہے؟ بہرحال ، وہ ہر دن فٹنس کلاسز لگاتے ہیں ، کچھ تو کئی گھنٹوں تک۔
ایسا کیوں ہوتا ہے؟ ایروبک تربیت ، یا ، جیسا کہ یہ بھی کہا جاتا ہے ، کارڈیو تربیت ، بنیادی طور پر دل کی تربیت کرنا ہے۔ اگر آپ کا مقصد قلبی نظام کو مستحکم کرنا ، دل کی تال کو معمول بنانا ، جسمانی صلاحیت میں اضافہ کرنا ہے- تو یہ حیرت انگیز انتخاب ہے ، اور آپ صحیح راستے پر ہیں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ اس طرح کے بوجھ میں جسمانی وزن کم کرنا ضمنی کردار ادا کرتا ہے۔ آپ چربی کو جلا دیتے ہیں ، لیکن اس سے زیادہ کچھ نہیں۔
لیکن ، اگر آپ کا مقصد آپ کے خوابوں کا جسم بنانا ہے ، جسم کو کومل اور فٹ بنا کر وزن کم کرنا ہے - آپ کی پسند کو طاقت کی مشقوں میں پڑنا چاہئے۔
بجلی کی تربیت
طاقت کی تربیت میں ، بنیادی مقصد پٹھوں کے فریم کو مضبوط بنانا ہے۔ ایڈیپوز ٹشووں کو کم کرنا ضمنی کردار ادا کرتا ہے ، جیسا کہ ایروبک تربیت میں ہے۔ جم میں ورزش کرتے ہوئے ، آپ تقریبا 300 300 کلوکال فی گھنٹہ سے کم جلاتے ہیں۔
لیکن ، آپ کے پٹھوں کو صدمہ پہنچانا ، آپ کا جسم فوری طور پر تمام قوتوں کو بحالی کے لئے ہدایت کرے گا۔ اسی مناسبت سے ، اگلے 24-36 گھنٹوں میں ، آپ کا تحول واضح طور پر بڑھ جائے گا ، اور ، باہر سے حرارت کی کمی ہونے کی وجہ سے ، جسم کو آپ کے سبکیٹینیوس چربی کے قیمتی ذخائر سے توانائی لینا ہوگی۔ آخر کار ، طاقت کی تربیت ایک گھنٹہ کی دوڑ ، ایروبکس ، زومبا ، وغیرہ سے زیادہ کیلکول خرچ کرے گی لیکن جادو وہیں ختم نہیں ہوتا ہے۔
جب پٹھوں پر کام کرتے ہو ، وقت کے ساتھ ، آپ کا تحول نہ صرف کم ہوتا ہے ، جیسے کہ کارڈیو کی صورت میں بھی ، بلکہ بڑھتا ہے ، کیوں کہ جسم کے لئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا بہت توانائی کا حامل ہوتا ہے۔
اس سے کیا نتیجہ اخذ کیا جاسکتا ہے؟
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، ہمارے جسم کا مقصد زیادہ سے زیادہ بقا کا مقصد ہے۔ وہ ہمیشہ جسمانی چربی جمع کرنے کی کوشش کرے گا ، یا ہمارے جسمانی زبان میں ، توانائی کے ذخائر کے ترجمہ میں۔
آخری لیکن کم از کم ، جسم عضلاتی بڑے پیمانے پر دلچسپی رکھتا ہے۔ اس طرح ، جسم اس سے چھٹکارا پائے گا ، کیوں کہ مکمل آرام کی حالت میں بھی پٹھوں کو برقرار رکھنے میں بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، چربی ایک بہت اہم اسٹریٹجک ریزرو ہے. جسمانی سرگرمی کی عدم موجودگی میں ، یہاں تک کہ انتہائی صحیح طریقے سے منتخب شدہ خوراک ، پانی اور پٹھوں کے ساتھ ، سب سے زیادہ چربی ، وزن کے ساتھ پہلے بھی چلے جائیں گے۔
ایسا ہونے سے بچنے کے ل you ، آپ کو پٹھوں کو ترجیح دی جانی چاہئے ، جسم کو یہ بتائیں کہ وہ اہم ہیں ، ان کی ضرورت ہے ، ان کا استعمال کیا جاتا ہے ، اور یہ غیر ضروری بوجھ نہیں ہیں۔ اس کی وضاحت کرتی ہے کہ ، صرف ایک غذا کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، خصوصی طور پر ایروبک کھیل کھیل کر ، جسم مطلوبہ شکلیں حاصل نہیں کرتا ہے۔
جلانے والی چربی اور بہت کم پٹھوں کے حصول پر بہت زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔ کھو جانے والے ہر پٹھوں کے لئے ، چربی یقینی طور پر آئے گی جس میں اتنی توانائی کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنے خوابوں کا جسم حاصل کرنے کے لئے ورزش کا انتخاب ، بنیادی مقصد چربی کو جلانے کے بجائے پٹھوں پر کام کرنا ہے۔ مناسب غذا کے ساتھ کچن میں چربی جلانا ہوتا ہے۔
