Quel programme de formation choisir pour poursuivre le corps de vos rêves?
Quel programme de formation choisir pour poursuivre le corps de vos rêves
Nous vivons dans le monde des technologies de l'information, où chacun a un accès ouvert à toutes les connaissances, en utilisant uniquement un smartphone. Il y a des tonnes de ressources sur la santé, la nutrition et l'activité physique - oui, n'importe quoi. Et c'est vraiment un siècle étonnant de connaissances illimitées.
Mais il y a un côté sombre à cela - le problème est qu'il y a tellement d'informations: un enseignement réfute l'autre, un autre le troisième, et ainsi de suite à l'infini. En fin de compte, il s'avère que cette grande variété de connaissances prend notre temps et nos nerfs, et, en fin de compte, s'avère souvent inutile pour nos objectifs spécifiques.
Je voudrais consacrer cet article à quelle est la différence entre l'entraînement aérobie et la musculation? Est-il vraiment important de choisir la direction à suivre pour réaliser le corps de vos rêves?
«Tout n'est pas ce qu'il semble» (Source: Parabole des deux anges)Entraînement aérobie.
Pour plus de simplicité, prenons un exemple de course. Courir à un rythme modéré brûle en moyenne environ 500 à 600 kcal / heure. Supposons que vous suivez un régime de réduction, vous courez au moins 3-4 fois par semaine pendant au moins 40-45 minutes. En conséquence, les deux premières semaines, vous obtenez vraiment un énorme retour - la flèche sur la balance commencera certainement à plaire aux yeux.
Mais notre corps est si complexe, et en même temps, un mécanisme étonnant qu'il s'adaptera très rapidement à de nouvelles conditions. Il n'est absolument pas important pour notre corps que vous souhaitiez perdre du poids pour tenir dans une vieille robe de taille S, ou que vous ayez besoin de briller dans un nouveau maillot de bain pour la saison des vacances aux Seychelles. La seule tâche est la survie.
Ainsi, après quelques semaines, vous devez augmenter la charge afin d'obtenir toujours le résultat. Vous commencez à courir non pas 40, mais 50 minutes, puis 60, puis 90 du tout. Qu'est-ce qui se passe? Votre corps ralentit le métabolisme pour vous aider à «survivre» dans le nouvel environnement. Par conséquent, les kilogrammes détestés peuvent facilement revenir si vous lancez ou réduisez le temps de course.
Très souvent, vous pouvez même voir des instructeurs de aptitude en groupe, dont le corps est loin d'être idéal - je ne parle pas du fait qu'ils sont en surpoids - pas du tout. Néanmoins, beaucoup sont loin d'un corps tendu élastique. Cela vous semble-t-il paradoxal? Après tout, ils donnent des cours de aptitude tous les jours, certains même pendant plusieurs heures.
Pourquoi ça arrive? L'entraînement aérobie ou, comme on l'appelle également, l'entraînement cardio, vise principalement à entraîner le cœur. Si votre objectif est de renforcer le système cardiovasculaire, de normaliser le rythme cardiaque, d'augmenter l'endurance du corps - alors c'est un choix incroyable, et vous êtes sur la bonne voie. Veuillez noter que la réduction du poids corporel dans ce type de charge joue un rôle secondaire. Vous brûlez de la graisse, mais rien de plus.
Mais, si votre objectif est de construire le corps de vos rêves, de perdre du poids en rendant le corps souple et en forme - votre choix devrait tomber dans des exercices de force.
Entraînement de puissance.
En musculation, l'objectif principal est de renforcer la structure musculaire. La réduction du tissu adipeux joue un rôle secondaire, comme dans l'entraînement aérobie. En faisant de l'exercice dans le gymnase, vous brûlez moins d'environ 300 kcal / heure.
Mais, traumatisant vos muscles, votre corps dirigera immédiatement toutes les forces pour les restaurer. En conséquence, dans les prochaines 24 à 36 heures, votre métabolisme augmentera considérablement et, étant en déficit calorique de l'extérieur, le corps devra prendre de l'énergie de la précieuse réserve de votre graisse sous-cutanée. En fin de compte, l'entraînement en force dépensera plus de kcal qu'une course d'une heure, l'aérobic, la zumba, etc. Mais la magie ne s'arrête pas là.
Lorsque vous travaillez sur les muscles, au fil du temps, votre métabolisme ne diminuera pas seulement, comme dans le cas du cardio, mais augmentera également, car le maintien de la masse musculaire pour le corps est très énergivore.
Quelle conclusion peut-on en tirer?
Comme mentionné précédemment, notre corps vise à survivre autant que possible. Il s'efforcera toujours d'accumuler de la graisse corporelle ou, en traduction dans notre langage corporel, des réserves énergétiques.
Enfin, le corps s'intéresse à la masse musculaire. Ainsi, le corps s'en débarrassera, car le maintien des muscles même dans un état de repos complet nécessite beaucoup d'énergie. Dans le même temps, la graisse est une réserve stratégique très importante. En l'absence d'activité physique, même avec le régime alimentaire le mieux sélectionné, l'eau et les muscles, surtout les graisses, disparaîtront avec le poids, tout d'abord.
Pour éviter que cela ne se produise, vous devez mettre les muscles en priorité, montrer au corps qu'ils sont essentiels, qu'ils sont nécessaires, qu'ils sont utilisés et qu'ils ne sont pas une charge inutile. Cela explique pourquoi, en observant un seul régime, en pratiquant exclusivement des sports aérobies, le corps n'acquiert pas les formes souhaitées.
Trop d'attention est accordée à la combustion des graisses et trop peu de gain musculaire. Pour chaque gramme de muscle perdu, il y aura certainement de la graisse qui ne nécessite pas autant d'énergie.
Choisir un entraînement pour obtenir le corps de vos rêves, l'objectif principal est de travailler les muscles, plutôt que de brûler les graisses. La combustion des graisses se produit dans la cuisine, avec le bon régime.
