Nombre de repas pour maintenir un corps mince et un esprit clair

Il existe de nombreux préjugés et stéréotypes concernant la nutrition. Des milliards de dollars sont dépensés chaque année pour toutes sortes de recherches. De plus en plus de régimes alimentaires sont en cours d'élaboration. Comment ne pas se perdre dans cette abondance d'informations? Une restriction stricte de soi-même dans la nutrition conduit tôt ou tard à des pannes et, par conséquent, à l'effet du «yo-yo».

Existe-t-il un régime universel pour tout le monde? Et qui essaie de gagner de l'argent avec nous?

J'ai personnellement personnellement expérimenté tous les types de régimes qui étaient populaires à certains intervalles. Parmi eux se trouvaient des régimes de 500 kcal, et végétariens, et faibles en gras et faibles en glucides. Comme vous pouvez le deviner, chacun d'eux a eu un effet à très court terme.

Et seulement, après avoir reçu une certaine formation dans le domaine de la diététique, j'ai finalement trouvé ce que je cherchais. Dans cet article, je voudrais partager mes conclusions avec vous.

Mythes sur la nutrition du 6-tyrazovy

Presque tous les régimes que vous pouvez trouver indépendamment sur Internet sont programmés pour 5-6 repas. Pourquoi 6 repas par jour sont-ils considérés comme une panacée dans la lutte contre les kilos en trop? Dissipons certains mythes à ce sujet.

Mythe 1. Ce n'est qu'en mangeant souvent et peu à peu que vous pouvez perdre du poids avec succès.

Dans l'agitation de la journée, il est très gênant pour une personne moderne de manger 5 à 6 fois par jour. Prenons un régime hypothétique peint, disons, à 1 500 kcal. 1500: 6 = 250 kcal. Pouvez-vous imaginer à quoi ressemble un repas de 250 kcal? COMMENT est-ce une petite portion? Ce n’est pas si facile de manger assez. Combien de temps pouvez-vous rester sur un tel régime si vous pensez constamment à la nourriture et taquinez simplement votre estomac au lieu de le nourrir? Les échecs, la déception et les kilos nouvellement gagnés viennent d'ici.

Mythe 2. La nutrition 6-tyrazovy accélérera votre métabolisme

Je considère ce mythe comme complètement absurde. Pourquoi? Le fait est qu'en tout cas, étant en déficit calorique, votre corps s'adaptera à de nouvelles conditions, d'une manière ou d'une autre ralentissant votre métabolisme. Par conséquent, peu importe si vous mangez 1 ou 10 fois par jour - le métabolisme réagira, économisant le «carburant» qui provient de la nourriture.

Pourquoi, alors, la nutrition de 6-tyrazovoe est si populaire parmi la perte de poids?

Réponse: gagnez de l'argent sur vous.

Pensez par vous-même: le domaine de la gastronomie a le plus grand public cible, car tout le monde a besoin de manger, sans exception. Les supermarchés, les cafés, les restaurants et simplement les restaurants font des affaires sur la nourriture.

Il est avantageux pour les commerçants de manger plus souvent. Tous ces slogans à la «geler un ver, acheter un bar» sont une provocation pour vous de dépenser votre argent en vous achetant un «deuxième petit déjeuner». Je ne suis pas opposé à ce que quelqu'un me fasse de l'argent - tout le monde le fait, c'est dans l'ordre des choses. Il est gênant que toutes ces bêtises éduquent en nous un homme à mâcher éternellement.

Sur la base de ces préjugés imposés, il devient facile de prendre du poids, puis - il est difficile de perdre du poids.

Jeûne intermittent

Plus d'énergie!

Il n'y a que deux repas dans les ashrams indiens: à 7 heures du matin et à 4 heures du soir. Les yogis s'assurent qu'au moins 8 heures s'écoulent entre les repas. On pense que l'estomac vide, une personne devient beaucoup plus énergique. Yoga Center Isha, qui est situé dans une zone de 600 000 mètres carrés. km il n'y a pas de voitures, donc les gens parcourent de longues distances à pied, et il ne vient à l'idée de personne de «tuer un ver». De plus, au cours d'un jeûne aussi court, les pensées d'une personne deviennent plus claires.

Rappelez-vous votre état immédiatement après avoir mangé? La première chose que nous ressentons instantanément est la paresse et le désir de dormir, ou du moins de nous allonger. Il s'ensuit que 6 repas par jour et des collations nous font presque dormir sur le pouce.

Recherche scientifique

Le jeûne périodique de ces dernières années gagne de plus en plus en popularité. Il existe des études qui indiquent qu'un tel système d'approche de la nutrition affecte plus favorablement la santé, ainsi que le processus de combustion des graisses. En voici quelques uns:

• Il est prouvé que le renouvellement du corps au niveau cellulaire ne se produit que pendant la faim. Par conséquent, le jeûne périodique peut guérir de nombreuses maladies après seulement quelques mois. C'est également un excellent outil pour la prévention du cancer.
• lorsque le corps a utilisé tous ses stocks de glycogène musculaire et hépatique, il cherche un moyen de maintenir la glycémie. Et puis, il n'a d'autre choix que d'empiéter sur les précieuses réserves de graisses sous-cutanées, dont nous sommes tous si impatients de nous débarrasser.

Revenons maintenant à notre hypothétique alimentation de 1500 kcal. Supposons que vous suiviez les règles du jeûne périodique. Cela peut être «16: 8», «23: 1», ou les intervalles entre les repas à partir de 8 heures, comme cela se fait dans les ashrams. Dans tous les cas, vos repas se résumeront à deux ou trois. 1500: 3 = 500 kcal par repas. 1500: 2 = 750 kcal par repas. Vous pouvez vous permettre un repas copieux.

Conclusion

Étant exactement sur le même déficit calorique, vous pouvez avoir faim éternellement ou manger copieusement.

Parfois, il est important non pas tant ce que vous mangez que la façon dont vous mangez.

Changer vos habitudes en faveur du jeûne périodique, vous pouvez non seulement perdre du poids et maintenir votre poids, mais aussi améliorer votre bien-être et rester énergique.