Meditazione. Ciò che un professionista alle prime armi dovrebbe sapere

Nell'articolo Cos'è la meditazione e perché tutti dovrebbero farlo abbiamo parlato di come nel tempo la meditazione ti insegnerà a condividere e gestire le tue emozioni. Disabilita tutto ciò che non è necessario e abilita il necessario: gioia, fiducia, calma

Come forzarti a spegnere le emozioni e non pensare a nulla? In pratica, questo non è del tutto possibile. Se ti concentri sul non pensare ai manghi, non importa come ci provi, i mango appariranno sempre nella tua testa in un modo o nell'altro. Non hai bisogno di forzarti a non pensare a nulla - devi permetterti di farlo.

Siamo tutti abituati al fatto che devi sempre sbrigarti da qualche parte, devi sempre fare qualcosa: rispondere a un messaggio, bere un caffè, chiamare qualcuno. Ma il tempo galleggia in modo misurato e l'abitudine di correre in giro è un inganno della mente, sviluppato e cresciuto con noi fin dall'infanzia, che non ci permette di rilassarci nemmeno per un minuto, spegnere la mente e permetterci di goderci questo lusso di vuoto completo.

Obiettivi di base

L'obiettivo primario di un praticante alle prime armi è l'abilità di separare la mente dall'anima. Se assumiamo che l'anima sia l'amore stesso, la bontà stessa e la felicità assoluta, allora tutto ciò che è la fonte della nostra sofferenza senza fine viene dalla mente. Conosci qualche altro tipo di sofferenza oltre al dolore fisico e la paura di qualcosa o qualcuno? Personalmente non ho familiarità con questo.

Pertanto, spegnendo la mente e raggiungendo la solitudine con la tua anima, puoi programmare uno stato di completa felicità. Praticando la meditazione ogni giorno, sopporterai questa felicità nella vita di tutti i giorni.

Dopotutto, quando sei felice - non noti alcun irritante quotidiano, essi, in modo naturale, scompaiono dalla tua vita. Qualsiasi restrizione, esperienza, sembra solo uno scherzo. Accetti te stesso e il mondo come sei.

Dal mio numerologo conoscente, una volta ho sentito una frase formidabile: La vita è un riflesso del nostro pensiero. Imparare a permetterti di pensare come una persona felice e di essere sempre uno è l'obiettivo principale della meditazione.

Da dove cominciare?

Come abbiamo già scoperto, prima di tutto, devi spegnere la mente. Questo processo per entrare in uno stato meditativo è difficile da eseguire, tuttavia, progredendo rapidamente con la pratica regolare.

Ricorda la sensazione quando hai guardato un punto e non riesci a distogliere lo sguardo. Questa è una piacevole sensazione di indescrivibile calore all'interno. Sei consapevole di dove e con chi sei. Ma a un certo punto, diventa poco importante per te che ti ha letteralmente preoccupato un minuto fa. Senti la vacuità in questione quando parliamo di spegnere la mente. Otterremo questa sensazione all'inizio di entrare in trance.

Fase I:

Quindi, in questa fase, ci disconnetteremo dal primo componente della mente: il corpo fisico. Per iniziare, prendi una posa che è conveniente per te. È meglio che il tuo corpo sia rivolto a nord, quindi sarà più facile concentrarti. Il corpo dovrebbe essere completamente rilassato, mentre la schiena rimane piatta. Dovresti sederti per non provare alcun disagio, per non essere distratto da sensazioni spiacevoli in futuro e per semplificare il più possibile l'ingresso in meditazione.

Idealmente, questa dovrebbe essere una posizione di loto, ci sono esercizi speciali che ti insegneranno a sederti in questo asana. Per i principianti, la posizione del loto del pavimento è adatta. Puoi leggere di più sulle posture di meditazione in questo articolo.

Puoi anche sederti su una sedia con uno schienale piatto e toccare completamente i piedi del pavimento. Le mani, allo stesso tempo, si appoggiano liberamente sulle ginocchia, i palmi verso il basso.

Puoi anche sdraiarti, ma i principianti non sono consigliati in questa posizione, poiché la concentrazione diminuisce e c'è una maggiore possibilità di addormentarsi.

IFase I:

Quindi, hai preso una posizione comoda per te, rilassato. Il prossimo passo è la concentrazione. Chiudi gli occhi e inizi a monitorare il respiro il più consapevolmente possibile.

Fai respiri profondi ed esalazioni. Mentre inspiri, pronuncialo a te stesso, senti l'intero processo, senti come fai entrare ossigeno nei polmoni. Quindi, espirando, pronuncialo anche a te stesso. Cerca di osservare il processo come un osservatore esterno. Dedica circa due minuti a questo stadio.

IIFase I:

Ora dovresti concentrarti su ogni parte del tuo corpo individualmente. Inizia con una fermata. Se senti tensione in qualche posto, allora dai mentalmente un comando per rilassare completamente i tuoi piedi. Se necessario, ripetere questo comando fino a quando non si sente il completo rilassamento in quest'area.

Quindi, fai la stessa procedura con le gambe, poi con i fianchi, con lo stomaco e il torace, quindi con il torace, le spalle, il collo e, infine, la testa. Successivamente, ripeti più volte il comando Rilassa tutto il mio corpo.

Fase IV (finale):

Ora che sei rilassato e assolutamente calmo, immagina che il tuo corpo smetta di avere una forma, che sembra dissolversi nello spazio. Riporta la tua attenzione alla respirazione. E prova a provare l'assenza di gravità, immagina che questo corpo fisico sia come se non il tuo, come se fosse quello di qualcun altro.

Dedica circa due minuti a questo passaggio. Quindi, a poco a poco, inizia a muovere prima le dita dei piedi, poi le mani e apri gli occhi.

Tutti possono meditare!

Questa meditazione è solo una lezione iniziale; potrebbe non funzionare la prima volta. Ma continuando a fare pratica, sentirai tutto molto brillantemente e, sicuramente, rimarrai piacevolmente sorpreso dalla potenza di questa cosa. Qualcuno prima, qualcuno dopo - ma tutti saranno in grado di meditare. Tutto ciò che è richiesto da te è un po 'di tempo e pazienza.

Personalmente, sono una persona piuttosto impressionabile, quindi forse l'IT potrebbe svolgere un ruolo. Ma nella mia esperienza ho provato sensazioni insolite di completa estasi dopo la terza o quarta meditazione (!!!) Un forte aumento di endorfine e un'incredibile spinta di energia! È come un percorso di cocaina, ma senza conseguenze negative. Forse sarà lo stesso con te: provalo e scrivi nei commenti sulle tue impressioni.

Otterrai di più dalla pratica regolare di quanto ti aspetti.

La meditazione qui presentata non supererà i 10-12 minuti di durata. Il segreto del successo è la regolarità. Puoi fare la pratica due volte al giorno, se è completamente impossibile, allora puoi farlo. Ma sempre tutti i giorni. E i sentimenti che ho descritto nel paragrafo precedente arriveranno molto presto.

Anche se ti avvicini a tutto questo con un certo scetticismo, non affrettarti a spazzolarlo via. Cerca di dedicare 10-20 minuti al giorno per 1-2 settimane e trarre le tue conclusioni. Non c'è nulla da perdere, ma puoi guadagnare molto.