Meditação. O que um praticante iniciante deve saber

No artigo O que é meditação e por que todos deveriam fazer isso, falamos sobre como, com o tempo, a meditação ensinará você a compartilhar e gerenciar suas emoções. Desative tudo desnecessário e ative o necessário: alegria, confiança, calma

Como se forçar a desligar as emoções e não pensar em nada? Na prática, isso não é totalmente possível. Se você se concentrar em não pensar em mangas - não importa como tente, as mangas sempre aparecerão na sua cabeça, de um jeito ou de outro. Você não precisa se forçar a não pensar em nada - precisa se permitir fazer isso.

Estamos todos acostumados ao fato de que você sempre precisa se apressar em algum lugar, sempre precisa fazer algo: responder a uma mensagem, tomar café, ligar para alguém. Mas o tempo flutua de maneira mediana, e o hábito de nos apressar é um engano da mente, desenvolvido e criado conosco desde a infância, o que não nos permite relaxar nem por um minuto, desligar a mente e nos permitir desfrutar desse luxo de vazio completo.

Objetivos básicos

O objetivo principal de um praticante iniciante é a habilidade de separar a mente da alma. Se assumirmos que a alma é o próprio amor, a própria bondade e a felicidade absoluta, tudo o que é a fonte do nosso sofrimento infinito vem da mente. Você conhece algum outro tipo de sofrimento além da dor física e do medo de algo ou alguém? Eu pessoalmente não estou familiarizado com isso.

Portanto, desligando a mente e alcançando a solidão com sua alma - você pode programar um estado de completa felicidade. Ao praticar meditação diariamente, você suportará essa felicidade na vida cotidiana.

Afinal, quando você está feliz - você não percebe nenhum irritante do dia-a-dia, eles, de uma maneira natural, desaparecem da sua vida. Quaisquer restrições, experiências, parecem apenas uma piada. Você aceita a si mesmo e ao mundo como você é.

Do meu numerologista conhecido, uma vez ouvi uma frase fantástica: A vida é um reflexo do nosso pensamento. Aprender a se permitir pensar como uma pessoa feliz e sempre ser uma é o principal objetivo da meditação.

Por onde começar?

Como já descobrimos, antes de tudo, você precisa desligar a mente. Esse processo de entrar em um estado meditativo é difícil de executar, no entanto, progride rapidamente com a prática regular.

Lembre-se da sensação quando olhou para um ponto e não consegue tirar os olhos. É uma sensação agradável de calor indescritível por dentro. Você está ciente de onde e com quem você está. Mas, a certa altura, torna-se sem importância para você que o preocupou literalmente há um minuto atrás. Você sente o vazio em questão quando falamos em desligar a mente. Alcançaremos esse mesmo sentimento no início de entrar em transe.

Estágio I:

Então, neste estágio, nos desconectaremos do primeiro componente da mente: o corpo físico. Para começar, faça uma pose que seja conveniente para você. É melhor que seu corpo esteja virado para o norte - assim será mais fácil se concentrar. O corpo deve estar completamente relaxado, enquanto as costas permanecem planas. Você deve se sentar para não sentir desconforto, não se distrair com sensações desagradáveis ​​no futuro e simplificar o máximo possível a sua entrada na meditação.

Idealmente, essa deve ser uma posição de lótus; existem exercícios especiais que ensinam você a se sentar neste asana. Para iniciantes, a posição do lótus no chão é adequada. Você pode ler mais sobre posturas de meditação neste artigo.

Você também pode sentar em uma cadeira com as costas planas e tocar totalmente os pés do chão. As mãos, ao mesmo tempo, deitam-se livremente sobre os joelhos, com as palmas para baixo.

Você pode até se deitar, mas os iniciantes não são recomendados nesta posição, pois a concentração diminui e há uma chance maior de adormecer.

IEstágio I:

Então, você tomou uma posição confortável para você, relaxado. O próximo passo é a concentração. Você fecha os olhos e começa a monitorar a respiração o mais conscientemente possível.

Respire fundo e exale. Enquanto inspira, pronuncie para si mesmo, sinta todo o processo, sinta como você deixa o oxigênio entrar nos pulmões. Então, expirando, pronuncie também para si mesmo. Tente observar o processo como um observador externo. Dedique cerca de dois minutos a esta etapa.

IIEstágio I:

Agora você deve se concentrar em cada parte do seu corpo individualmente. Comece com uma parada. Se você sentir tensão em algum lugar, mentalmente dê a si mesmo um comando para relaxar completamente os pés. Se necessário, repita este comando até sentir um relaxamento completo nessa área.

Depois, faça o mesmo procedimento com as pernas, com os quadris, com o estômago e o peito, depois com o peito, os ombros, o pescoço e, finalmente, a cabeça. Em seguida, repita o comando Relaxe meu corpo inteiro várias vezes.

Estágio IV (final):

Agora que você está relaxado e absolutamente calmo, imagine que seu corpo deixa de ter uma forma, que parece se dissolver no espaço. Volte sua atenção para a respiração. E tente sentir a falta de peso, imagine que esse corpo físico é como se não fosse o seu, como se fosse o de outra pessoa.

Dedique cerca de dois minutos a esta etapa. Então, pouco a pouco, comece a mexer os dedos dos pés primeiro, depois as mãos e abra os olhos.

Todos podem meditar!

Esta meditação é apenas uma lição inicial; pode não funcionar da primeira vez. Mas, continuando a praticar, você sentirá tudo muito brilhantemente e, com certeza, ficará agradavelmente surpreendido com a força dessa coisa. Alguém mais cedo, alguém mais tarde - mas todos poderão meditar. Tudo o que você precisa é de um pouco de tempo e paciência.

Eu, pessoalmente, sou uma pessoa bastante impressionável, então talvez a TI possa ter algum papel. Mas, na minha experiência, experimentei sensações incomuns de completo êxtase após a terceira ou quarta meditação (!!!) Uma forte onda de endorfinas e um incrível aumento de energia! É como um caminho para a cocaína, mas sem consequências negativas. Talvez seja o mesmo com você - experimente e escreva nos comentários sobre suas impressões.

Você obterá mais da prática regular do que poderia esperar.

A meditação aqui apresentada não excederá 10 a 12 minutos de duração. O segredo do sucesso é a regularidade. Você pode fazer a prática duas vezes por dia, se for completamente impossível, poderá fazer uma. Mas sempre diariamente. E os sentimentos que descrevi no parágrafo acima virão muito em breve.

Mesmo se você abordar tudo isso com certo grau de ceticismo - não se apresse em evitá-lo. Tente dedicar meditação de 10 a 20 minutos por dia durante 1-2 semanas e tire suas próprias conclusões. Não há nada a perder - mas você pode ganhar muito.