Meditasi. Apa yang harus diketahui oleh seorang praktisi pemula

Dalam artikel Apa itu meditasi dan mengapa semua orang harus melakukannya kita berbicara tentang bagaimana seiring waktu, meditasi akan mengajarkan Anda untuk berbagi dan mengelola emosi Anda. Nonaktifkan semua yang tidak perlu, dan aktifkan yang diperlukan: kegembiraan, kepercayaan diri, ketenangan

Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk mematikan emosi dan tidak memikirkan apa pun? Dalam praktiknya, ini tidak sepenuhnya mungkin. Jika Anda berkonsentrasi untuk tidak memikirkan mangga - bagaimanapun caranya, mangga akan selalu muncul di kepala Anda. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk tidak memikirkan apa pun - Anda harus membiarkan diri Anda melakukan ini.

Kita semua terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda selalu perlu bergegas ke suatu tempat, Anda selalu perlu melakukan sesuatu: membalas pesan, minum kopi, menelepon seseorang. Tetapi waktu mengapung dengan terukur, dan kebiasaan berlarian di sana-sini adalah tipuan pikiran, dikembangkan dan dibesarkan bersama kita sejak kecil, yang tidak memungkinkan kita untuk bersantai selama semenit pun, mematikan pikiran, dan membiarkan diri kita menikmati kemewahan ini. kekosongan total.

Tujuan dasar

Tujuan utama seorang praktisi pemula adalah keterampilan memisahkan pikiran dari jiwa. Jika kita berasumsi bahwa jiwa adalah cinta itu sendiri, kebaikan itu sendiri dan kebahagiaan absolut, maka segala sesuatu yang menjadi sumber penderitaan kita yang tak berkesudahan datang dari pikiran. Apakah Anda tahu jenis penderitaan lain selain rasa sakit fisik dan rasa takut akan sesuatu atau seseorang? Saya pribadi tidak terbiasa dengan ini.

Karena itu, matikan pikiran dan raih kesunyian dengan jiwa Anda - Anda dapat memprogram keadaan penuh kebahagiaan. Dengan berlatih meditasi setiap hari, Anda akan menanggung kebahagiaan ini dalam kehidupan sehari-hari.

Lagi pula, ketika Anda bahagia - Anda tidak melihat adanya iritasi sehari-hari, mereka, secara alami, menghilang dari hidup Anda. Pembatasan, pengalaman, sepertinya hanya lelucon. Anda menerima diri Anda dan dunia apa adanya.

Dari ahli numerologi kenalan saya, saya pernah mendengar ungkapan yang hebat: Hidup adalah refleksi dari pemikiran kita. Belajar membiarkan diri Anda berpikir seperti orang yang bahagia dan selalu menjadi satu adalah tujuan utama meditasi.

Di mana untuk memulai?

Seperti yang telah kita ketahui, pertama-tama, Anda harus mematikan pikiran. Namun, proses memasuki kondisi meditasi ini sulit dilakukan, tetapi berkembang pesat dengan latihan teratur.

Ingat perasaan ketika Anda melihat satu titik dan tidak bisa melepaskan pandangan Anda. Ini adalah perasaan menyenangkan dari kehangatan yang tak terlukiskan di dalam. Anda mengetahui di mana dan dengan siapa Anda berada. Tetapi pada satu titik, itu menjadi tidak penting bagi Anda yang benar-benar membuat Anda khawatir satu menit yang lalu. Anda merasakan kekosongan yang dipertanyakan ketika kita berbicara tentang mematikan pikiran. Kami akan mencapai perasaan ini pada awal memasuki trans.

Tahap I:

Jadi, pada tahap ini, kita akan terputus dari komponen pertama pikiran: tubuh fisik. Untuk memulai, ambil pose yang nyaman bagi Anda. Lebih baik tubuh Anda diputar ke utara - jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi. Tubuh harus benar-benar rileks, sementara punggung tetap rata. Anda harus duduk agar tidak merasakan ketidaknyamanan, tidak terganggu oleh sensasi yang tidak menyenangkan di masa depan dan untuk menyederhanakan masuknya Anda ke meditasi sebanyak mungkin.

Idealnya, ini adalah posisi lotus, ada latihan khusus yang akan mengajarkan Anda untuk duduk di asana ini. Untuk pemula, posisi lotus lantai cocok. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang postur meditasi di artikel ini.

