꿈의 몸을 추구하기 위해 어떤 훈련 프로그램을 선택해야합니까?
당신의 꿈의 몸을 추구하기 위해 어떤 훈련 프로그램을 선택해야합니까?
우리는 모든 사람들이 스마트 폰만으로 모든 지식에 공개적으로 접근 할 수있는 정보 기술의 세계에 살고 있습니다. 건강, 영양 및 신체 활동에 대한 수많은 자원이 있습니다. 그리고 이것은 정말로 놀라운 세기의 무한한 지식입니다.
그러나 이것에 대한 어두운면이 있습니다. 문제는 너무 많은 정보가 있다는 것입니다. 하나의 가르침은 다른 것을 반박하고, 다른 하나는 다른 것을 반박합니다. 결국,이 거대한 다양한 지식은 우리의 시간과 신경을 필요로하며, 결국 우리의 특정 목표에 쓸모없는 것으로 판명됩니다.
유산소 운동과 근력 운동의 차이점은 무엇입니까? 당신의 꿈의 몸을 추구하기 위해 어떤 방향을 선택해야합니까?
“모든 것이 보이는 것이 아니다”(출처 : 두 천사의 비유)에어로빅 훈련.
간단히하기 위해 달리기의 예를 들어 보겠습니다. 적당한 속도로 달리는 것은 평균 약 500-600kcal / 시간의 화상을 입습니다. 감소식이 요법을 따르고 적어도 40-45 분 동안 일주일에 적어도 3-4 회 달리기를 가정하십시오. 따라서 처음 몇 주 동안 실제로 큰 수익을 얻습니다. 비늘의 화살표가 확실히 눈을 즐겁게하기 시작합니다.
그러나 우리 몸은 너무 복잡하고 동시에 매우 짧은 시간 안에 새로운 조건에 적응할 수있는 놀라운 메커니즘입니다. 우리 몸이 S 사이즈의 오래된 드레스에 맞추기 위해 체중 감량을 원하거나 세이셸의 휴가철에 새 수영복을 입어야한다는 것은 절대 중요하지 않습니다. 유일한 임무는 생존입니다.
따라서 몇 주 후에도 결과를 얻으려면 부하를 늘려야합니다. 40이 아니라 50 분, 60, 90으로 실행되기 시작합니다. 무슨 일이야? 당신의 몸은 신진 대사를 늦추어 새로운 환경에서“생존”하도록 도와줍니다. 따라서 달리거나 던지는 시간을 줄이면 싫어하는 킬로그램이 쉽게 돌아올 수 있습니다.
종종 몸이 이상적이지 않은 그룹의 피트니스 강사를 볼 수도 있습니다. 체중이 과체중이라는 사실에 대해서는 이야기하지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들이 탄성 팽팽한 몸과는 거리가 멀다. 이것이 당신에게 역설적 인 것 같습니까? 결국, 그들은 매일 심지어 몇 시간 동안 피트니스 수업을 실시합니다.
왜 그런가요? 유산소 운동 또는 심장 훈련이라고도하는이 운동은 주로 심장 훈련을 목표로합니다. 심장 혈관 시스템을 강화하고 심장 리듬을 정상화하고 신체의 체력을 높이는 것이 목표라면 놀라운 선택이며 올바른 길을 가고 있습니다. 이 유형의 하중에서 체중을 줄이는 것이 부수적 인 역할을합니다. 당신은 지방을 태우지 만 더 이상은 없습니다.
그러나 당신의 목표가 당신의 꿈의 몸을 구축하고 몸을 유연하고 적합하게 만들어 체중을 줄이는 것이라면 선택은 근력 운동에 빠질 것입니다.
파워 트레이닝.
근력 운동에서 기본 목표는 근육 구조를 강화하는 것입니다. 에어로빅 훈련에서와 같이 지방 조직을 줄이는 것이 부수적 인 역할을합니다. 체육관에서 운동하면 시간당 약 300kcal 미만을 태 웁니다.
그러나, 당신의 근육을 외상 화하면, 당신의 몸은 모든 힘을 즉시 회복하도록 지시 할 것입니다. 따라서 다음 24-36 시간 내에 신진 대사가 현저히 증가하고 외부에서 칼로리가 부족한 경우 신체는 피하 지방의 소중한 비축으로부터 에너지를 섭취해야합니다. 궁극적으로 근력 운동은 한 시간 달리기, 에어로빅, 줌바 등보다 많은 kcal을 소비하지만 마법은 거기서 끝나지 않습니다.
근육을 다룰 때 시간이 지남에 따라 신체의 근육 질량을 유지하는 것은 에너지 집약적이므로 심장의 경우와 같이 신진 대사가 감소 할뿐만 아니라 증가합니다.
이것으로부터 어떤 결론을 이끌어 낼 수 있습니까?
앞서 언급했듯이, 우리 몸은 가능한 한 생존을 목표로합니다. 그는 항상 체지방을 축적하기 위해 노력하거나 에너지 언어로 번역합니다.
마지막으로, 신체는 근육량에 관심이 있습니다. 따라서 완전한 휴식 상태에서도 근육을 유지하려면 많은 에너지가 필요하기 때문에 신체는 그것을 제거합니다. 동시에 지방은 매우 중요한 전략적 비축량입니다. 신체 활동이 없으면 가장 잘 선택된식이 요법을하더라도 물과 근육, 대부분의 지방이 체중으로 사라질 것입니다.
이 일이 발생하지 않도록 근육을 우선시하고 몸이 활력이 있고 필요하며 사용되며 불필요한 하중이 아니라는 것을 보여 주어야합니다. 이것은 오직 하나의 다이어트 만 관찰하고 독점적으로 에어로빅 스포츠를하면서 신체가 원하는 형태를 얻지 못하는 이유를 설명합니다.
지방을 태우고 근육을 너무 적게 얻는 것에 너무 많은주의를 기울입니다. 잃어버린 근육 1g마다 확실히 많은 에너지를 필요로하지 않는 지방이 올 것입니다.
꿈의 몸을 얻기 위해 운동을 선택하는 주요 목표는 지방을 태우는 대신 근육을 운동하는 것입니다. 올바른 다이어트와 함께 부엌에서 뚱뚱한 연소가 발생합니다.
