Anzahl der Mahlzeiten, um einen schlanken Körper und einen klaren Geist zu erhalten

Es gibt viele Vorurteile und Stereotypen in Bezug auf Ernährung. Jährlich werden Milliarden von Dollar für alle Arten von Forschung ausgegeben. Immer mehr Diäten werden entwickelt. Wie kann man in dieser Fülle von Informationen nicht verwirrt werden? Eine strikte Einschränkung der eigenen Ernährung führt früher oder später zu Zusammenbrüchen und damit zur Wirkung von Jo-Jo.

Gibt es eine universelle Ernährung für alle? Und wer versucht mit uns Geld zu verdienen?

Ich persönlich habe alle Arten von Diäten erlebt, die in bestimmten Abständen beliebt waren. Unter ihnen waren Diäten von 500 kcal und vegetarisch sowie fettarm und kohlenhydratarm. Wie Sie sich vorstellen können, hat jeder von ihnen einen sehr kurzfristigen Effekt erzielt.

Und erst, nachdem ich eine bestimmte Ausbildung auf dem Gebiet der Diätetik erhalten hatte, fand ich endlich, wonach ich suchte. In diesem Artikel möchte ich meine Schlussfolgerungen mit Ihnen teilen.

Mythen über 6-Tyrazovy-Ernährung

Fast jede Diät, die Sie unabhängig im Internet finden können, ist für 5-6 Mahlzeiten geplant. Warum werden 6 Mahlzeiten pro Tag als Allheilmittel im Kampf gegen zusätzliche Pfunde angesehen? Lassen Sie uns einige Mythen darüber zerstreuen.

Mythos 1. Nur wenn Sie oft und nach und nach essen, können Sie erfolgreich abnehmen.

In der Hektik des Tages ist es für einen modernen Menschen sehr unpraktisch, 5-6 Mal am Tag zu essen. Stellen Sie sich eine hypothetische Diät vor, die beispielsweise bei 1.500 kcal liegt. 1500: 6 = 250 kcal. Können Sie sich vorstellen, wie eine Mahlzeit von 250 kcal aussieht? WIE ist das eine kleine Portion? Es ist nicht so einfach, genug zu essen. Wie lange können Sie auf einer solchen Diät bleiben, wenn Sie ständig an Essen denken und nur Ihren Magen necken, anstatt ihn zu füttern? Ausfälle, Enttäuschungen und neu gewonnene Kilogramm kommen von hier.

Mythos 2. 6-Tyrazovy Ernährung wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen

Ich halte diesen Mythos für völlig absurd. Warum? Tatsache ist, dass sich Ihr Körper in jedem Fall aufgrund eines Kaloriendefizits an neue Bedingungen anpasst und auf die eine oder andere Weise Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Daher spielt es keine Rolle, ob Sie 1 oder 10 Mal am Tag essen - der Stoffwechsel reagiert und spart den „Kraftstoff“, der aus der Nahrung stammt.

Warum ist die 6-Tyrazovoe-Ernährung dann beim Abnehmen so beliebt?

Antwort: Verdiene Geld mit dir.

Denken Sie selbst: Die Sphäre der Gastronomie hat die größte Zielgruppe, da jeder ausnahmslos essen muss. Supermärkte, Cafés, Restaurants und einfach Restaurants machen Geschäfte mit Lebensmitteln.

Für Vermarkter ist es vorteilhaft, häufiger zu essen. All diese Slogans a la „Einen Wurm einfrieren, eine Bar kaufen“ sind eine Provokation für Sie, Ihr Geld auszugeben, indem Sie sich ein „zweites Frühstück“ kaufen. Ich bin nicht dagegen, dass jemand mit mir Geld verdient - jeder tut es, das liegt in der Reihenfolge der Dinge. Es ist peinlich, dass all dieser Unsinn in uns einen ewig kauenden Mann erzieht.

Aufgrund dieser auferlegten Vorurteile wird es leicht, an Gewicht zuzunehmen, und dann - es ist schwierig, Gewicht zu verlieren.

Intermittierende Fasten

Mehr Energie!

In indischen Ashrams gibt es nur zwei Mahlzeiten: um 7 Uhr morgens und um 4 Uhr abends. Yogis stellen sicher, dass zwischen den Mahlzeiten mindestens 8 Stunden vergehen. Es wird angenommen, dass eine Person auf nüchternen Magen viel energischer wird. Yoga Center Isha, das sich auf einer Fläche von 600.000 Quadratmetern befindet. km gibt es keine Autos, so dass Menschen lange Strecken zu Fuß zurücklegen, und es fällt niemandem ein, „einen Wurm zu töten“. Während eines so kurzen Fastens werden die Gedanken einer Person klarer.

Erinnern Sie sich an Ihren Zustand unmittelbar nach dem Essen? Das erste, was wir sofort fühlen, ist Faulheit und der Wunsch zu schlafen oder sich zumindest hinzulegen. Daraus folgt, dass 6 Mahlzeiten am Tag und Snacks uns fast dazu bringen, unterwegs zu schlafen.

Wissenschaftliche Forschung

Das regelmäßige Fasten in den letzten Jahren wird immer beliebter. Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass ein solches System der Ernährung die Gesundheit sowie den Prozess der Fettverbrennung günstiger beeinflusst. Hier sind einige davon:

• Es ist erwiesen, dass die Erneuerung des Körpers auf zellulärer Ebene nur während des Hungers erfolgt. Daher kann periodisches Fasten viele Krankheiten bereits nach wenigen Monaten heilen. Es ist auch ein großartiges Werkzeug zur Krebsprävention.
• Wenn der Körper alle seine Muskel- und Leberglykogenspeicher aufgebraucht hat, sucht er nach einer Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Und dann hat er keine andere Wahl, als in die kostbaren Reserven an subkutanem Fett einzugreifen, die wir alle unbedingt loswerden wollen.

Nun zurück zu unserer hypothetischen 1500-kcal-Diät. Angenommen, Sie befolgen die Regeln des regelmäßigen Fastens. Dies kann „16: 8“, „23: 1“ oder die Intervalle zwischen den Mahlzeiten ab 8 Stunden sein, wie dies in Ashrams der Fall ist. In jedem Fall werden Ihre Mahlzeiten auf zwei oder drei reduziert. 1500: 3 = 500 kcal pro Mahlzeit. 1500: 2 = 750 kcal pro Mahlzeit. Sie können sich eine herzhafte Mahlzeit leisten.

Fazit

Wenn Sie genau das gleiche Kaloriendefizit haben, können Sie entweder ewig hungrig sein oder herzhaft essen.

Manchmal ist es weniger wichtig, was Sie essen, als wie Sie essen.

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten zugunsten des regelmäßigen Fastens ändern, können Sie nicht nur Gewicht verlieren und Gewicht halten, sondern auch das Wohlbefinden verbessern und energisch bleiben.