Αριθμός γευμάτων για να διατηρήσετε ένα λεπτό σώμα και καθαρό μυαλό

Υπάρχουν πολλές προκαταλήψεις και στερεότυπα σχετικά με τη διατροφή. Δισεκατομμύρια δολάρια δαπανώνται ετησίως για κάθε είδους έρευνα. Όλο και περισσότερες δίαιτες αναπτύσσονται. Πώς δεν μπορεί κανείς να μπερδευτεί με αυτήν την πληθώρα πληροφοριών; Ο αυστηρός περιορισμός της διατροφής αργά ή γρήγορα οδηγεί σε βλάβες και, ως αποτέλεσμα, στην επίδραση του yo-yo.

Υπάρχει μια καθολική διατροφή για όλους; Και ποιος προσπαθεί να μας βγάλει χρήματα;

Προσωπικά βίωσα όλους τους τύπους δίαιτας που ήταν δημοφιλείς σε συγκεκριμένα διαστήματα. Μεταξύ αυτών ήταν δίαιτες 500 kcal, και χορτοφάγος, και χαμηλά λιπαρά, και χαμηλά σε υδατάνθρακες. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, καθένα από αυτά έδωσε ένα πολύ βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Και μόνο, έχοντας λάβει κάποια εκπαίδευση στον τομέα της διαιτολογίας, βρήκα επιτέλους αυτό που έψαχνα. Σε αυτό το άρθρο, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τα συμπεράσματά μου.

Μύθοι για τη διατροφή 6-τυραζόβι

Σχεδόν κάθε δίαιτα που μπορείτε να βρείτε ανεξάρτητα στο Διαδίκτυο έχει προγραμματιστεί για 5-6 γεύματα. Γιατί θεωρείται 6 γεύματα την ημέρα πανάκεια στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών; Ας διαλύσουμε μερικούς μύθους σχετικά με αυτό.

Μύθος 1. Μόνο τρώγοντας συχνά και σιγά-σιγά μπορείτε να χάσετε βάρος με επιτυχία.

Στη φασαρία της ημέρας, είναι πολύ άβολο για ένα σύγχρονο άτομο να τρώει 5-6 φορές την ημέρα. Εξετάστε μια υποθετική δίαιτα ζωγραφισμένη, ας πούμε, στα 1.500 kcal. 1500: 6 = 250 kcal. Μπορείτε να φανταστείτε πώς φαίνεται ένα γεύμα 250 kcal; ΠΩΣ είναι μια μικρή μερίδα; Δεν είναι τόσο εύκολο να τρώτε αρκετά. Πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε σε μια τέτοια δίαιτα εάν σκέφτεστε συνεχώς για φαγητό και απλά πειράζετε το στομάχι σας, αντί να τον ταΐζετε; Οι αποτυχίες, η απογοήτευση και τα κιλά που αποκτήθηκαν πρόσφατα προέρχονται από εδώ.

Μύθος 2. Η διατροφή 6-τυραζοβίων θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας

Θεωρώ ότι αυτός ο μύθος είναι εντελώς παράλογος. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι σε κάθε περίπτωση, έχοντας έλλειμμα θερμίδων, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας. Επομένως, δεν έχει σημασία αν τρώτε 1 ή 10 φορές την ημέρα - ο μεταβολισμός θα ανταποκριθεί, εξοικονομώντας το «καύσιμο» που προέρχεται από τα τρόφιμα.

Γιατί λοιπόν, η διατροφή 6-τυραζοβόων είναι τόσο δημοφιλής μεταξύ της απώλειας βάρους;

Απάντηση: κερδίστε χρήματα.

Σκεφτείτε μόνοι σας: η σφαίρα της γαστρονομίας έχει το μεγαλύτερο κοινό-στόχο, αφού όλοι πρέπει να τρώνε, χωρίς εξαίρεση. Σούπερ μάρκετ, καφετέριες, εστιατόρια και απλά εστιατόρια κάνουν φαγητό.

