Meditation. Was ein Anfänger wissen sollte

In dem Artikel „Was ist Meditation und warum sollte es jeder tun?“ Haben wir darüber gesprochen, wie Meditation Sie im Laufe der Zeit lehren wird, Ihre Emotionen zu teilen und zu verwalten. Deaktivieren Sie alles Unnötige und aktivieren Sie das Notwendige: Freude, Zuversicht, Ruhe

Wie kann man sich zwingen, Emotionen auszuschalten und an nichts zu denken? In der Praxis ist dies nicht ganz möglich. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, nicht an Mangos zu denken - egal wie Sie es versuchen, erscheinen Mangos immer auf die eine oder andere Weise in Ihrem Kopf. Sie müssen sich nicht zwingen, an nichts zu denken - Sie müssen sich erlauben, dies zu tun.

Wir sind alle daran gewöhnt, dass Sie sich immer irgendwo beeilen müssen, immer etwas tun müssen: auf eine Nachricht antworten, Kaffee trinken, jemanden anrufen. Aber die Zeit schwebt gemessen, und die Gewohnheit, herumzuhasten, ist eine Täuschung des Geistes, die von Kindheit an entwickelt und mit uns erzogen wurde und die es uns nicht einmal eine Minute lang ermöglicht, uns zu entspannen, den Geist auszuschalten und uns zu erlauben, diesen Luxus zu genießen der völligen Leere.

Grundlegende Ziele

Das Hauptziel eines unerfahrenen Praktizierenden ist die Fähigkeit, den Geist von der Seele zu trennen. Wenn wir annehmen, dass die Seele Liebe selbst, Güte selbst und absolutes Glück ist, dann kommt alles, was die Quelle unseres endlosen Leidens ist, vom Verstand. Kennen Sie eine andere Art von Leiden als körperliche Schmerzen und Angst vor etwas oder jemandem? Ich persönlich bin damit nicht vertraut.

Wenn Sie also den Geist ausschalten und mit Ihrer Seele Einsamkeit erreichen, können Sie einen Zustand völliger Glückseligkeit programmieren. Wenn Sie täglich Meditation praktizieren, werden Sie dieses Glück im Alltag ertragen.

Wenn Sie glücklich sind - Sie bemerken keine alltäglichen Reizstoffe, verschwinden sie auf natürliche Weise aus Ihrem Leben. Alle Einschränkungen, Erfahrungen, scheinen nur ein Witz zu sein. Du akzeptierst dich und die Welt so wie du bist.

Von meinem bekannten Numerologen hörte ich einmal einen großartigen Satz: Das Leben ist ein Spiegelbild unseres Denkens. Zu lernen, sich zu erlauben, wie ein glücklicher Mensch zu denken und immer einer zu sein, ist das Hauptziel der Meditation.

Wo soll ich anfangen?

Wie wir bereits herausgefunden haben, müssen Sie zunächst den Geist ausschalten. Dieser Prozess des Eintritts in einen meditativen Zustand ist schwierig durchzuführen, schreitet jedoch mit der regulären Praxis rasch voran.

Erinnern Sie sich an das Gefühl, als Sie einen Punkt betrachteten und Ihre Augen nicht abwenden konnten. Dies ist ein angenehmes Gefühl unbeschreiblicher Wärme im Inneren. Sie wissen, wo und mit wem Sie zusammen sind. Aber irgendwann wird es für Sie unwichtig, dass Sie sich vor einer Minute buchstäblich Sorgen gemacht haben. Sie spüren die fragliche Leere, wenn wir über das Ausschalten des Geistes sprechen. Dieses Gefühl werden wir zu Beginn der Trance erreichen.

Stufe I:

In diesem Stadium werden wir uns also von der ersten Komponente des Geistes trennen: dem physischen Körper. Nehmen Sie zunächst eine für Sie passende Pose ein. Es ist besser, wenn sich Ihr Körper nach Norden dreht - damit Sie sich leichter konzentrieren können. Der Körper sollte völlig entspannt sein, während der Rücken flach bleibt. Sie sollten sich hinsetzen, um sich in Zukunft nicht unwohl zu fühlen, sich nicht von unangenehmen Empfindungen ablenken zu lassen und Ihren Einstieg in die Meditation so weit wie möglich zu vereinfachen.

