Jaký tréninkový program byste měli zvolit při sledování těla svých snů?
Jaký tréninkový program byste měli zvolit při sledování těla svých snů
Žijeme ve světě informačních technologií, kde má každý otevřený přístup ke všem znalostem pomocí pouze chytrého telefonu. Existuje mnoho zdrojů na zdraví, výživu a fyzickou aktivitu - ano, cokoli. A to je opravdu úžasné století neomezeného poznání.
Ale je tu temná stránka - problém je v tom, že existuje tolik informací: jedno učení vyvrací druhé, druhé třetí a tak dále do nekonečna. Nakonec se ukáže, že tato obrovská rozmanitost znalostí vyžaduje náš čas a nervy, a nakonec se často ukazuje jako zbytečná pro naše konkrétní cíle.
Chtěl bych se věnovat tomuto článku, jaký je rozdíl mezi aerobním a silovým tréninkem? Opravdu záleží na tom, jakým směrem zvolit při sledování těla vašich snů?
„Všechno není to, co se zdá“ (Zdroj: Podobenství dvou andělů)Aerobní trénink.
Pro zjednodušení si ukážeme příklad běhu. Běh mírným tempem hoří v průměru asi 500 - 600 kcal / h. Předpokládejme, že dodržujete dietu s redukcí, běžíte nejméně 3-4krát týdně po dobu nejméně 40-45 minut. Proto prvních pár týdnů opravdu získáte obrovský návrat - šipka na stupnici určitě potěší oko.
Ale naše tělo je tak složité a zároveň úžasný mechanismus, který se během velmi krátké doby jistě přizpůsobí novým podmínkám. Pro naše tělo není absolutně důležité, abyste chtěli zhubnout, aby se vešly do starých šatů velikosti S, nebo že musíte na sváteční sezónu na Seychelách zářit v nových plavkách. Jediným úkolem je přežití.
Po několika týdnech tedy musíte zvýšit zatížení, abyste stále dosáhli výsledku. Začínáte běžet ne 40, ale 50 minut, pak 60, pak 90 vůbec. Co se děje? Vaše tělo zpomaluje metabolismus a pomáhá vám „přežít“ v novém prostředí. Nenáviděné kilogramy se proto mohou snadno vrátit, pokud hodíte nebo zkrátíte dobu běhu.
Velmi často můžete dokonce vidět instruktory zdatnost ve skupinách, jejichž těla nejsou zdaleka ideální - nemluvím o skutečnosti, že mají nadváhu - vůbec. Mnoho z nich je však daleko od pružného napjatého těla. Zdá se vám to paradoxní? Koneckonců, pořádají zdatnost třídy každý den, některé dokonce i několik hodin.
Proč se to stane? Aerobní trénink, nebo, jak se také říká, kardio trénink, je primárně zaměřen na trénink srdce. Pokud je vaším cílem posílit kardiovaskulární systém, normalizovat srdeční rytmus, zvýšit výdrž těla - pak je to úžasná volba a jste na správné cestě. Vezměte prosím na vědomí, že snížení tělesné hmotnosti v tomto typu zatížení hraje vedlejší roli. Spalujete tuk, ale nic víc.
Ale pokud je vaším cílem vybudovat tělo svých snů, zhubnout tím, že tělo bude pružné a fit - vaše volba by měla spadat do silových cvičení.
Silový trénink.
V silovém tréninku je primárním cílem posílit svalovou kostru. Snížení tukové tkáně hraje vedlejší roli, jako v aerobním tréninku. Při cvičení v tělocvičně spálíte méně než asi 300 kcal / hodinu.
Ale „traumatizující“ svaly vaše tělo okamžitě nasměruje všechny síly, aby je obnovily. V příštích 24–36 hodinách se tedy váš metabolismus výrazně zvýší a tělo bude muset z vnějšího kalorického deficitu odebrat energii ze vzácné rezervy vašeho podkožního tuku. Nakonec silový trénink stráví více kcal než hodinový běh, aerobik, zumba atd. Ale magie tam nekončí.
Při práci na svalech se váš metabolismus časem nejen sníží, jako je tomu u kardio, ale také se zvýší, protože udržování svalové hmoty v těle je velmi energeticky náročné.
Z čeho lze vyvodit závěr?
Jak již bylo zmíněno dříve, naše tělo je zaměřeno na co největší přežití. Vždy se bude snažit akumulovat tělesný tuk nebo, v překladu do našeho řeči těla, energetické rezervy.
V neposlední řadě se tělo zajímá o svalovou hmotu. Tělo se tím zbaví, protože udržování svalů i ve stavu úplného odpočinku vyžaduje hodně energie. Zároveň je velmi důležitou strategickou rezervou tuk. Při nepřítomnosti fyzické aktivity, i při té nejpřesněji zvolené stravě, voda a svaly, především tuk, nejdřív zhasnou.
Abyste tomu zabránili, musíte svaly upřednostnit, ukázat tělu, že jsou životně důležité, jsou potřebné, používají se a nejsou zbytečnou zátěží. To vysvětluje, proč tělo nezískává požadované formy, pozoruje-li pouze jednu stravu a dělá výhradně aerobní sporty.
Příliš velká pozornost je věnována spalování tuků a příliš nízký svalový zisk. Na každý gram ztracených svalů přijde tuk, který nevyžaduje tolik energie.
Hlavním cílem je vybrat si trénink, jak získat tělo svých snů, namísto spalování tuků je namístě spalovat svaly. Spalování tuků se vyskytuje v kuchyni se správnou stravou.
