为了追求自己的梦想，您应该选择哪种培训计划？

2020-04-06 2022-01-26 - Training

我们生活在信息技术世界中，每个人都可以仅使用智能手机来开放获取所有知识。有大量的健康，营养和体育锻炼资源-是的，任何东西。这确实是一个无穷知识的惊人世纪。

您应该选择哪种培训计划来追求自己的梦想

但这有一个阴暗面-问题是信息太多：一个教义反驳另一个，另一个教义反驳，直到无限。最后，事实证明，这些知识的多样性花了我们很多时间和神经，最后，对于我们的特定目标，最终往往是无用的。

我想将这篇文章专门介绍有氧训练和力量训练有什么区别？追求梦想的方向选择哪个方向真的重要吗？

“一切都不是看上去的一切”（资料来源：两个天使的寓言）

为简单起见，让我们以运行为例。以中等速度跑步，平均每小时可燃烧约500-600 kcal。假设您减少饮食，则每周至少跑步3-4次，持续至少40-45分钟。因此，在最初的几周内，您确实会获得丰厚的回报-磅秤上的箭头肯定会吸引您的目光。

但是我们的身体是如此复杂，同时又有一种惊人的机制，可以确保在很短的时间内适应新的条件。想要减肥以穿上S码旧衣服或对塞舌尔度假季节的新泳衣发光，对我们的身体而言绝对不重要。唯一的任务是生存。

因此，几周后，您必须增加负载才能获得结果。您开始的运行时间不是40分钟，而是50分钟，然后是60分钟，然后是90分钟。怎么了？您的身体会减慢新陈代谢，以帮助您在新环境中“生存”。因此，如果扔出或减少跑步时间，讨厌的公斤很容易返回。

很多时候，您甚至可以看到团体健身教练，他们的身体远非理想状态-我不是在谈论他们的体重超重的事实-一点也不。然而，许多人还远没有弹性的绷紧身体。这对您来说似乎很矛盾吗？毕竟，他们每天都会进行健身课程，有的甚至持续几个小时。

为什么会这样呢？有氧训练或也称为有氧训练，主要旨在训练心脏。如果您的目标是增强心血管系统，使心律正常化，提高身体的耐力-那么这是一个了不起的选择，并且您的方向正确。请注意，在这种类型的负载中减轻体重起着辅助作用。您燃烧脂肪，但仅此而已。

但是，如果您的目标是建立梦想的身体，通过使身体柔软和健美来减轻体重，那么您的选择应该属于力量锻炼。

在力量训练中，主要目标是加强肌肉框架。像有氧运动训练一样，减少脂肪组织起着辅助作用。在健身房锻炼时，您的燃烧速度低于每小时300 kcal。

但是，“使您的肌肉受伤”，您的身体会立即指挥所有力量恢复肌肉。因此，在接下来的24-36小时内，您的新陈代谢将显着增加，并且由于外界热量不足，身体将不得不从皮下脂肪的宝贵储备中吸收能量。最终，力量训练将比一个小时的跑步，健美操，尊巴舞等花费更多的大卡。但是魔术并不止于此。

进行肌肉锻炼时，随着时间的流逝，您的新陈代谢不仅会减少（例如在有氧运动中），而且还会增加，因为维持身体的肌肉量非常消耗能量。

如前所述，我们的身体尽可能以生存为目标。他将始终努力积累体内脂肪，或者通过翻译成我们的身体语言来积累能量。

最后但并非最不重要的一点是，身体对肌肉质量很感兴趣。因此，身体会摆脱它，因为即使在完全休息的状态下保持肌肉也需要大量能量。同时，脂肪是非常重要的战略储备。在缺乏体育锻炼的情况下，即使最正确地选择饮食，水和肌肉，尤其是所有脂肪，都会首先减轻体重。

为防止这种情况发生，您需要将肌肉置于优先位置，向身体表明它们至关重要，需要使用，并且它们不是不必要的负担。这解释了为什么仅观察一种饮食，仅进行有氧运动，身体就无法获得所需的形式。

过多的注意力放在燃烧脂肪和太少的肌肉增长上。对于每一克丢失的肌肉，脂肪肯定会消耗很多能量。

选择一种锻炼方法来实现自己的梦想，其主要目标是锻炼肌肉，而不是燃烧脂肪。饮食合理，脂肪燃烧会在厨房发生。