Minkä koulutusohjelman sinun tulisi valita unelmiesi kehon saavuttamiseksi?

Minkä harjoitusohjelman sinun tulisi valita unelmiesi kehon saavuttamiseksi

Elämme tietotekniikan maailmassa, jossa jokaisella on avoin pääsy kaikkeen tietoon vain älypuhelimella. Terveyteen, ravitsemukseen ja fyysiseen aktiivisuuteen on paljon resursseja - kyllä, mitä tahansa. Ja tämä on todella hämmästyttävä vuosisata rajatonta tietoa.

Mutta tällä on tumma puoli - ongelmana on, että tietoa on niin paljon: yksi opetus torjuu toisen, toinen kolmas ja niin edelleen äärettömyyteen. Loppujen lopuksi osoittautuu, että tämä valtava tietämys kuluttaa aikaa ja hermoja, ja lopulta osoittautuu usein hyödyttömäksi konkreettisille tavoitteillemme.

Haluaisin omistaa tämän artikkelin siihen, mikä ero on aerobisella ja voimaharjoittelulla? Onko todella tärkeää, mikä suunta valitaan unelmiesi kehon saavuttamiseksi?

"Kaikki ei ole niin kuin näyttää" (Lähde: Parable of the Two Angels)

Aerobinen harjoittelu.

Otetaan yksinkertaisuuden vuoksi esimerkki juoksemisesta. Kohtalainen vauhti polttaa keskimäärin noin 500 - 600 kcal / tunti. Oletetaan, että noudatat vähentämisruokavaliota, juokset vähintään 3–4 kertaa viikossa vähintään 40–45 minuutin ajan. Niinpä parin ensimmäisen viikon aikana saat todellakin valtavan tuoton - vaa'an nuoli alkaa varmasti miellyttää silmää.

Mutta kehomme on niin monimutkainen ja samalla hämmästyttävä mekanismi, että se mukautuu hyvin lyhyessä ajassa varmasti uusiin olosuhteisiin. Kehommelle ei ole ehdottoman tärkeää, että haluat laihtua sovittuaksesi vanhaan S-kokoiseen mekkoon tai että sinun on paistaa uudessa uimapuku Seychellien lomakaudeksi. Ainoa tehtävä on selviytyminen.

Muutaman viikon kuluttua joudut siis lisäämään kuormitusta, jotta saat vielä tuloksen. Alat ajaa ei 40, vaan 50 minuuttia, sitten 60, sitten 90. Mitä tapahtuu? Kehosi hidastaa aineenvaihduntaa auttaaksesi sinua “selviytymään” uudessa ympäristössä. Siksi vihatut kilogrammat voivat palata helposti, jos heität tai lyhentät juoksuaikaa.

Hyvin usein voit nähdä jopa kunto-ohjaimia ryhmissä, joiden vartalo ei ole kaukana ihanteellisesta - en puhu siitä, että he ovat ylipainoisia - en ollenkaan. Siitä huolimatta, monet ovat kaukana elastisesta kireästä rungosta. Vaikuttaako tämä sinulle paradoksaaliselta? Loppujen lopuksi he johtavat kuntokursseja joka päivä, jotkut jopa useita tunteja.

Miksi se tapahtuu? Aerobinen harjoittelu tai, kuten sitä kutsutaan myös kardioharjoittelu, on ensisijaisesti tarkoitettu sydämen harjoitteluun. Jos tavoitteesi on vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, normalisoida sydämen rytmi, lisätä kehon kestävyyttä - tämä on uskomaton valinta, ja olet oikealla tiellä. Huomaa, että ruumiinpainon vähentämisellä tämän tyyppisessä kuormituksessa on sivutehtävä. Poltat rasvaa, mutta ei mitään muuta.

Mutta jos tavoitteesi on rakentaa unelmiesi vartalo, laihtua tekemällä kehosta joustava ja sopiva - valintasi tulisi laskea voimaharjoitteluun.

Voimaharjoittelu.

Voimaharjoituksessa päätavoite on vahvistaa lihaskehystä. Rasvakudoksen vähentämisellä on sivutehtävä, kuten aerobisessa harjoituksessa. Kuntosalilla harjoittaessasi poltat vähemmän kuin noin 300 kcal / tunti.

Mutta traumaatisoimalla lihaksesi, kehosi ohjaa välittömästi kaikki voimat niiden palauttamiseksi. Vastaavasti seuraavan 24-36 tunnin aikana aineenvaihdunta kasvaa huomattavasti, ja koska ulkopuolella on kalorien alijäämää, kehon on otettava energiaa ihonalaisen rasvan arvokkaasta varannosta. Viime kädessä voimaharjoittelu vie enemmän kcal kuin tunnin juoksu, aerobic, zumba jne. Mutta taikuus ei lopu siihen.

Kun työskentelet lihaksilla, ajan kuluessa aineenvaihdunta ei vain vähene, kuten sydän, vaan myös kasvaa, koska kehon lihasmassan ylläpitäminen on erittäin energiaintensiivistä.

Mitä johtopäätöksiä voidaan tehdä tästä?

Kuten aiemmin mainittiin, kehomme pyrkii selviytymään mahdollisimman paljon. Hän pyrkii aina keräämään kehon rasvaa tai käännöksessä kehomme kielelle energiavarantoja.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, keho on kiinnostunut lihasmassasta. Siksi keho pääsee eroon siitä, koska lihaksen ylläpitäminen jopa täydellisessä lepotilassa vaatii paljon energiaa. Samaan aikaan rasva on erittäin tärkeä strateginen varanto. Fyysisen toiminnan puuttuessa, jopa oikein valitulla ruokavaliolla, vesi ja lihakset, ennen kaikkea rasva, katoavat ensinnäkin painon kanssa.

Jotta tämä ei tapahdu, sinun on asetettava lihakset etusijalle, osoitettava keholle, että ne ovat elintärkeitä, niitä tarvitaan, niitä käytetään ja ne eivät ole tarpeetonta kuormitusta. Tämä selittää sen, miksi vain yksi ruokavaliota noudattaen ja yksinomaan aerobista urheilua harjoittaessaan elimistö ei saavuta toivottuja muotoja.

Liian paljon huomiota kiinnitetään rasvanpolttoon ja liian vähän lihasvoittoa. Jokaisesta menetetystä lihaksen grammasta tulee varmasti rasvaa, joka ei vaadi niin paljon energiaa.

Kun valitset harjoituksen unelmiesi kehon saamiseksi, päätavoitteena on lihaksien treenaaminen rasvan polttamisen sijaan. Rasvanpolttoa tapahtuu keittiössä oikealla ruokavaliolla.