날씬한 몸매와 마음을 유지하기위한 식사 횟수

영양에 관한 많은 편견과 고정 관념이 있습니다. 모든 종류의 연구에 매년 수십억 달러가 사용됩니다. 점점 더 많은 다이어트가 개발되고 있습니다. 이 풍부한 정보를 어떻게 혼동 할 수 없습니까? 조만간 영양에 대한 자신의 엄격한 제한은 고장을 일으키고 결과적으로 요요의 영향을 초래합니다.

모든 사람에게 보편적 인 식단이 있습니까? 그리고 누가 우리에게 돈을 벌려고합니까?

나는 개인적으로 일정한 간격으로 인기있는 모든 유형의 다이어트를 개인적으로 경험했습니다. 그중에는 500kcal, 채식, 저지방, 저탄수화물 다이어트가있었습니다. 당신이 짐작할 수 있듯이, 그들 각각은 매우 단기적인 효과를주었습니다.

그리고식이 분야에서 특정 교육을받은 후에야 마침내 내가 찾고있는 것을 발견했습니다. 이 기사에서는 결론을 여러분과 공유하고 싶습니다.

6- 티라 조비 영양에 관한 신화

인터넷에서 독립적으로 찾을 수있는 거의 모든식이 요법은 5-6 식으로 예정되어 있습니다. 여분의 파운드와의 싸움에서 하루에 6 번의 식사가 만병 통치약으로 간주되는 이유는 무엇입니까? 이것에 대한 신화를 없애자.

오해 1. 자주 조금씩만 먹으면 성공적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

하루의 번잡함에서 현대인은 하루에 5-6 번 먹는 것이 매우 불편합니다. 예를 들어 1,500kcal로 그려진 가설 다이어트를 고려하십시오. 1500 : 6 = 250 kcal. 250kcal의 식사가 어떻게 생겼는지 상상할 수 있습니까? 이게 작은 봉사입니까? 충분히 먹기가 쉽지 않습니다. 음식에 대해 끊임없이 생각하고 음식을 먹지 말고 배를 애타게 먹는다면 얼마나 오랫동안 다이어트를 유지할 수 있습니까? 실패, 실망 및 새로 얻은 킬로그램은 여기에서 온다.

오해 2. 6- 티라 조비 영양은 신진 대사를 가속화합니다

나는이 신화가 완전히 터무니없는 것이라고 생각합니다. 왜? 사실, 어떤 경우에, 칼로리가 부족하면 몸이 새로운 조건에 적응하여 신진 대사를 느리게합니다. 그러므로 하루에 1 ~ 10 번 먹는다면 문제가되지 않습니다. 신진 대사가 반응하여 음식에서 나오는“연료”를 절약합니다.

그렇다면 6- 티라 조보 영양이 체중 감량에 왜 그렇게 인기가 있습니까?

답 : 돈을 버십시오.

스스로를 생각해보십시오. 모든 사람이 예외없이 먹을 필요가 있기 때문에 요리법 분야는 가장 많은 대상을 가지고 있습니다. 슈퍼마켓, 카페, 레스토랑 및 간이 식당은 음식을 판매합니다.

마케팅 담당자가 더 자주 식사하는 것이 좋습니다. “웜 동결, 바 구매”라는 슬로건은 모두“두 번째 아침 식사”를 구매하여 돈을 쓰도록 도발입니다. 나는 돈을 버는 사람에게 반대하지 않습니다. 모두가 돈을 벌고 있습니다. 이 모든 넌센스가 우리에게 영원히 씹는 사람을 교육한다는 것은 당혹 스럽습니다.

이러한 부과 된 편견을 바탕으로 체중이 증가하기 쉽고 체중 감량이 어렵습니다.

간헐적 단식

더 많은 에너지!

인도 아쉬람에는 두 번의 식사가 있습니다 : 아침 7시, 저녁 4시. 요기는 식사 사이에 최소 8 시간이 지나야합니다. 공복시에는 사람이 훨씬 더 활기차게된다고 믿어집니다. 요가 센터 Isha는 60 만 평방 미터의 영역에 있습니다. km 차가 없기 때문에 사람들이 걸어서 먼 거리를 여행하며“벌레를 죽이는”사람에게는 결코 발생하지 않습니다. 또한 짧은 금식 기간 동안 사람의 생각이 더 명확 해집니다.

식사 직후 상태를 기억하십니까? 우리가 즉각적으로 느끼는 첫 번째 것은 게으름과 잠을 자거나 최소한 눕고 싶다는 소망입니다. 하루에 6 번의 식사와 간식으로 인해 이동 중에도 잠을 잘 수 있습니다.

과학적 연구

최근 몇 년간 정기적 인 금식이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 영양에 대한 그러한 접근 방식이 지방 연소 과정뿐만 아니라 건강에 더 유리하게 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.

• 세포 수준에서 신체의 재생은 기아 동안에 만 발생한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 주기적 금식은 단 몇 개월 만에 많은 질병을 치료할 수 있습니다. 또한 암 예방을위한 훌륭한 도구입니다.
• 신체가 모든 근육과 간 글리코겐 저장소를 사용했을 때 혈당 수준을 유지하는 방법을 찾고 있습니다. 그리고 그는 피하 지방의 귀중한 매장량을 잠식하는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다. 우리 모두는 그것을 제거하기를 간절히 바라고 있습니다.

이제 우리의 가상 1500 kcal 다이어트로 돌아갑니다. 주기적 금식 규칙을 따르고 있다고 가정하십시오. 16 : 8, 23 : 1또는 아시 람 에서처럼 8 시간의 식사 간격이 될 수 있습니다. 어쨌든, 식사는 2-3 개로 내려갑니다. 1500 : 식사 당 3 = 500 kcal. 1500 : 2 = 식사 당 750 kcal 풍성한 식사를 할 수 있습니다.

결론

똑같은 칼로리 부족에 빠지면 영원히 배가 고프거나 풍성한 음식을 먹을 수 있습니다.

때때로 먹는 방법만큼 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

정기적 인 금식을 위해 습관을 바꾸면 체중 감량과 체중 유지뿐만 아니라 복지 향상과 활력을 유지할 수 있습니다.