Koji program treninga treba da odaberete za ostvarenje tela svojih snova?
Koji program treninga treba da odaberete za ostvarenje tela svojih snova
Živimo u svijetu informacionih tehnologija, gdje svi imaju otvoren pristup svim saznanjima, koristeći samo pametni telefon. Postoje tone resursa za zdravlje, ishranu i fizičku aktivnost - da, bilo šta. I ovo je zaista nevjerovatno stoljeće bezgraničnog znanja.
Ali tu je i mračna strana - problem je što postoji toliko puno informacija: jedno učenje odbija drugo, drugo treće i tako dalje, sve do beskonačnosti. Na kraju se ispostavi da vam ta ogromna raznolikost znanja oduzima vrijeme i živce te se, na kraju, često ispostavi beskorisnim za naše specifične ciljeve.
Želio bih ovaj članak posvetiti čemu je razlika između aerobnog i treninga snage? Da li vam je zaista važno koji smjer odabrati za ostvarenje tijela svojih snova?
„Sve nije ono što se čini“ (Izvor: Parabola o dva anđela)Aerobni trening.
Zbog jednostavnosti, uzmimo primer trčanja. Trčanje umjerenim tempom sagorijeva u prosjeku oko 500 - 600 kcal / sat. Pretpostavimo da slijedite redukcijsku dijetu, trčite najmanje 3-4 puta tjedno najmanje 40-45 minuta. Prema tome, prvih par nedelja zaista dobijate ogroman povratak - strelica na vagi će sigurno početi ugoditi oku.
Ali naše je tijelo tako složen, a ujedno i zadivljujući mehanizam da će se u vrlo kratkom vremenu sigurno prilagoditi novim uvjetima. Apsolutno nije važno za naše tijelo da želite smršavjeti kako biste se uklopili u staru haljinu veličine S, ili da vam treba zablistati u novom kupaćem kupaćem kostimu za praznike na Sejšelima. Jedini zadatak je preživljavanje.
Stoga, nakon nekoliko tjedana morate povećati opterećenje da biste i dalje postigli rezultat. Počnete trčati ne 40, nego 50 minuta, pa 60, onda 90 uopće. Šta se događa? Vaše tijelo usporava metabolizam kako bi vam pomoglo da preživite u novom okruženju. Stoga se mrzi kilogrami lako mogu vratiti ako bacite ili smanjite vrijeme trčanja.
Vrlo često možete vidjeti čak i instruktore fitnesa u skupinama, čija su tijela daleko od idealnog - ne govorim o činjenici da imaju prekomjernu težinu - uopće. Ipak, mnogi su daleko od elastičnog napetog tijela. Da li vam se to čini paradoksalno? Uostalom, oni svakodnevno održavaju časove fitnesa, neki čak i po nekoliko sati.
Zašto se to događa? Aerobni trening ili, kako ga još zovu, i kardio trening, prvenstveno je usmjeren na trening srca. Ako vam je cilj da ojačate kardiovaskularni sistem, normalizirate srčani ritam, povećate izdržljivost tijela - onda je ovo nevjerojatan izbor, i na dobrom ste putu. Imajte na umu da smanjenje tjelesne težine kod ove vrste opterećenja igra sporednu ulogu. Sagorevate masti, ali ništa više.
Ali, ako vam je cilj izgraditi tijelo svojih snova, smršaviti tako što ćete tijelo učiniti podatnim i prikladnim - vaš izbor bi trebao pasti na vježbama snage.
Trening snage.
Kod treninga snage glavni je cilj ojačati mišićni okvir. Smanjenje masnog tkiva ima sporednu ulogu, kao i kod aerobnih treninga. Vježbajući u teretani sagorijevate manje od oko 300 kcal / sat.
Ali, traumatizirajući mišiće, vaše tijelo će odmah usmjeriti sve snage kako bi ih obnovilo. U skladu s tim, u narednih 24-36 sati vaš će se metabolizam znatno povećati i, budući da ima manjak kalorija izvana, tijelo će morati uzimati energiju iz dragocjene rezerve vašeg potkožnog masnog tkiva. Na kraju, trening snage će potrošiti više kcal nego sat vremena trčanja, aerobika, zumba itd. Ali magija tu ne završava.
Kada radite na mišićima, s vremenom se vaš metabolizam ne samo da neće smanjiti, kao što je to slučaj sa kardioom, već će se i povećati, jer je održavanje mišićne mase za tijelo vrlo energetski intenzivno.
Koji se zaključak iz toga može izvući?
Kao što smo ranije spomenuli, naše tijelo je usmjereno ka preživljavanju što je više moguće. Uvijek će se truditi da akumulira tjelesnu masnoću ili, u prijevodu na naš tjelesni jezik, rezerve energije.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, tijelo je zainteresirano za mišićnu masu. Tako će se tijelo riješiti, jer za održavanje mišića čak i u stanju potpunog mirovanja potrebno je mnogo energije. Istovremeno, mast je vrlo važna strateška rezerva. Ako nemate tjelesne aktivnosti, čak i uz pravilno odabranu prehranu, voda i mišići, ponajviše masnoće, oduzet će s težinom prije svega.
Da biste spriječili da se ovo dogodi, morate staviti mišiće na prioritet, pokazati tijelu da su vitalni, da su potrebni, koriste se i nisu nepotrebno opterećenje. Ovo objašnjava zašto, promatrajući samo jednu dijetu, baveći se isključivo aerobnim sportovima, tijelo ne stječe željene forme.
Previše se pozornosti pridaje sagorijevanju masti i premalo mišićne mase. Za svaki gram izgubljenog mišića sigurno će doći masnoća kojoj nije potrebno toliko energije.
Odabir vježbanja za postizanje tijela svojih snova glavni je cilj vježbati mišiće, a ne sagorjeti masnoću. Sagorijevanje masti događa se u kuhinji, uz pravilnu dijetu.
