Kokią treniruočių programą turėtumėte pasirinkti siekdami savo svajonių kūno?
Kokią treniruočių programą turėtumėte pasirinkti siekdami savo svajonių kūno
Mes gyvename informacinių technologijų pasaulyje, kur visi turi atvirą prieigą prie visų žinių, naudodamiesi tik išmaniuoju telefonu. Yra daugybė išteklių sveikatai, mitybai ir fiziniam aktyvumui - taip, nieko. Ir tai išties yra nuostabus beribių žinių amžius.
Tačiau yra tamsiosios pusės pusė - problema ta, kad yra tiek daug informacijos: vienas mokymas paneigia kitą, kitas trečias ir panašiai iki begalybės. Galų gale paaiškėja, kad ši didžiulė žinių įvairovė reikalauja mūsų laiko ir nervų, ir galų gale dažnai pasirodo nenaudinga mūsų konkretiems tikslams pasiekti.
Norėčiau skirti šį straipsnį tam, kuo skiriasi aerobikos ir jėgos treniruotės? Ar tikrai svarbu, kurią kryptį pasirinkti siekiant savo svajonių kūno?
„Viskas nėra taip, kaip atrodo“ (Šaltinis: „Pable of the Two Angels“)Aerobikos treniruotės.
Paprastumo dėlei paimkime bėgimo pavyzdį. Bėgimas vidutiniu tempu vidutiniškai sudegina apie 500 - 600 kcal / val. Tarkime, kad laikotės mažinimo dietos, bėgate bent 3–4 kartus per savaitę bent 40–45 minutes. Atitinkamai, pirmąsias porą savaičių jūs tikrai gausite didžiulį pelną - rodyklė ant svarstyklių tikrai pradės patikti.
Bet mūsų kūnas yra toks sudėtingas ir tuo pačiu nuostabus mechanizmas, kad jis per labai trumpą laiką būtinai prisitaikys prie naujų sąlygų. Mūsų kūnui absoliučiai nesvarbu, ar norite numesti svorio, kad tilptumėte į seną S dydžio suknelę, ar kad jums reikia nusivilkti naują maudymosi kostiumėlį atostogų sezonui Seišeliuose. Vienintelė užduotis yra išgyvenimas.
Taigi, po kelių savaičių turite padidinti apkrovą, kad vis tiek pasiektumėte rezultatą. Pradedate bėgti ne per 40 minučių, o po 50 minučių, po to 60, tada iš viso 90. Kas vyksta? Jūsų kūnas sulėtina medžiagų apykaitą, kad padėtų „išgyventi“ naujoje aplinkoje. Todėl nekenčiami kilogramai gali lengvai sugrįžti, jei išmesite ar sutrumpinsite bėgimo laiką.
Labai dažnai net grupėse galite pamatyti kūno rengybos instruktorius, kurių kūnas toli gražu nėra idealus - jau nekalbu apie tai, kad jie turi antsvorio - visai ne. Nepaisant to, daugelis yra toli nuo elastingo įtempto kūno. Ar tai jums atrodo paradoksalu? Galų gale, jie kasdien veda kūno rengybos užsiėmimus, kai kurie net keletą valandų.
Kodėl taip atsitinka? Aerobikos treniruotės, arba, kaip dar vadinama, kardio treniruotės, pirmiausia yra skirtos treniruoti širdį. Jei jūsų tikslas yra sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoti širdies ritmą, padidinti kūno ištvermę - tada tai yra nuostabus pasirinkimas, ir jūs einate teisingu keliu. Atkreipkite dėmesį, kad mažinant kūno svorį atliekant tokio tipo apkrovą, tenka svarbus vaidmuo. Jūs deginate riebalus, bet nieko daugiau.
Bet jei jūsų tikslas yra sukurti savo svajonių kūną ir mesti svorį, padarant kūną elastingu ir tinkamu - jūsų pasirinkimas turėtų atkristi į jėgos pratimus.
Jėgos treniruotės.
Jėgos treniruotėse pagrindinis tikslas yra sustiprinti raumenų rėmus. Kaip riebalų audinio mažinimas, riebalinio audinio mažinimas vaidina šoninį vaidmenį. Sportuodami sporto salėje sudeginote mažiau nei apie 300 kcal / val.
Bet, „traumuodamas“ raumenis, jūsų kūnas nedelsdamas nukreipia visas jėgas, kad jie atsistatytų. Atitinkamai, per kitas 24-36 valandas jūsų medžiagų apykaita žymiai padidės, ir, būdamas kalorijų deficitas iš išorės, kūnas turės pasiimti energiją iš brangaus jūsų poodinių riebalų rezervo. Galų gale jėgos treniruotėms bus sunaudota daugiau kcal nei valandos bėgimas, aerobika, zumba ir kt., Tačiau magija tuo nesibaigia.
Dirbant su raumenimis, laikui bėgant jūsų medžiagų apykaita ne tik nesumažės, kaip širdies atveju, bet ir padidės, nes palaikyti kūno raumenų masę reikia labai daug energijos.
Kokią išvadą galima padaryti iš to?
Kaip minėta anksčiau, mūsų kūnas yra skirtas kiek įmanoma išgyventi. Jis visada stengsis kaupti kūno riebalus arba, vertimas į mūsų kūno kalbą, energijos atsargas.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - kūną domina raumenų masė. Taigi kūnas atsikratys jo, nes raumenims palaikyti net visiško poilsio būsenoje reikia daug energijos. Tuo pačiu metu riebalai yra labai svarbus strateginis rezervas. Jei nebus fizinio aktyvumo, net ir tinkamai pasirinkus dietą, visų pirma, vanduo ir raumenys, daugiausia riebalai, atslūgs.
Kad taip neatsitiktų, turite raumenis išdėstyti prioritetu, parodyti kūnui, kad jie yra gyvybiškai svarbūs, jie reikalingi, jie yra naudojami, ir tai nėra nereikalingas krūvis. Tai paaiškina, kodėl, laikydamasis tik vienos dietos, užsiimdamas išimtinai aerobiniu sportu, kūnas neįgyja norimų formų.
Per daug dėmesio skiriama riebalų deginimui ir per mažas raumenų augimas. Už kiekvieną prarastą raumenų gramą bus riebalų, kuriems nereikia tiek daug energijos.
Pasirinkdami treniruotę, kad gautumėte svajonių kūną, pagrindinis tikslas yra treniruoti raumenis, o ne deginti riebalus. Riebalai deginami virtuvėje laikantis tinkamos dietos.
