Méditation. Ce qu'un praticien débutant devrait savoir

Dans l'article «Qu'est-ce que la méditation et pourquoi tout le monde devrait le faire», nous avons expliqué comment, au fil du temps, la méditation vous apprendra à partager et à gérer vos émotions. Désactivez tout ce qui n'est pas nécessaire et activez le nécessaire: joie, confiance, calme

Comment vous forcer à couper les émotions et à ne penser à rien? En pratique, cela n'est pas entièrement possible. Si vous vous concentrez sur ne pas penser aux mangues - peu importe comment vous essayez, les mangues apparaîtront toujours dans votre tête d'une manière ou d'une autre. Vous n'avez pas besoin de vous forcer à ne penser à rien - vous devez vous permettre de le faire.

Nous sommes tous habitués au fait que vous devez toujours vous dépêcher quelque part, vous devez toujours faire quelque chose: répondre à un message, boire un café, appeler quelqu'un. Mais le temps flotte mesurablement, et l'habitude de se précipiter est une tromperie de l'esprit, développée et élevée avec nous depuis l'enfance, qui ne nous permet pas de nous détendre même une minute, d'éteindre l'esprit et de nous permettre de profiter de ce luxe de vide complet.

Objectifs de base

Le but principal d'un praticien novice est l'habileté de séparer l'esprit de l'âme. Si nous supposons que l'âme est l'amour même, la bonté elle-même et le bonheur absolu, alors tout ce qui est la source de nos souffrances sans fin vient de l'esprit. Connaissez-vous d'autres souffrances que la douleur physique et la peur de quelque chose ou de quelqu'un? Personnellement, je ne connais pas cela.

Par conséquent, en éteignant l'esprit et en atteignant la solitude avec votre âme - vous pouvez programmer un état de félicité totale. En pratiquant la méditation au quotidien, vous endurerez ce bonheur au quotidien.

Après tout, lorsque vous êtes heureux - vous ne remarquez aucun irritant quotidien, ils disparaissent de manière naturelle de votre vie. Toutes les restrictions, expériences, semblent juste une blague. Vous vous acceptez ainsi que le monde tel que vous êtes.

De ma connaissance numérologue, j'ai entendu une fois une phrase formidable: La vie est le reflet de notre pensée. Apprendre à se permettre de penser comme une personne heureuse et à toujours l'être est l'objectif principal de la méditation.

Où commencer?

Comme nous l'avons déjà découvert, vous devez d'abord éteindre l'esprit. Ce processus d'entrer dans un état méditatif est difficile à réaliser, mais progresse rapidement avec la pratique régulière.

Rappelez-vous la sensation lorsque vous avez regardé un point et que vous ne pouvez pas détacher vos yeux. C'est une agréable sensation de chaleur indescriptible à l'intérieur. Vous savez où et avec qui vous êtes. Mais à un moment donné, cela devient sans importance pour vous qui vous inquiétait littéralement il y a une minute. Vous ressentez le vide même en question lorsque nous parlons d'éteindre l'esprit. Nous obtiendrons ce sentiment même au début de l'entrée en transe.

Étape I:

Donc, à ce stade, nous nous déconnecterons de la première composante de l'esprit: le corps physique. Pour commencer, prenez une pose qui vous convient. Il vaut mieux que votre corps soit tourné vers le nord - il vous sera donc plus facile de vous concentrer. Le corps doit être complètement détendu, tandis que le dos reste plat. Vous devez vous asseoir afin de ne pas ressentir d'inconfort, de ne pas être distrait par des sensations désagréables à l'avenir et de simplifier au maximum votre entrée en méditation.

Idéalement, cela devrait être une position de lotus, il y a des exercices spéciaux qui vous apprendront à vous asseoir dans cet asana. Pour les débutants, la position du lotus au sol convient. Vous pouvez en savoir plus sur les postures de méditation dans cet article.

Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise avec un dossier plat et toucher pleinement les pieds du sol. Les mains, en même temps, reposent librement sur vos genoux, les paumes vers le bas.

Vous pouvez même vous allonger, mais les débutants ne sont pas recommandés pour cette position, car la concentration diminue et les chances de s'endormir sont plus grandes.

IÉtape I:

Vous avez donc pris une position confortable pour vous, détendue. La prochaine étape est la concentration. Vous fermez les yeux et commencez à surveiller votre respiration aussi consciemment que possible.

Respirez profondément et expirez. Tout en inspirant, prononcez-le pour vous-même, ressentez tout le processus, sentez comment vous laissez l'oxygène pénétrer dans vos poumons. Ensuite, en expirant, prononcez-le également pour vous-même. Essayez d'observer le processus en tant qu'observateur extérieur. Consacrez environ deux minutes à cette étape.

IIÉtape I:

Maintenant, vous devez vous concentrer individuellement sur chaque partie de votre corps. Commencez par un arrêt. Si vous ressentez une tension à un endroit, donnez-vous mentalement l'ordre de détendre complètement vos pieds. Si nécessaire, répétez cette commande jusqu'à ce que vous ressentiez une relaxation complète dans cette zone.

Ensuite, faites la même procédure avec les jambes, puis avec les hanches, avec l'estomac et la poitrine, puis avec la poitrine, les épaules, le cou et, enfin, la tête. Ensuite, répétez plusieurs fois la commande «Détendez tout mon corps».

Étape IV (finale):

Maintenant que vous êtes détendu et absolument calme, imaginez que votre corps cesse d'avoir une forme, qu'il semble se dissoudre dans l'espace. Retournez votre attention sur la respiration. Et essayez de ressentir l'apesanteur, imaginez que ce corps physique est comme si ce n'était pas le vôtre, comme s'il appartenait à quelqu'un d'autre.

Consacrez environ deux minutes à cette étape. Puis, petit à petit, commencez par bouger vos orteils d'abord, puis vos mains et ouvrez les yeux.

Tout le monde peut méditer!

Cette méditation n'est qu'une première leçon; cela peut ne pas fonctionner la première fois. Mais en continuant à pratiquer, vous ressentirez tout très brillamment et, absolument sûr, vous serez agréablement surpris de la puissance de cette chose. Quelqu'un plus tôt, quelqu'un plus tard - mais tout le monde pourra méditer. Tout ce qui vous est demandé, c'est un peu de temps et de patience.

Personnellement, je suis une personne assez impressionnable, alors peut-être que l'informatique pourrait jouer un rôle. Mais dans mon expérience, j'ai ressenti des sensations inhabituelles d'extase complète après la troisième ou quatrième méditation (!!!) Une forte poussée d'endorphines et un incroyable regain d'énergie! C’est comme un chemin de cocaïne, mais sans conséquences négatives. Ce sera peut-être la même chose avec vous - essayez-le et écrivez dans les commentaires sur vos impressions.

Vous obtiendrez plus de la pratique régulière que vous ne le pensez.

La méditation présentée ici ne dépassera pas 10 à 12 minutes. Le secret du succès est la régularité. Vous pouvez faire la pratique deux fois par jour, si c'est complètement impossible, alors vous pouvez en faire une. Mais toujours au quotidien. Et, les sentiments que j'ai décrits dans le paragraphe ci-dessus viendront très bientôt.

Même si vous abordez tout cela avec un certain scepticisme - ne vous précipitez pas pour le balayer. Essayez de consacrer la méditation 10 à 20 minutes par jour pendant 1 à 2 semaines et tirez vos propres conclusions. Il n'y a rien à perdre - mais vous pouvez gagner beaucoup.