Število obrokov za vzdrževanje vitkega telesa in bistrega uma

Glede prehrane obstaja veliko pristranskosti in stereotipov. Na milijarde dolarjev se letno porabi za vse vrste raziskav. Vse več diet se razvija. Kako se v tej številčnosti informacij ne moremo zmešati? Strogo omejevanje sebe v prehrani prej ali slej privede do okvar in posledično do učinka yo-yo.

Ali obstaja univerzalna dieta za vse? In kdo poskuša zaslužiti pri nas?

Osebno sem osebno doživel vse vrste diet, ki so bile v določenih intervalih priljubljene. Med njimi so bile diete s 500 kcal ter vegetarijanske, z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kot ugibate, je vsak od njih dal zelo kratkoročni učinek.

In šele ko sem dobil določeno izobrazbo s področja dietetike, sem končno našel tisto, kar sem iskal. V tem članku želim deliti svoje sklepe z vami.

Miti o prehrani s 6 tirazovi

Skoraj vsaka dieta, ki jo lahko samostojno najdete na internetu, je predvidena za 5-6 obrokov. Zakaj 6 obrokov na dan velja za panacejo v boju proti odvečnim kilogramom? Razrešimo nekaj mitov o tem.

Mit 1. Če samo pogosto in malo pojeste, lahko uspešno shujšate.

V vrvežu dneva je sodobnemu človeku zelo neprijetno jesti 5-6 krat na dan. Razmislite o hipotetični dieti, ki je naslikana na primer pri 1500 kcal. 1500: 6 = 250 kcal. Si lahko predstavljate, kako izgleda obrok 250 kcal? KAKO je to majhna postrežba? Ni dovolj preprosto jesti. Kako dolgo lahko ostanete na takšni dieti, če nenehno razmišljate o hrani in samo dražite želodec, namesto da bi ga hranili? Odpovedi, razočaranje in na novo pridobljeni kilogrami prihajajo od tu.

Mit 2. 6-tirazova prehrana bo pospešila vašo presnovo

Menim, da je ta mit povsem absurden. Zakaj? Dejstvo je, da se bo v vsakem primeru telo s pomanjkanjem kalorij prilagodilo novim razmeram, tako ali drugače upočasnilo vaš metabolizem. Zato ni pomembno, če jeste 1 do 10 krat na dan - metabolizem se bo odzval, prihranili boste gorivo, ki prihaja iz hrane.

Zakaj je torej 6-tirazova prehrana tako priljubljena med hujšanjem?

Odgovor: zaslužite na sebi.

Pomislite sami: sfera gastronomije ima največje ciljno občinstvo, saj morajo vsi jesti, brez izjeme. Supermarketi, kavarne, restavracije in preprosto jedilnice poslujejo s hrano.

Za tržnike je koristno jesti pogosteje. Vsi ti slogani a la zamrzni črve, kupi bar so provokacija, da svoj denar porabite tako, da si kupite drugi zajtrk. Nisem proti temu, da bi kdo zaslužil na meni - vsi to počnejo, to je v vrstnem redu stvari. Nerodno je, da vsa ta neumnost vzgaja v nas večno žvečilnega človeka.

Na podlagi teh vsiljenih predsodkov postane enostavno pridobivati ​​na teži, nato pa - težko je shujšati.

Občasno postenje

Več energije!

V indijskih pepelnicah sta samo dva obroka: ob 7 zjutraj in ob 4 zvečer. Jogiji poskrbijo, da mine vsaj 8 ur med obroki. Menijo, da človek na prazen želodec postane veliko bolj energičen. Joga center Isha, ki se nahaja na površini 600.000 kvadratnih metrov. km ni avtomobilov, zato ljudje na dolge razdalje hodijo peš, in nikomur se ne zgodi, da bi ubil črva. Tudi med tako kratkim postom človekove misli postanejo jasnejše.

Se spomnite svojega stanja takoj po jedi? Prva stvar, ki jo takoj začutimo, je lenoba in želja po spanju ali vsaj ležanju. Iz tega sledi, da nas 6 obrokov na dan in prigrizkov skoraj zaspi na poti.

Znanstvena raziskava

Periodično postenje v zadnjih letih pridobiva vse večjo priljubljenost. Obstajajo študije, ki kažejo, da takšen pristop k prehrani ugodneje vpliva na zdravje, pa tudi na proces izgorevanja maščob. Tu je nekaj takih:

• Dokazano je, da se obnavljanje telesa na celični ravni zgodi le med lakoto. Zato lahko periodično postenje pozdravi številne bolezni po samo nekaj mesecih. Je tudi odlično orodje za preprečevanje raka.
• ko telo porabi vse svoje glikogenske zaloge v mišicah in jetrih, išče način za vzdrževanje ravni glukoze v krvi. In potem nima druge izbire, kot da poseže v dragocene rezerve podkožne maščobe, ki se jih vsi tako zelo želimo znebiti.

Zdaj pa nazaj k naši hipotetični dietai 1500 kcal. Recimo, da upoštevate pravila občasnega posta. To je lahko 16: 8, 23: 1 ali intervali med obroki od 8 ur, kot je to storjeno v ašramah. Vsekakor se bodo vaši obroki znižali na dva ali tri. 1500: 3 = 500 kcal na obrok. 1500: 2 = 750 kcal na obrok. Lahko si privoščite srčen obrok.

Zaključek

Ker imate popolnoma enak primanjkljaj kalorij, ste lahko večno lačni ali jedli srčno.

Včasih je pomembno ne toliko, kaj jeste, kot kako jeste.

Če spremenite svoje navade v korist občasnega posta, ne morete le shujšati in vzdrževati teže, temveč tudi izboljšati počutje in ostati energični.