Número de refeições para manter o corpo esbelto e a mente limpa

Existem muitos preconceitos e estereótipos em relação à nutrição. Bilhões de dólares são gastos anualmente em todos os tipos de pesquisa. Cada vez mais dietas estão sendo desenvolvidas. Como não nos confundirmos com essa abundância de informações? A restrição estrita de si mesmo na nutrição, mais cedo ou mais tarde, leva a quebras e, como resultado, ao efeito do ioiô.

Existe uma dieta universal para todos? E quem está tentando ganhar dinheiro conosco?

Pessoalmente, experimentei todos os tipos de dietas populares em determinados intervalos. Entre eles estavam dietas de 500 kcal, vegetarianas, com baixo teor de gordura e baixo carboidrato. Como você pode imaginar, cada um deles teve um efeito muito a curto prazo.

E apenas, tendo recebido uma certa educação no campo da dietética, finalmente encontrei o que estava procurando. Neste artigo, gostaria de compartilhar minhas conclusões com você.

Mitos sobre nutrição 6-tyrazovy

Quase todas as dietas que você pode encontrar independentemente na Internet estão programadas para 5-6 refeições. Por que 6 refeições por dia são consideradas uma panacéia na luta contra quilos extras? Vamos dissipar alguns mitos sobre isso.

Mito 1. Somente comendo com frequência e pouco a pouco você pode perder peso com sucesso.

Na agitação do dia, é muito inconveniente para uma pessoa moderna comer 5-6 vezes ao dia. Considere uma dieta hipotética pintada, digamos, a 1.500 kcal. 1500: 6 = 250 kcal. Você pode imaginar como é uma refeição de 250 kcal? COMO é uma porção pequena? Não é tão fácil comer o suficiente. Quanto tempo você pode permanecer nessa dieta se pensar constantemente em comida e apenas provocar seu estômago, em vez de alimentá-lo? Falhas, decepções e quilos recém-adquiridos vêm daqui.

Mito 2. A nutrição com 6-tyrazovy acelerará o seu metabolismo

Eu considero esse mito completamente absurdo. Por quê? O fato é que, em qualquer caso, com um déficit calórico, seu corpo se adaptará a novas condições, de uma forma ou de outra, retardando seu metabolismo. Portanto, não importa se você come 1 ou 10 vezes por dia - o metabolismo responde, economizando o combustível que vem dos alimentos.

Por que, então, a nutrição com 6-tyrazovoe é tão popular entre a perda de peso?

Resposta: ganhar dinheiro com você.

Pense por si mesmo: a esfera da gastronomia tem o maior público-alvo, já que todos precisam comer, sem exceção. Supermercados, cafés, restaurantes e simplesmente restaurantes fazem negócios em alimentos.

É benéfico para os profissionais de marketing comerem com mais frequência. Todos esses slogans à la “congele um verme, compre um bar” são uma provocação para você gastar seu dinheiro comprando um “segundo café da manhã”. Não sou contra ninguém que ganhe dinheiro comigo - todo mundo está fazendo isso, isso está na ordem das coisas. É embaraçoso que toda essa bobagem educa em nós um homem que mastiga eternamente.

Com base nesses preconceitos impostos, torna-se fácil ganhar peso e depois - é difícil perder peso.

Jejum intermitente

Mais energia!

Existem apenas duas refeições no ashrams indiano: às 7 da manhã e às 4 da noite. Os iogues garantem que passem pelo menos 8 horas entre as refeições. Acredita-se que, com o estômago vazio, uma pessoa se torne muito mais enérgica. Centro de Yoga Isha, localizado em uma área de 600.000 metros quadrados. km não há carros, então as pessoas viajam longas distâncias a pé, e nunca ocorre a alguém “matar um verme”. Além disso, durante um jejum tão curto, os pensamentos de uma pessoa se tornam mais claros.

Lembre-se de sua condição imediatamente após comer? A primeira coisa que sentimos instantaneamente é a preguiça e o desejo de dormir, ou pelo menos deitar. Daqui resulta que 6 refeições por dia e lanches quase nos fazem dormir em movimento.

Pesquisa científica

O jejum periódico nos últimos anos está ganhando cada vez mais popularidade. Existem estudos que indicam que esse sistema de abordagem nutricional afeta mais favoravelmente a saúde, bem como o processo de queima de gordura. Aqui estão alguns deles:

• Está provado que a renovação do corpo no nível celular ocorre apenas durante a fome. Portanto, o jejum periódico pode curar muitas doenças após apenas alguns meses. É também uma ótima ferramenta para prevenção de câncer.
• quando o corpo usa todos os seus estoques de glicogênio muscular e hepático, procura uma maneira de manter os níveis de glicose no sangue. E então, ele não tem escolha a não ser invadir as preciosas reservas de gordura subcutânea, das quais todos estamos tão ansiosos para nos livrar.

Agora, de volta à nossa hipotética dietaa de 1500 kcal. Suponha que você siga as regras do jejum periódico. Pode ser 16: 8, 23: 1 ou os intervalos entre as refeições de 8 horas, como é feito nos ashrams. De qualquer forma, suas refeições serão reduzidas a duas ou três. 1500: 3 = 500 kcal por refeição. 1500: 2 = 750 kcal por refeição. Você pode pagar uma refeição saudável.

Conclusão

Sendo exatamente o mesmo déficit calórico, você pode estar eternamente faminto ou comer muito.

Às vezes é importante não tanto o que você come, como a maneira como você come.

Alterando seus hábitos em favor do jejum periódico, você pode não apenas perder e manter peso, mas também melhorar o bem-estar e manter a energia.