Anda juga bisa duduk di kursi dengan punggung rata dan sepenuhnya menyentuh kaki lantai. Tangan, pada saat yang sama, dengan bebas berbaring berlutut, telapak tangan ke bawah.

Anda bahkan dapat berbaring, tetapi pemula tidak disarankan untuk posisi ini, karena konsentrasi berkurang dan ada peluang lebih besar untuk tertidur.

ITahap I:

Jadi, Anda telah mengambil posisi yang nyaman untuk Anda, santai. Langkah selanjutnya adalah konsentrasi. Anda memejamkan mata dan mulai memantau pernapasan Anda sedekat mungkin.

Ambil napas dalam-dalam dan embuskan napas. Saat bernapas, ucapkan itu pada diri sendiri, rasakan seluruh proses, rasakan bagaimana Anda membiarkan oksigen masuk ke paru-paru. Kemudian, buang napas, juga ucapkan untuk diri sendiri. Coba amati prosesnya sebagai pengamat luar. Luangkan sekitar dua menit untuk tahap ini.

IITahap I:

Sekarang Anda harus berkonsentrasi pada setiap bagian tubuh Anda secara individual. Mulailah dengan berhenti. Jika Anda merasakan ketegangan di suatu tempat, maka secara mental beri diri Anda perintah untuk benar-benar mengendurkan kaki Anda. Jika perlu, ulangi perintah ini sampai Anda merasa benar-benar rileks di area ini.

Kemudian, lakukan prosedur yang sama dengan kaki, lalu dengan pinggul, dengan perut dan dada, lalu dengan dada, bahu, leher dan, akhirnya, kepala. Selanjutnya, ulangi perintah Santai seluruh tubuh beberapa kali.

Tahap IV (final):

Sekarang setelah Anda santai dan benar-benar tenang, bayangkan bahwa tubuh Anda tidak lagi memiliki bentuk, yang sepertinya larut dalam ruang. Kembalikan perhatian Anda ke pernapasan. Dan coba rasakan bobotnya, bayangkan bahwa tubuh fisik ini seolah-olah bukan milikmu, seolah-olah milik orang lain.

Luangkan sekitar dua menit untuk langkah ini. Kemudian, sedikit demi sedikit, mulailah menggerakkan jari-jari kaki terlebih dahulu, lalu tangan Anda, dan buka mata Anda.

Setiap orang dapat bermeditasi!

Meditasi ini hanyalah pelajaran awal; itu mungkin tidak berhasil pertama kali. Tetapi terus melakukan latihan, Anda akan merasakan semuanya dengan sangat cerah, dan, tentu saja, Anda akan terkejut betapa kuatnya hal ini. Seseorang sebelumnya, seseorang kemudian - tetapi semua orang akan dapat bermeditasi. Yang diperlukan hanyalah sedikit waktu dan kesabaran.

Saya, secara pribadi, adalah orang yang cukup mudah dipengaruhi, jadi mungkin IT bisa memainkan peran. Tetapi dalam pengalaman saya, saya mengalami sensasi ekstasi sempurna yang tidak biasa setelah meditasi ketiga atau keempat (!!!) Gelombang tajam endorfin dan dorongan energi yang luar biasa! Ini seperti jalur kokain, tetapi tanpa konsekuensi negatif. Mungkin itu akan sama dengan Anda - coba dan tulis di komentar tentang kesan Anda.

Anda akan mendapatkan lebih banyak dari latihan rutin daripada yang Anda harapkan.

Meditasi yang disajikan di sini tidak akan melebihi durasi 10-12 menit. Rahasia sukses adalah keteraturan. Anda dapat melakukan latihan dua kali sehari, jika benar-benar mustahil, maka Anda dapat melakukannya. Tapi selalu setiap hari. Dan, perasaan yang saya jelaskan dalam paragraf di atas akan segera muncul.

Bahkan jika Anda mendekati ini semua dengan tingkat skeptisisme - jangan buru-buru menepisnya. Cobalah untuk mencurahkan meditasi 10-20 menit sehari selama 1-2 minggu dan buat kesimpulan sendiri. Tidak ada ruginya - tetapi Anda bisa mendapatkan banyak.