¿Qué programa de entrenamiento deberías elegir para alcanzar el cuerpo de tus sueños?
¿Qué programa de entrenamiento debería elegir para alcanzar el cuerpo de sus sueños?
Vivimos en el mundo de la tecnología de la información, donde todos tienen acceso abierto a todo el conocimiento, utilizando solo un teléfono inteligente. Hay toneladas de recursos en salud, nutrición y actividad física, sí, cualquier cosa. Y este es verdaderamente un siglo increíble de conocimiento ilimitado.
Pero hay un lado oscuro en esto: el problema es que hay tanta información: una enseñanza refuta a la otra, otra al tercero, y así hasta el infinito. Al final, resulta que esta gran variedad de conocimiento toma nuestro tiempo y nuestros nervios, y, al final, a menudo resulta inútil para nuestros objetivos específicos.
Me gustaría dedicar este artículo a cuál es la diferencia entre el entrenamiento aeróbico y de fuerza. ¿Realmente importa qué dirección elegir en la búsqueda del cuerpo de tus sueños?
"No todo es lo que parece" (Fuente: Parábola de los Dos Ángeles)Entrenamiento aeróbico.
Por simplicidad, tomemos un ejemplo de ejecución. Correr a un ritmo moderado quema un promedio de aproximadamente 500 - 600 kcal / hora. Suponga que sigue una dieta de reducción, corre al menos 3-4 veces a la semana durante al menos 40-45 minutos. En consecuencia, las primeras dos semanas realmente obtienes un gran retorno: la flecha en la balanza ciertamente comenzará a complacer a la vista.
Pero nuestro cuerpo es tan complejo y, al mismo tiempo, un mecanismo increíble que en muy poco tiempo se adaptará a las nuevas condiciones. No es absolutamente importante para nuestro cuerpo que quiera perder peso para que se ajuste a un vestido viejo de talla S, o que necesite brillar con un nuevo traje de baño para la temporada navideña en las Seychelles. La única tarea es la supervivencia.
Por lo tanto, después de un par de semanas, debe aumentar la carga para obtener el resultado. Empiezas a correr no 40, sino 50 minutos, luego 60, luego 90 en absoluto. ¿Qué está pasando? Su cuerpo ralentiza el metabolismo para ayudarlo a sobrevivir en el nuevo entorno. Por lo tanto, los odiados kilogramos pueden regresar fácilmente si arroja o reduce el tiempo de ejecución.
Muy a menudo, incluso puedes ver a los instructores de acondicionamiento físico en grupos, cuyos cuerpos están lejos de ser ideales; no estoy hablando del hecho de que tienen sobrepeso, en absoluto. Sin embargo, muchos están lejos de ser un cuerpo tenso elástico. ¿Te parece paradójico? Después de todo, realizan clases de ejercicio todos los días, algunas incluso durante varias horas.
¿Por qué sucede? El entrenamiento aeróbico o, como también se lo llama, entrenamiento cardiovascular, está dirigido principalmente al entrenamiento del corazón. Si su objetivo es fortalecer el sistema cardiovascular, normalizar el ritmo cardíaco, aumentar la resistencia del cuerpo, entonces esta es una opción increíble y está en el camino correcto. Tenga en cuenta que reducir el peso corporal en este tipo de carga juega un papel secundario. Quemas grasa, pero nada más.
Pero, si su objetivo es construir el cuerpo de sus sueños, perder peso haciendo que el cuerpo sea flexible y en forma, su elección debe recaer en los ejercicios de fuerza.
Entrenamiento de poder.
En el entrenamiento de fuerza, el objetivo principal es fortalecer el marco muscular. La reducción del tejido adiposo desempeña un papel secundario, como en el entrenamiento aeróbico. Al hacer ejercicio en el gimnasio, quema menos de aproximadamente 300 kcal / hora.
Pero, traumatizando sus músculos, su cuerpo dirigirá inmediatamente todas las fuerzas para restaurarlos. En consecuencia, en las próximas 24-36 horas, su metabolismo aumentará notablemente y, al estar en un déficit calórico desde el exterior, el cuerpo tendrá que tomar energía de la preciosa reserva de su grasa subcutánea. Finalmente, el entrenamiento de fuerza gastará más kcal que una hora de carrera, aeróbicos, zumba, etc. Pero la magia no termina ahí.
Al trabajar en los músculos, con el tiempo, su metabolismo no solo no disminuirá, como en el caso del cardio, sino que también aumentará, porque mantener la masa muscular para el cuerpo requiere mucha energía.
¿Qué conclusión se puede sacar de esto?
Como se mencionó anteriormente, nuestro cuerpo está dirigido a la supervivencia tanto como sea posible. Siempre se esforzará por acumular grasa corporal o, en traducción a nuestro lenguaje corporal, reservas de energía.
Por último, pero no menos importante, el cuerpo está interesado en la masa muscular. Por lo tanto, el cuerpo lo eliminará, ya que mantener los músculos incluso en un estado de reposo completo requiere mucha energía. Al mismo tiempo, la grasa es una reserva estratégica muy importante. En ausencia de actividad física, incluso con la dieta seleccionada correctamente, el agua y los músculos, sobre todo la grasa, desaparecerán con el peso, en primer lugar.
Para evitar que esto suceda, debe priorizar los músculos, mostrarle al cuerpo que son vitales, que son necesarios, que se usan y que no son una carga innecesaria. Esto explica por qué, observando solo una dieta, haciendo deportes exclusivamente aeróbicos, el cuerpo no adquiere las formas deseadas.
Se presta demasiada atención a quemar grasa y muy poca ganancia muscular. Por cada gramo de músculo perdido, ciertamente vendrá grasa que no requiere tanta energía.
Eligiendo un entrenamiento para obtener el cuerpo de tus sueños, el objetivo principal es ejercitar los músculos, en lugar de quemar grasa. La quema de grasa ocurre en la cocina, con la dieta adecuada.
