Meditacija Šta bi trebao znati novi početnik

U članku „Šta je meditacija i zašto bi svi to trebali raditi“ govorili smo o tome kako će vas meditacija s vremenom naučiti da delite i upravljate svojim emocijama. Onemogućite sve nepotrebno i omogućite potrebno: radost, samopouzdanje, smirenost

Kako natjerati sebe da isključite emocije i da ne razmišljate ni o čemu? U praksi to nije sasvim moguće. Ako se koncentrirate na to da ne razmišljate o mangovima - bez obzira kako pokušavali, mango će vam se uvijek pojaviti u glavi, na ovaj ili onaj način. Ne treba se prisiljavati da ne razmišljate ni o čemu - to trebate dopustiti.

Svi smo navikli na to da uvijek trebaš negdje požuriti, uvijek moraš nešto učiniti: odgovoriti na poruku, popiti kafu, nazvati nekoga. Ali vrijeme lebdi odmjereno, a navika jurcati uokolo je obmana uma, razvijen i odgojen sa nama iz djetinjstva, koji nam ne dopušta da se opustimo niti na minut, isključimo um i dozvolimo sebi da uživamo u ovom luksuzu potpune praznine.

Osnovni ciljevi

Primarni cilj početnika praktikanta je vještina odvajanja uma od duše. Ako pretpostavimo da je duša sama ljubav, dobrota i apsolutna sreća, tada iz uma dolazi sve što je izvor naše beskrajne patnje. Poznajete li neku drugu vrstu patnje osim fizičke boli i straha od nečega ili nekoga? Ja to lično nisam upoznat.

Stoga, isključivanje uma i postizanje samoće sa svojom dušom - možete programirati stanje potpunog blaženstva. Prakticirajući meditaciju svakodnevno, izdržaćete ovu sreću u svakodnevnom životu.

Uostalom, kad ste sretni - ne primjećujete nikakve svakodnevne iritacije, oni, prirodnim putem, nestaju iz vašeg života. Svaka ograničenja, iskustva, izgledaju samo kao šala. Prihvaćaš sebe i svet onakav kakav jesi.

Od svog numerologa poznanika jednom sam čuo sjajnu frazu: „Život je odraz našeg razmišljanja“. Glavni cilj meditacije je naučiti sebi da dopustite da razmišljate kao sretnu osobu i uvijek biti jedno od njih.

Gdje započeti?

Kao što smo već saznali, prije svega trebate isključiti um. Ovaj proces ulaska u meditativno stanje teško je izvesti, međutim brzo napreduje redovnom praksom.

Sjetite se osjećaja kada ste pogledali u jednom trenutku i ne možete ga skloniti. To je ugodan osjećaj neopisive topline iznutra. Svjesni ste gdje ste i s kim ste. Ali u jednom trenutku vam postaje nevažno to što vas je zabrinulo bukvalno prije minutu. Osjećate samu takvu prazninu kada govorimo o isključivanju uma. To ćemo svoj osjećaj postići na početku ulaska u trans.

Prva faza:

Dakle, u ovoj fazi ćemo se odspojiti od prve komponente uma: fizičkog tijela. Za početak, zauzmite pozu koja vam odgovara. Bolje je da vam je tijelo okrenuto prema sjeveru - pa će vam biti lakše usredotočiti se. Telo bi trebalo biti potpuno opušteno, dok leđa ostaju ravna. Trebali biste sjesti kako ne biste osjećali nelagodu, ne bi se ubuduće ometali od neugodnih senzacija i što više pojednostavili ulazak u meditaciju.

U idealnom slučaju to bi trebalo biti položaj lotosa, postoje posebne vježbe koje će vas naučiti da sjedite u ovoj asani. Za početnike je pogodan položaj poda lotosa. Više o položajima meditacije možete pročitati u ovom članku.

Možete i sjesti na stolicu s ravnim naslonom i potpuno dodirnuti noge na podu. Ruke, istovremeno, slobodno ležite na koljenima, dlanovima prema dolje.

Možete čak i leći, ali početnicima se ovaj položaj ne preporučuje, jer koncentracija opada i postoji veća mogućnost da zaspe.

IPrva faza:

Dakle, zauzeli ste ugodan položaj za vas, opušteno. Sljedeći korak je koncentracija. Zatvoriš oči i počneš pratiti svoje disanje što svesnije.

Udahnite duboko i izdahnite. Dok udišete, izgovorite to na sebi, osjetite cijeli postupak, osjetite kako unosite kisik u pluća. Zatim, izdahnuvši, izgovorite to i sebi. Pokušajte posmatrati proces kao vanjski posmatrač. Do ove faze posvetite oko dvije minute.

IIPrva faza:

Sada bi se trebali koncentrirati na svaki dio tijela pojedinačno. Započnite sa zaustavljanjem. Ako na nekom mjestu osjetite napetost, tada mentalno prepustite sebi naredbu da potpuno opustite stopala. Ako je potrebno, ponavljajte ovu naredbu dok ne osjetite potpuno opuštanje u ovom području.

Potom, isti postupak napravite s nogama, zatim s bokovima, sa stomakom i grudima, zatim s grudima, ramenima, vratom i, na kraju, glavom. Zatim nekoliko puta ponovite naredbu „Opusti moje celo telo“.

Faza IV (finalno):

Sada kada ste opušteni i apsolutno mirni, zamislite da vam tijelo prestaje imati oblik, da se čini kako se rastvara u prostoru. Vratite pažnju disanju. I pokušajte osjetiti beztežnost, zamislite da ovo fizičko tijelo kao da nije vaše, kao da je nečije drugo.

Ovom koraku posvetite oko dvije minute. Zatim, malo po malo, počnite prvo pomicati nožne prste, zatim ruke, i otvorite oči.

Svi mogu meditirati!

Ova meditacija je samo početna lekcija; možda se neće javiti prvi put. Ali nastavite li obavljati praksu, sve ćete to osjetiti vrlo vedro i, apsolutno sigurno, bit ćete ugodno iznenađeni koliko je ta stvar snažna. Netko ranije, netko kasnije - ali svi će moći meditirati. Sve što se traži od vas je malo vremena i strpljenja.

Ja sam lično prilično impresivna osoba, pa bi možda IT mogao igrati neku ulogu. Ali u svom iskustvu iskusio sam neobične senzacije potpune ekstaze nakon treće ili četvrte meditacije (!!!) Oštar nalet endorfina i nevjerovatno povećavanje energije! Kao put kokaina, ali bez negativnih posljedica. Možda će vam biti isto - pokušajte i napišite u komentarima o svojim utiscima.

Dobit ćete više od redovne prakse nego što biste mogli očekivati.

Ovdje prikazana meditacija neće trajati duže od 10-12 minuta. Tajna uspjeha je u pravilnosti. Vježbu možete raditi dva puta dnevno, ako je potpuno nemoguće, onda je možete napraviti. Ali uvek svakodnevno. I osjećaji koje sam opisao u gornjem pasusu će se pojaviti vrlo brzo.

Čak i ako svemu tome pristupite sa sumnjom - nemojte žuriti sa njim. Pokušajte 1-2 sedmice posvetiti meditaciji 10-20 minuta dnevno i izvucite vlastite zaključke. Nema se šta izgubiti - ali možete puno toga dobiti.