איזו תוכנית אימונים עליכם לבחור במרדף אחר גוף חלומותיכם?

איזו תוכנית אימונים עליכם לבחור במרדף אחר גוף החלומות שלכם

אנו חיים בעולם טכנולוגיות המידע, בו לכל אחד יש גישה פתוחה לכל הידע, באמצעות סמארטפון בלבד. יש המון משאבים בנושא בריאות, תזונה ופעילות גופנית - כן, כל דבר. וזו באמת מאה מדהימה של ידע ללא גבולות.

אבל יש לזה צד אפל - הבעיה היא שיש כל כך הרבה מידע: הוראה אחת מפריכה את השנייה, השנייה את השלישית, וכן הלאה עד אינסוף. בסופו של דבר מתברר שמגוון הידע העצום הזה גוזל את זמננו ועצבינו, ובסופו של דבר, לעתים קרובות מתברר שהוא חסר תועלת למטרות הספציפיות שלנו.

ברצוני להקדיש מאמר זה למה ההבדל בין אירובי לאימוני כוח? האם זה באמת משנה באיזה כיוון לבחור במרדף אחר גוף החלומות שלך?

"הכל לא כמו שזה נראה" (מקור: משל שני המלאכים)

אימונים אירוביים.

לשם הפשטות, ניקח דוגמא לריצה. ריצה בקצב מתון שורפת בממוצע כ -500 - 600 קקל לשעה. נניח שאתה עוקב אחר דיאטת הפחתה, אתה רץ לפחות 3-4 פעמים בשבוע למשך 40-45 דקות לפחות. בהתאם, בשבועיים הראשונים אתה באמת מקבל החזר ענק - החץ על הכף בהחלט יתחיל לרצות את העין.

אבל הגוף שלנו כל כך מורכב, ובו זמנית, מנגנון מדהים שהוא יהיה תוך זמן קצר מאוד בטוח להסתגל לתנאים חדשים. לחלוטין לא חשוב לגופנו שאתה רוצה לרדת במשקל כדי להשתלב בשמלה ישנה בסדר גודל S, או שתצטרך להאיר בגד ים חדש לעונת החגים באיי סיישל. המשימה היחידה היא הישרדות.

לפיכך, לאחר מספר שבועות אתה צריך להגדיל את העומס על מנת לקבל עדיין את התוצאה. אתה מתחיל לרוץ לא 40, אלא 50 דקות, ואז 60, ואז 90 בכלל. מה קורה? גופך מאט את חילוף החומרים כדי לעזור לך לשרוד בסביבה החדשה. לכן קילוגרמים שנואים יכולים לחזור בקלות, אם זורקים או מקטינים את זמן הריצה.

לעתים קרובות מאוד תוכלו אפילו לראות מדריכי כושר בקבוצות, שגופם רחוק מלהיות אידיאלי - אני לא מדבר על העובדה שהם סובלים מעודף משקל - בכלל לא. עם זאת, רבים רחוקים מגוף מתוח אלסטי. זה נראה לך פרדוקסאלי? אחרי הכל הם עורכים שיעורי כושר מדי יום, חלקם אפילו במשך מספר שעות.

למה זה קורה? אימונים אירוביים, או כפי שהיא מכונה גם אימונים אירוביים, מיועדים בעיקר לאימוני הלב. אם המטרה שלכם היא לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לנרמל את קצב הלב, להגדיל את סיבולת הגוף - אז זו בחירה מדהימה, ואתם בדרך הנכונה. שימו לב כי הפחתת משקל הגוף בעומס מסוג זה ממלאת תפקיד צדדי. אתה שורף שומן, אבל לא יותר מזה.

אבל, אם המטרה שלך היא לבנות את גוף חלומותיך, לרדת במשקל על ידי הפיכת הגוף לגמיש וכושר - הבחירה שלך צריכה ליפול בתרגילי כוח.

אימוני כוח.

באימוני כוח המטרה העיקרית היא לחזק את מסגרת השריר. הפחתת רקמת השומן ממלאת תפקיד צדדי, כמו באימונים אירוביים. באימונים בחדר הכושר שורפים פחות מכ -300 קקל לשעה.

אבל, טראומת את שריריך, גופך יכוון מיד את כל הכוחות להחזרתם. בהתאם לכך, ב24-36 השעות הקרובות המטבוליזם שלך יגדל בצורה ניכרת, ובהיותך במצוק קלורי מבחוץ, הגוף יצטרך לקחת אנרגיה מהשמורה היקרה של השומן התת-עורי שלך. בסופו של דבר, אימוני כוח יבזבזו יותר קקל מריצת שעה, אירובי, זומבה וכו '. אבל הקסם לא נגמר שם.

כשאתה עובד על שרירים, לאורך זמן, חילוף החומרים שלך לא רק שלא יקטן, כמו במקרה של לב, אלא גם יגבר, מכיוון ששמירת מסת השריר לגוף היא עתירת אנרגיה מאוד.

איזו מסקנה ניתן להסיק מכך?

כאמור, גופנו מכוון להישרדות ככל האפשר. הוא תמיד ישאף לצבור שומן בגוף או, בתרגום לשפת הגוף שלנו, מאגרי אנרגיה.

אחרון חביב, הגוף מתעניין במסת שריר. כך, הגוף ייפטר ממנו, שכן שמירה על שרירים אפילו במצב של מנוחה מוחלטת דורשת אנרגיה רבה. יחד עם זאת, שומן הוא עתודה אסטרטגית חשובה מאוד. בהיעדר פעילות גופנית, אפילו עם התזונה שנבחרה בצורה הנכונה ביותר, מים ושרירים, יותר מכל שומן, יעלמו ממשקלם, קודם כל.

כדי למנוע את התרחשותו, עליכם לשים את השרירים בראש סדר העדיפויות, להראות לגוף שהם חיוניים, הם נחוצים, הם משמשים והם אינם עומס מיותר. זה מסביר מדוע, בהתבוננות בדיאטה אחת בלבד, העוסק אך ורק בספורט אירובי, הגוף אינו רוכש את הצורות הרצויות.

תשומת לב רבה מדי מוקדשת לשריפת שומן ולעלייה מעט מדי בשרירים. לכל גרם שריר שאבד, שומן יבוא ללא ספק שאינו דורש כל כך הרבה אנרגיה.

בחירת אימון כדי להשיג את גוף חלומותיך, המטרה העיקרית היא לאמן את השרירים, ולא לשרוף שומן. שריפת שומן מתרחשת במטבח, עם התזונה הנכונה.