심사 숙고. 초보자 실무자가 알아야 할 사항

“명상이란 무엇이며 왜 모든 사람이해야합니까?”기사에서 명상은 시간이 지남에 따라 감정을 공유하고 관리하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 불필요 한 모든 것을 비활성화하고 필요한 것을 활성화하십시오 : 기쁨, 자신감, 평온

감정을 끄고 아무것도 생각하지 않도록 강요하는 방법? 실제로 이것은 완전히 가능하지는 않습니다. 아무리 노력해도 망고에 대해 생각하지 않는 데 집중한다면 망고는 항상 머리에 어떤 식 으로든 나타날 것입니다. 아무것도 생각하지 말라고 강요 할 필요가 없습니다.

우리는 항상 당신이 항상 어딘가에 서둘러야한다는 사실에 익숙합니다. 메시지에 답장하고, 커피를 마시고, 누군가에게 전화하십시오. 그러나 시간이 측정되어 떠 다니는 습관은 어린 시절부터 우리를 키우고 개발 한 마음의 속임수입니다. 완전한 공허함.

기본 목표

초보자 개업의 주요 목표는 마음을 영혼에서 분리하는 기술입니다. 우리가 영혼이 사랑 그 자체, 선하심, 그리고 절대 행복이라고 가정한다면, 우리의 끝없는 고통의 근원이되는 모든 것이 마음에서 나옵니다. 육체적 고통과 무언가 또는 누군가에 대한 두려움 외에 다른 종류의 고통을 알고 있습니까? 나는 개인적으로 이것에 익숙하지 않다.

따라서 마음을 끄고 영혼과 고독에 도달하면 완전한 행복 상태를 프로그래밍 할 수 있습니다. 매일 명상을하면 일상 생활에서이 행복을 견뎌 낼 수 있습니다.

결국, 행복 할 때-일상적인 자극을 느끼지 않으면 자연스럽게 사라집니다. 모든 제한과 경험은 농담처럼 보입니다. 당신은 당신 자신과 세상을 그대로 받아들입니다.

지인 수비 학자로부터 한 번은 인생은 우리의 생각을 반영하는 것이라는 훌륭한 문구를 들었습니다. 행복한 사람처럼 생각하고 항상 한 사람이되는 법을 배우는 것이 명상의 주요 목표입니다.

어디서부터 시작해야합니까?

우리가 이미 알았 듯이, 우선, 당신은 마음을 꺼야합니다. 명상 상태로 들어가는이 과정은 수행하기 어렵지만 정기적 인 연습으로 빠르게 진행됩니다.

한 지점을보고 눈을 can 수없는 느낌을 기억하십시오. 이것은 설명 할 수없는 따뜻함의 쾌적한 느낌입니다. 당신은 당신이 어디에 있고 누구인지 알고 있습니다. 그러나 어느 시점에서 문자 그대로 1 분 전에 걱정했던 것은 당신에게 중요하지 않습니다. 우리는 마음을 끄는 것에 대해 이야기 할 때 매우 공허함을 느낍니다. 우리는 트랜스에 들어가기 시작할 때이 느낌을 얻을 것입니다.

1 단계 :

따라서이 단계에서 우리는 마음의 첫 번째 구성 요소 인 육체와의 연결을 끊습니다. 시작하기에 편리한 자세를 취하십시오. 몸을 북쪽으로 돌리는 것이 좋으므로 집중하기가 더 쉽습니다. 등은 평평한 상태로 몸을 완전히 이완시켜야합니다. 당신은 불편 함을 느끼지 않고 장래에 불쾌한 감각으로 산만 해지지 않도록하고 명상에 들어가는 것을 최대한 단순화해야합니다.

이상적으로, 이것은 연꽃 자세이어야하며,이 아사나에 앉도록 가르치는 특별한 운동이 있습니다. 초보자에게는 플로어 로터스 위치가 적합합니다. 이 기사에서 명상 자세에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.

평평한 등받이가있는 의자에 앉아 바닥의 발을 완전히 만질 수도 있습니다. 동시에 손은 자유롭게 무릎을 꿇고 손바닥을 내립니다.

누워있을 수도 있지만, 농도가 감소하고 잠들 가능성이 높기 때문에 초보자는이 위치를 권장하지 않습니다.

I1 단계 :

그래서, 당신은 당신을 위해 편안한 자세를 취했습니다. 다음 단계는 집중입니다. 눈을 감고 가능한 한 의식적으로 호흡을 모니터링하기 시작합니다.

심호흡과 호기를하십시오. 숨을 쉬면서 자신에게 발음하고, 전체 과정을 느끼고, 폐에 산소를 넣는 방법을 느끼십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 자신에게 발음하십시오. 외부 관찰자로서 프로세스를 관찰하십시오. 이 단계에 약 2 분을 바칩니다.

II1 단계 :

이제 신체의 각 부분에 개별적으로 집중해야합니다. 정지부터 시작하십시오. 어떤 곳에서 긴장이 느껴지면 정신적으로 발을 완전히 이완하라는 명령을 내립니다. 필요한 경우이 영역에서 완전히 이완 될 때까지이 명령을 반복하십시오.

그런 다음 다리와 엉덩이, 위와 가슴, 가슴, 어깨, 목, 마지막으로 머리와 동일한 절차를 수행하십시오. 그런 다음“내 몸을 편안하게”명령을 여러 번 반복하십시오.

IV 기 (최종) :

이제 당신은 편안하고 절대적으로 평온 해 졌으므로 몸이 모양이 없어지고 공간에서 녹는 것처럼 보입니다. 호흡에주의를 기울이십시오. 그리고 무중력을 느끼려고 노력하십시오.이 육신은 마치 당신의 몸이 아닌 다른 사람의 몸인 것처럼 상상하십시오.

이 단계에 약 2 분을 바칩니다. 그런 다음 조금씩 발가락을 먼저 움직 인 다음 손을 움직여 눈을 뜨십시오.

누구나 명상 할 수 있습니다!

이 명상은 단지 초기 교훈입니다. 처음에는 작동하지 않을 수 있습니다. 그러나 연습을 계속하면 모든 것을 매우 밝게 느낄 수 있으며 절대적으로 확실히이 일이 얼마나 강력한 지 놀랄 것입니다. 이전에 누군가, 나중에 누군가-그러나 모두가 명상 할 수있을 것입니다. 당신에게 필요한 것은 약간의 시간과 인내입니다.

나는 개인적으로 꽤 인상적인 사람이므로 IT가 어떤 역할을 할 수 있습니다. 그러나 내 경험상 나는 세 번째 또는 네 번째 명상 후 완전한 황홀경의 특이한 감각을 경험했습니다. 코카인의 길과 같지만 부정적인 결과는 없습니다. 아마도 그것은 당신과 같을 것입니다-그것을 시도하고 당신의 인상에 대한 의견을 쓰십시오.

예상보다 규칙적인 연습을 통해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

여기에 제시된 명상 시간은 10-12 분을 초과하지 않습니다. 성공의 비결은 규칙 성입니다. 하루에 두 번 연습을 할 수 있습니다. 완전히 불가능하다면 연습을 할 수 있습니다. 그러나 항상 매일. 그리고 위 단락에서 설명한 느낌은 곧 올 것입니다.

회의론을 가지고이 모든 것에 다가가더라도 서두르지 마십시오. 1-2 주 동안 하루에 10-20 분 동안 명상을하고 자신의 결론을 도출하십시오. 잃을 것은 없지만 많은 것을 얻을 수 있습니다.