Idealerweise sollte dies eine Lotussitzung sein. Es gibt spezielle Übungen, mit denen Sie lernen, in dieser Asana zu sitzen. Für Anfänger ist die Bodenlotusposition geeignet. Weitere Informationen zu Meditationshaltungen finden Sie in diesem Artikel.

Sie können auch auf einem Stuhl mit flacher Rückenlehne sitzen und die Füße des Bodens vollständig berühren. Gleichzeitig lagen die Hände mit gesenkten Handflächen frei auf den Knien.

Sie können sich sogar hinlegen, aber Anfängern wird diese Position nicht empfohlen, da die Konzentration abnimmt und die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass sie einschlafen.

IStufe I:

Sie haben also entspannt eine bequeme Position für sich eingenommen. Der nächste Schritt ist die Konzentration. Sie schließen die Augen und beginnen, Ihre Atmung so bewusst wie möglich zu überwachen.

Atme tief ein und aus. Sprechen Sie es beim Einatmen aus, fühlen Sie den gesamten Prozess und spüren Sie, wie Sie Sauerstoff in Ihre Lunge lassen. Dann, beim Ausatmen, sprich es auch dir selbst aus. Versuchen Sie, den Prozess als externer Beobachter zu beobachten. Wenden Sie ungefähr zwei Minuten auf diese Etappe auf.

IIStufe I:

Jetzt sollten Sie sich individuell auf jeden Teil Ihres Körpers konzentrieren. Beginnen Sie mit einem Stopp. Wenn Sie an einem Ort Anspannung spüren, geben Sie sich mental den Befehl, Ihre Füße vollständig zu entspannen. Wiederholen Sie diesen Befehl gegebenenfalls, bis Sie sich in diesem Bereich vollkommen entspannt fühlen.

Dann machen Sie das gleiche Verfahren mit den Beinen, dann mit den Hüften, mit dem Bauch und der Brust, dann mit der Brust, den Schultern, dem Hals und schließlich dem Kopf. Wiederholen Sie als nächstes mehrmals den Befehl „Entspanne meinen ganzen Körper“.

Stufe IV (endgültig):

Jetzt, da Sie entspannt und absolut ruhig sind, stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper keine Form mehr hat und sich im Raum aufzulösen scheint. Konzentrieren Sie sich wieder auf das Atmen. Und versuchen Sie, Schwerelosigkeit zu fühlen. Stellen Sie sich vor, dieser physische Körper gehört Ihnen, als wäre er jemand anderes.

Wenden Sie ungefähr zwei Minuten auf diesen Schritt auf. Bewegen Sie dann nach und nach zuerst Ihre Zehen, dann Ihre Hände und öffnen Sie Ihre Augen.

Jeder kann meditieren!

Diese Meditation ist nur eine erste Lektion; Möglicherweise funktioniert es beim ersten Mal nicht. Aber wenn Sie weiter üben, werden Sie alles sehr hell fühlen und absolut sicher werden Sie angenehm überrascht sein, wie mächtig dieses Ding ist. Jemand früher, jemand später - aber jeder wird meditieren können. Alles, was von Ihnen verlangt wird, ist ein wenig Zeit und Geduld.

Ich persönlich bin eine ziemlich beeindruckende Person, also könnte die IT vielleicht eine Rolle spielen. Aber meiner Erfahrung nach erlebte ich nach der dritten oder vierten Meditation ungewöhnliche Gefühle völliger Ekstase (!!!). Ein starker Anstieg der Endorphine und ein unglaublicher Energieschub! Es ist wie ein Kokainweg, aber ohne negative Konsequenzen. Vielleicht ist es bei Ihnen genauso - probieren Sie es aus und schreiben Sie in die Kommentare zu Ihren Eindrücken.

Sie werden mehr vom regelmäßigen Üben bekommen, als Sie vielleicht erwarten.

Die hier vorgestellte Meditation dauert nicht länger als 10-12 Minuten. Das Erfolgsgeheimnis ist Regelmäßigkeit. Sie können die Übung zweimal am Tag durchführen. Wenn dies völlig unmöglich ist, können Sie eine Übung durchführen. Aber immer täglich. Und die Gefühle, die ich im obigen Absatz beschrieben habe, werden sehr bald kommen.

Auch wenn Sie dies alles mit einer gewissen Skepsis angehen - beeilen Sie sich nicht, es abzuwischen. Versuchen Sie 1-2 Wochen lang 10-20 Minuten am Tag zu meditieren und ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen. Es gibt nichts zu verlieren - aber Sie können viel gewinnen.