Meditacija Kaj mora vedeti novinec

V članku Kaj je meditacija in zakaj bi vsi to počeli, smo govorili o tem, kako vas bo sčasoma meditacija naučila deliti in upravljati svoja čustva. Onemogočite vse nepotrebne in omogočite potrebno: veselje, zaupanje, mirnost

Kako se prisiliti, da izklopite čustva in ne razmišljate o ničemer? V praksi to ni povsem mogoče. Če se osredotočite na to, da ne razmišljate o mangu - ne glede na to, kako poskusite, se vam bodo mango vedno tako ali drugače pojavljali v glavi. Ni vam treba siliti, da ne razmišljate o ničemer - to morate dovoliti.

Vsi smo navajeni na to, da je treba nekam pohiteti, vedno moraš nekaj storiti: odgovoriti na sporočilo, popiti kavo, poklicati nekoga. Toda čas plava zmerno in navada, da bi švigali naokoli, je zavajanje uma, razvit in vzgojen z nami iz otroštva, ki nam ne omogoča, da se sprostimo niti minuto, izklopimo um in si dovolimo, da uživamo v tem razkošju popolne praznine.

Osnovni cilji

Primarni cilj novinca je veščina ločevanja uma od duše. Če predpostavimo, da je duša sama ljubezen, dobrota sama po sebi in absolutna sreča, potem vse, kar je vir našega neskončnega trpljenja, prihaja iz uma. Ali poleg fizične bolečine in strahu pred nečim ali nekomom poznate še kakšno trpljenje? Osebno s tem nisem seznanjen.

Zato izklopiti um in doseči samoto s svojo dušo - lahko programirate stanje popolnega blaženosti. Z vsakodnevnimi meditacijami boste to srečo zdržali v vsakdanjem življenju.

Konec koncev, ko ste srečni - ne opazite vsakodnevnih dražilnih snovi, ti na naraven način izginejo iz vašega življenja. Kakršne koli omejitve, izkušnje se zdijo samo šala. Sprejemaš sebe in svet takšen, kakršen si.

Od mojega poznavalca numerologa sem nekoč slišal grozen stavek: Življenje je odraz našega razmišljanja. Glavni cilj meditacije je učenje, da si dovolite razmišljati kot srečna oseba in biti vedno eden.

Kje začeti?

Kot smo že ugotovili, je najprej treba izklopiti um. Ta proces vstopa v meditativno stanje je težko izvesti, vendar hitro napreduje z redno prakso.

Spomnite se občutka, ko ste pogledali v eni točki in ne morete odnesti oči. To je prijeten občutek nepopisne topline v notranjosti. Zavedate se, kje in s kom ste. Toda naenkrat postane nepomembno za vas, ki vas je skrbelo dobesedno pred minuto. Čutite zadevno praznino, ko govorimo o izklopu uma. Ta občutek bomo dosegli že na začetku vstopa v trans.

Prva faza:

Torej se bomo na tej stopnji odklopili od prve komponente uma: fizičnega telesa. Za začetek vzemite poza, ki je primerna za vas. Bolje je, da je vaše telo obrnjeno proti severu - tako se boste lažje osredotočili. Telo naj bo popolnoma sproščeno, hrbet pa ostane raven. Sedite naj tako, da ne boste čutili nelagodja, da vas v prihodnosti ne bi motili neprijetni občutki in čim bolj poenostavili vstop v meditacijo.

V idealnem primeru bi to moral biti položaj lotosa, obstajajo posebne vaje, ki vas bodo naučile sedeti v tej asani. Za začetnike je primeren položaj talnega lotosa. Več o položajih meditacije si lahko preberete v tem članku.

Prav tako lahko sedite na stolu z ravnim hrbtom in se popolnoma dotaknete stopala tal. Roke hkrati prosto ležite na kolenih, dlani navzdol.

Lahko se celo uležete, vendar začetnikom tega položaja ne priporočamo, saj se koncentracija zmanjšuje in obstaja večja možnost, da zaspijo.

IPrva faza:

Torej, zasedeli ste udoben položaj, sproščeno. Naslednji korak je koncentracija. Zaprete oči in začnete čim bolj zavestno spremljati svoje dihanje.

Globoko vdihnite in izdihnite. Medtem ko vdihnete, izgovorite to, začutite celoten postopek, začutite, kako spustite kisik v pljuča. Nato z izdihom izgovorite tudi to. Poskusite opazovati postopek kot zunanji opazovalec. Za to stopnjo posvetite približno dve minuti.

IIPrva faza:

Zdaj se morate osredotočiti na vsak del telesa posebej. Začnite s postankom. Če na nekem mestu čutite napetost, potem si miselno dajte ukaz, da popolnoma sprostite noge. Po potrebi ponovite ta ukaz, dokler na tem območju ne začutite popolne sprostitve.

Nato naredite enak postopek z nogami, nato s boki, z želodcem in prsmi, nato s prsmi, rameni, vratom in na koncu tudi z glavo. Nato nekajkrat ponovite ukaz Sprostite moje telo.

Stopnja IV (končna):

Zdaj, ko ste sproščeni in popolnoma mirni, si predstavljajte, da vaše telo preneha imeti obliko, da se zdi, da se raztopi v prostoru. Vrnite pozornost dihanju. In poskusite občutiti breztežnost, predstavljajte si, da je to fizično telo, kot da ni vaše, kot da je nekoga drugega.

Temu koraku namenite približno dve minuti. Nato malo po malo začnite najprej s prsti, nato z rokami in odprite oči.

Vsak lahko meditira!

Ta meditacija je le začetna lekcija; morda se ne bo izšlo prvič. Toda ko boste še naprej opravljali prakso, boste vse zelo začutili in, popolnoma zagotovo, boste prijetno presenečeni, kako močna je ta stvar. Nekdo prej, nekdo kasneje - ampak vsi bodo lahko meditirali. Vse, kar se zahteva od vas, je malo časa in potrpljenja.

Jaz osebno sem precej navdušujoča oseba, zato bi morda IT lahko igral neko vlogo. Toda po moji izkušnji sem doživel nenavadne občutke popolnega ekstazija po tretji ali četrti meditaciji (!!!) oster nalet endorfinov in neverjeten zagon energije! Je kot kokain, vendar brez negativnih posledic. Morda bo tako tudi pri vas - poskusite in v komentarje zapišite svoje vtise.

Od redne prakse boste dobili več, kot bi morda pričakovali.

Meditacija, predstavljena tukaj, ne bo trajala več kot 10-12 minut. Skrivnost uspeha je v pravilnosti. Vadite lahko dvakrat na dan, če je to povsem nemogoče, potem lahko to storite. Ampak vedno vsak dan. In občutki, ki sem jih opisal v zgornjem odstavku, bodo prišli zelo kmalu.

Tudi če k temu pristopite z mero skepse - ne hitite, da bi ga odpravili. Poskusite 1-2 tedna posvetiti meditaciji 10-20 minut na dan in naredite svoje zaključke. Nič ne izgubite - lahko pa veliko pridobite.