Meditación. Lo que debe saber un practicante novato

En el artículo Qué es la meditación y por qué todos deberían hacerlo, hablamos sobre cómo, con el tiempo, la meditación te enseñará a compartir y manejar tus emociones. Deshabilite todo lo innecesario y habilite lo necesario: alegría, confianza, calma

¿Cómo obligarse a apagar las emociones y no pensar en nada? En la práctica, esto no es del todo posible. Si te concentras en no pensar en los mangos, no importa cómo lo intentes, los mangos siempre aparecerán en tu cabeza de una forma u otra. No necesita forzarse a sí mismo a no pensar en nada, debe permitirse hacer esto.

Todos estamos acostumbrados al hecho de que siempre debe apurarse en algún lugar, siempre debe hacer algo: responder un mensaje, tomar un café, llamar a alguien. Pero el tiempo flota mediblemente, y el hábito de correr es un engaño de la mente, desarrollada y criada con nosotros desde la infancia, que no nos permite relajarnos ni por un minuto, apagar la mente y disfrutar de este lujo. de vacío completo.

Objetivos básicos

El objetivo principal de un practicante novato es la habilidad de separar la mente del alma. Si asumimos que el alma es el amor mismo, la bondad misma y la felicidad absoluta, entonces todo lo que es la fuente de nuestro sufrimiento infinito proviene de la mente. ¿Conoces algún otro tipo de sufrimiento además del dolor físico y el miedo a algo o alguien? Personalmente no estoy familiarizado con esto.

Por lo tanto, apagando la mente y alcanzando la soledad con su alma, puede programar un estado de felicidad total. Al practicar la meditación diariamente, soportarás esta felicidad en la vida cotidiana.

Después de todo, cuando eres feliz, no notas ningún irritante cotidiano, ellos, de forma natural, desaparecen de tu vida. Cualquier restricción, experiencia, parece solo una broma. Te aceptas a ti mismo y al mundo tal como eres.

De mi conocido numerólogo, una vez escuché una frase fabulosa: La vida es un reflejo de nuestro pensamiento. Aprender a permitirse pensar como una persona feliz y ser siempre uno es el objetivo principal de la meditación.

¿Dónde empezar?

Como ya hemos descubierto, antes que nada, debes apagar la mente. Este proceso de entrar en un estado meditativo es difícil de realizar, sin embargo, progresa rápidamente con la práctica regular.

Recuerda la sensación cuando miraste un punto y no puedes quitarte los ojos de encima. Esta es una agradable sensación de calor indescriptible en el interior. Eres consciente de dónde y con quién estás. Pero en un punto, no tiene importancia para ti que te preocupaba literalmente hace un minuto. Sientes el vacío en cuestión cuando hablamos de apagar la mente. Alcanzaremos este mismo sentimiento al comienzo de entrar en trance.

Etapa I

Entonces, en esta etapa, nos desconectaremos del primer componente de la mente: el cuerpo físico. Para comenzar, toma una postura que sea conveniente para ti. Es mejor que su cuerpo gire hacia el norte, por lo que le será más fácil concentrarse. El cuerpo debe estar completamente relajado, mientras que la espalda permanece plana. Debes sentarte para no sentir ninguna molestia, para no distraerte con sensaciones desagradables en el futuro y para simplificar tu entrada en la meditación tanto como sea posible.

Idealmente, esta debería ser una posición de loto, hay ejercicios especiales que le enseñarán a sentarse en esta asana. Para principiantes, la posición de loto del piso es adecuada. Puedes leer más sobre las posturas de meditación en este artículo.

También puede sentarse en una silla con respaldo plano y tocar completamente los pies del piso. Las manos, al mismo tiempo, yacen libremente sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo.

Incluso puede acostarse, pero no se recomienda a los principiantes esta posición, ya que la concentración disminuye y hay una mayor probabilidad de quedarse dormido.

IEtapa I

Entonces, ha tomado una posición cómoda para usted, relajada. El siguiente paso es la concentración. Cierra los ojos y comienza a controlar tu respiración lo más conscientemente posible.

Respira hondo y exhala. Mientras respira, pronuncie para sí mismo, sienta todo el proceso, sienta cómo deja que el oxígeno ingrese a sus pulmones. Luego, exhalando, también se lo pronuncia a usted mismo. Intenta observar el proceso como un observador externo. Dedica unos dos minutos a esta etapa.

IIEtapa I

Ahora debes concentrarte en cada parte de tu cuerpo individualmente. Comience con una parada. Si siente tensión en algún lugar, entonces mentalmente dése una orden para relajar completamente sus pies. Si es necesario, repita este comando hasta que sienta una relajación completa en esta área.

Luego, realice el mismo procedimiento con las piernas, luego con las caderas, con el estómago y el pecho, luego con el pecho, los hombros, el cuello y, finalmente, la cabeza. Luego, repita el comando Relajar todo mi cuerpo varias veces.

Etapa IV (final):

Ahora que está relajado y absolutamente tranquilo, imagine que su cuerpo deja de tener forma, que parece disolverse en el espacio. Regrese su atención a la respiración. Y trate de sentir la ingravidez, imagine que este cuerpo físico es como si no fuera el suyo, como si fuera el de otra persona.

Dedica unos dos minutos a este paso. Luego, poco a poco, comience a mover primero los dedos de los pies, luego las manos y abra los ojos.

¡Todos pueden meditar!

Esta meditación es solo una lección inicial; Puede que no funcione la primera vez. Pero si continúas haciendo la práctica, sentirás todo muy brillante y, absolutamente seguro, te sorprenderá gratamente lo poderoso que es esto. Alguien más temprano, alguien más tarde, pero todos podrán meditar. Todo lo que se requiere de usted es un poco de tiempo y paciencia.

Yo, personalmente, soy una persona bastante impresionable, por lo que tal vez la TI podría desempeñar algún papel. Pero en mi experiencia experimenté sensaciones inusuales de éxtasis completo después de la tercera o cuarta meditación (!!!) ¡Una fuerte oleada de endorfinas y un increíble impulso de energía! Es como un camino de cocaína, pero sin consecuencias negativas. Quizás sea lo mismo contigo: pruébalo y escribe los comentarios sobre tus impresiones.

Obtendrá más de la práctica regular de lo que podría esperar.

La meditación presentada aquí no excederá los 10-12 minutos de duración. El secreto del éxito es la regularidad. Puedes hacer la práctica dos veces al día, si es completamente imposible, entonces puedes hacer una. Pero siempre a diario. Y, los sentimientos que describí en el párrafo anterior vendrán muy pronto.

Incluso si aborda todo esto con cierto grado de escepticismo, no se apresure a ignorarlo. Intenta dedicar meditación 10-20 minutos al día durante 1-2 semanas y saca tus propias conclusiones. No hay nada que perder, pero puedes ganar mucho.