Είναι ευεργετικό για τους εμπόρους να τρώνε πιο συχνά. Όλα αυτά τα συνθήματα «παγώστε ένα σκουλήκι, αγοράστε ένα μπαρ» είναι μια πρόκληση για να ξοδέψετε τα χρήματά σας αγοράζοντας τον εαυτό σας ένα «δεύτερο πρωινό». Δεν είμαι αντίθετος σε κανέναν που βγάζει χρήματα - όλοι το κάνουν, αυτό είναι στη σειρά των πραγμάτων. Είναι ενοχλητικό που όλες αυτές οι ανοησίες εκπαιδεύουν σε μας έναν «αιώνια μάσημα άνθρωπο».

Με βάση αυτές τις επιβληθείσες προκαταλήψεις, γίνεται εύκολο να κερδίσουμε βάρος και, στη συνέχεια, είναι δύσκολο να χάσεις βάρος.

Διαλείπουσα νηστεία

Περισσότερη ενέργεια!

Υπάρχουν μόνο δύο γεύματα στις ινδικές άσραμ: στις 7 το πρωί και στις 4 το βράδυ. Οι γιόγκι φροντίζουν να περάσουν τουλάχιστον 8 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Πιστεύεται ότι με άδειο στομάχι, ένα άτομο γίνεται πολύ πιο ενεργητικό. Yoga Center Isha, το οποίο βρίσκεται σε μια έκταση 600.000 τετραγωνικών μέτρων. χιλιόμετρα δεν υπάρχουν αυτοκίνητα, έτσι οι άνθρωποι ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις με τα πόδια και ποτέ δεν συμβαίνει σε κανέναν να «σκοτώσει ένα σκουλήκι». Επίσης, κατά τη διάρκεια ενός τόσο σύντομου γρήγορου, οι σκέψεις ενός ατόμου γίνονται πιο ξεκάθαρες.

Θυμάστε την κατάστασή σας αμέσως μετά το φαγητό; Το πρώτο πράγμα που αισθανόμαστε άμεσα είναι η τεμπελιά και η επιθυμία να κοιμηθούμε ή τουλάχιστον να ξαπλώσουμε. Ακολουθεί ότι 6 γεύματα την ημέρα και σνακ σχεδόν μας κάνουν να κοιμόμαστε εν κινήσει.

Επιστημονική έρευνα

Η περιοδική νηστεία τα τελευταία χρόνια κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι ένα τέτοιο σύστημα προσέγγισης της διατροφής επηρεάζει ευνοϊκότερα την υγεία, καθώς και τη διαδικασία καύσης λίπους. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Αποδεικνύεται ότι η ανανέωση του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο συμβαίνει μόνο κατά την πείνα. Επομένως, η περιοδική νηστεία μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες μετά από λίγους μόνο μήνες. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη του καρκίνου.
• όταν το σώμα έχει χρησιμοποιήσει όλα τα αποθέματα γλυκογόνου μυών και ήπατος, ψάχνει έναν τρόπο να διατηρήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Και τότε, δεν έχει άλλη επιλογή από το να καταπατήσει τα πολύτιμα αποθέματα υποδόριου λίπους, τα οποία όλοι είμαστε τόσο πρόθυμοι να ξεφορτωθούμε.

Τώρα επιστρέψτε στην υποθετική δίαιτα 1500 kcal. Ας υποθέσουμε ότι ακολουθείτε τους κανόνες της περιοδικής νηστείας. Μπορεί να είναι 16: 8, 23: 1, ή τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων από 8 ώρες, όπως γίνεται στα ashrams. Σε κάθε περίπτωση, τα γεύματά σας θα μειωθούν σε δύο ή τρία. 1500: 3 = 500 kcal ανά γεύμα. 1500: 2 = 750 kcal ανά γεύμα. Μπορείτε να πάρετε ένα πλούσιο γεύμα.

συμπέρασμα

Όντας ακριβώς στο ίδιο έλλειμμα θερμίδων, μπορείτε είτε να είστε πεινασμένοι αιώνια είτε να φάτε πλούσιο.

Μερικές φορές είναι σημαντικό να μην τρώτε τόσο πολύ όσο τρώτε.

Αλλάζοντας τις συνήθειες σας υπέρ της περιοδικής νηστείας, όχι μόνο μπορείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε βάρος, αλλά επίσης να βελτιώσετε την ευεξία και να παραμείνετε ενεργητικοί.