Welches Trainingsprogramm sollten Sie wählen, um den Körper Ihrer Träume zu verfolgen?
Welches Trainingsprogramm sollten Sie wählen, um den Körper Ihrer Träume zu verfolgen?
Wir leben in der Welt der Informationstechnologie, in der jeder mit nur einem Smartphone freien Zugang zu allem Wissen hat. Es gibt Unmengen an Ressourcen für Gesundheit, Ernährung und körperliche Aktivität - ja, alles. Und dies ist wirklich ein erstaunliches Jahrhundert grenzenlosen Wissens.
Aber das hat eine dunkle Seite - das Problem ist, dass es so viele Informationen gibt: Eine Lehre widerlegt die andere, eine andere die dritte und so weiter bis ins Unendliche. Am Ende stellt sich heraus, dass diese große Vielfalt an Wissen unsere Zeit und Nerven kostet und sich am Ende oft als nutzlos für unsere spezifischen Ziele herausstellt.
Ich möchte diesen Artikel dem Unterschied zwischen Aerobic und Krafttraining widmen. Ist es wirklich wichtig, welche Richtung Sie wählen, um den Körper Ihrer Träume zu verfolgen?
"Alles ist nicht so, wie es scheint" (Quelle: Gleichnis von den zwei Engeln)Aerobic-Training.
Nehmen wir der Einfachheit halber ein Beispiel für das Laufen. Bei mäßigem Tempo werden durchschnittlich etwa 500 bis 600 kcal / Stunde verbrannt. Angenommen, Sie folgen einer Reduktionsdiät und laufen mindestens 3-4 Mal pro Woche mindestens 40-45 Minuten lang. Dementsprechend erhalten Sie in den ersten Wochen wirklich eine enorme Rendite - der Pfeil auf der Waage wird sicherlich das Auge erfreuen.
Aber unser Körper ist so komplex und gleichzeitig ein erstaunlicher Mechanismus, dass er sich innerhalb kürzester Zeit sicher an neue Bedingungen anpassen wird. Für unseren Körper ist es absolut nicht wichtig, dass Sie abnehmen möchten, um in ein altes Kleid der Größe S zu passen, oder dass Sie für die Weihnachtszeit auf den Seychellen einen neuen Badeanzug tragen müssen. Die einzige Aufgabe ist das Überleben.
Daher müssen Sie nach ein paar Wochen die Last erhöhen, um das Ergebnis zu erhalten. Sie beginnen nicht 40, sondern 50 Minuten, dann 60, dann überhaupt 90 zu laufen. Was ist los? Ihr Körper verlangsamt den Stoffwechsel, damit Sie in der neuen Umgebung „überleben“ können. Daher können verhasste Kilogramm leicht zurückkehren, wenn Sie die Laufzeit werfen oder verkürzen.
Sehr oft sieht man sogar Fitnesstrainer in Gruppen, deren Körper alles andere als ideal sind - ich spreche nicht von der Tatsache, dass sie übergewichtig sind - überhaupt nicht. Trotzdem sind viele weit von einem elastischen, straffen Körper entfernt. Kommt Ihnen das paradox vor? Schließlich führen sie jeden Tag Fitnesskurse durch, manche sogar mehrere Stunden.
Warum passiert es? Aerobic-Training oder auch Cardio-Training zielt in erster Linie auf das Herztraining ab. Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, den Herzrhythmus zu normalisieren, die Ausdauer des Körpers zu erhöhen - dann ist dies eine erstaunliche Wahl, und Sie sind auf dem richtigen Weg. Bitte beachten Sie, dass die Reduzierung des Körpergewichts bei dieser Art von Belastung eine Nebenrolle spielt. Sie verbrennen Fett, aber nichts weiter.
Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, den Körper Ihrer Träume aufzubauen, Gewicht zu verlieren, indem Sie den Körper geschmeidig und fit machen, sollten Sie sich für Kraftübungen entscheiden.
Krafttraining.
Beim Krafttraining besteht das Hauptziel darin, den Muskelrahmen zu stärken. Die Reduzierung des Fettgewebes spielt eine Nebenrolle, wie beim aeroben Training. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, verbrennen Sie weniger als 300 kcal / Stunde.
Aber wenn Sie Ihre Muskeln traumatisieren, wird Ihr Körper sofort alle Kräfte lenken, um sie wiederherzustellen. Dementsprechend wird Ihr Stoffwechsel in den nächsten 24 bis 36 Stunden deutlich ansteigen, und da der Körper von außen ein Kaloriendefizit aufweist, muss er Energie aus der kostbaren Reserve Ihres subkutanen Fettes entnehmen. Letztendlich wird Krafttraining mehr als eine Stunde Laufen, Aerobic, Zumba usw. kosten. Aber die Magie endet nicht dort.
Wenn Sie im Laufe der Zeit an Muskeln arbeiten, wird Ihr Stoffwechsel nicht nur nicht wie bei Cardio abnehmen, sondern auch zunehmen, da die Aufrechterhaltung der Muskelmasse für den Körper sehr energieintensiv ist.
Welche Schlussfolgerung kann daraus gezogen werden?
Wie bereits erwähnt, ist unser Körper so weit wie möglich auf das Überleben ausgerichtet. Er wird immer danach streben, Körperfett oder, in unsere Körpersprache übersetzt, Energiereserven anzusammeln.
Last but not least interessiert sich der Körper für Muskelmasse. So wird der Körper es los, da das Aufrechterhalten der Muskeln auch in einem Zustand völliger Ruhe viel Energie erfordert. Gleichzeitig ist Fett eine sehr wichtige strategische Reserve. Ohne körperliche Aktivität gehen Wasser und Muskeln, vor allem Fett, selbst bei der am besten gewählten Ernährung vor allem mit dem Gewicht verloren.
Um dies zu verhindern, müssen Sie den Muskeln Priorität einräumen, dem Körper zeigen, dass sie lebenswichtig sind, dass sie benötigt werden, dass sie verwendet werden und dass sie keine unnötige Belastung darstellen. Dies erklärt, warum der Körper bei Einhaltung nur einer Diät und ausschließlich aeroben Sportarten nicht die gewünschten Formen annimmt.
Zu viel Aufmerksamkeit wird der Fettverbrennung und zu wenig Muskelaufbau gewidmet. Für jedes Gramm Muskelverlust wird sicherlich Fett kommen, das nicht so viel Energie benötigt.
Das Hauptziel bei der Auswahl eines Trainings, um den Körper Ihrer Träume zu erreichen, ist es, die Muskeln zu trainieren, anstatt Fett zu verbrennen. Fettverbrennung erfolgt in der Küche mit der richtigen Ernährung.
