Program pelatihan apa yang harus Anda pilih untuk mengejar tubuh impian Anda?

Program pelatihan apa yang harus Anda pilih untuk mengejar tubuh impian Anda

Kita hidup di dunia teknologi informasi, di mana setiap orang memiliki akses terbuka ke semua pengetahuan, hanya menggunakan smartphone. Ada banyak sumber daya untuk kesehatan, nutrisi, dan aktivitas fisik - ya, apa saja. Dan ini sungguh abad yang luar biasa dari pengetahuan tanpa batas

Tetapi ada sisi gelap dari hal ini - masalahnya adalah ada begitu banyak informasi: satu pengajaran menyangkal yang lain, yang lain ketiga, dan seterusnya hingga tak terbatas. Pada akhirnya, ternyata variasi pengetahuan yang sangat besar ini menghabiskan waktu dan kegelisahan kita, dan, pada akhirnya, sering kali ternyata tidak berguna untuk tujuan spesifik kita.

Saya ingin mencurahkan artikel ini untuk apa perbedaan antara latihan aerobik dan kekuatan? Apakah benar-benar penting arah mana yang harus dipilih untuk mengejar tubuh impian Anda?

“Segala sesuatu tidak seperti apa kelihatannya” (Sumber: Perumpamaan tentang Dua Malaikat)

Pelatihan aerobik.

Untuk kesederhanaan, mari kita ambil contoh menjalankan. Berlari dengan kecepatan sedang membakar rata-rata sekitar 500 - 600 kkal / jam. Misalkan Anda mengikuti diet pengurangan, Anda menjalankan setidaknya 3-4 kali seminggu selama setidaknya 40-45 menit. Dengan demikian, beberapa minggu pertama Anda benar-benar mendapatkan pengembalian yang besar - panah pada timbangan tentu akan mulai menyenangkan mata.

Tetapi tubuh kita sangat kompleks, dan pada saat yang sama, suatu mekanisme yang luar biasa sehingga dalam waktu yang sangat singkat pasti akan beradaptasi dengan kondisi baru. Sama sekali tidak penting bagi tubuh kami bahwa Anda ingin menurunkan berat badan agar pas dengan pakaian lama ukuran S, atau bahwa Anda perlu menyinari pakaian renang baru untuk musim liburan di Seychelles. Satu-satunya tugas adalah bertahan hidup.

Jadi, setelah beberapa minggu Anda harus menambah beban agar tetap mendapatkan hasilnya. Anda mulai berlari bukan 40, tetapi 50 menit, lalu 60, lalu 90 sama sekali. Apa yang terjadi? Tubuh Anda memperlambat metabolisme untuk membantu Anda bertahan hidup di lingkungan baru. Karena itu, kilogram yang dibenci dapat dengan mudah kembali, jika Anda membuang atau mengurangi waktu berlari.

Sangat sering Anda bahkan dapat melihat instruktur kebugaran dalam kelompok, yang tubuhnya jauh dari ideal - saya tidak berbicara tentang fakta bahwa mereka kelebihan berat badan - tidak sama sekali. Meskipun demikian, banyak yang jauh dari tubuh kencang elastis. Apakah ini tampak paradoks bagi Anda? Lagi pula, mereka melakukan kelas kebugaran setiap hari, beberapa bahkan selama beberapa jam.

Kenapa itu terjadi? Pelatihan aerobik, atau, demikian juga disebut, pelatihan kardio, utamanya ditujukan untuk melatih jantung. Jika tujuan Anda adalah memperkuat sistem kardiovaskular, menormalkan ritme jantung, meningkatkan stamina tubuh - maka ini adalah pilihan yang luar biasa, dan Anda berada di jalur yang benar. Harap dicatat bahwa mengurangi berat badan dalam jenis beban ini memainkan peran sampingan. Anda membakar lemak, tetapi tidak lebih.

Tetapi, jika tujuan Anda adalah untuk membangun tubuh impian Anda, untuk menurunkan berat badan dengan membuat tubuh lentur dan bugar - pilihan Anda harus jatuh dalam latihan kekuatan.

Pelatihan kekuatan.

Dalam latihan kekuatan, tujuan utama adalah untuk memperkuat kerangka otot. Mengurangi jaringan adiposa memainkan peran sampingan, seperti dalam pelatihan aerobik. Berolahraga di gym, Anda membakar kurang dari 300 kkal / jam.

Tapi, membuat trauma otot Anda, tubuh Anda akan segera mengarahkan semua kekuatan untuk memulihkannya. Dengan demikian, dalam 24-36 jam ke depan, metabolisme Anda akan meningkat secara nyata, dan, karena kekurangan kalori dari luar, tubuh harus mengambil energi dari cadangan berharga lemak subkutan Anda. Pada akhirnya, latihan kekuatan akan menghabiskan lebih banyak kkal daripada lari satu jam, aerobik, zumba, dll. Tetapi keajaiban tidak berakhir di sana.

Ketika bekerja pada otot, seiring waktu, metabolisme Anda tidak hanya tidak akan menurun, seperti dalam kasus kardio, tetapi juga meningkat, karena mempertahankan massa otot untuk tubuh sangat intensif energi.

Kesimpulan apa yang bisa ditarik dari ini?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, tubuh kita bertujuan untuk bertahan hidup sebanyak mungkin. Dia akan selalu berusaha untuk mengumpulkan lemak tubuh atau, dalam terjemahannya ke dalam bahasa tubuh kita, cadangan energi.

Terakhir namun tidak kalah pentingnya, tubuh tertarik pada massa otot. Dengan demikian, tubuh akan menyingkirkannya, karena mempertahankan otot bahkan dalam keadaan istirahat total membutuhkan banyak energi. Pada saat yang sama, lemak adalah cadangan strategis yang sangat penting. Dengan tidak adanya aktivitas fisik, bahkan dengan diet, air, dan otot yang paling tepat dipilih, terutama lemak, akan hilang dengan berat badan, pertama-tama.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu menempatkan otot-otot dalam prioritas, menunjukkan pada tubuh bahwa mereka sangat penting, mereka dibutuhkan, mereka digunakan, dan mereka bukan beban yang tidak perlu. Ini menjelaskan mengapa, mengamati hanya satu diet, melakukan olahraga aerobik eksklusif, tubuh tidak mendapatkan bentuk yang diinginkan.

Terlalu banyak perhatian diberikan untuk membakar lemak dan terlalu sedikit penambahan otot. Untuk setiap gram otot yang hilang, lemak pasti akan datang yang tidak membutuhkan banyak energi.

Memilih latihan untuk mendapatkan tubuh impian Anda, tujuan utamanya adalah melatih otot, daripada membakar lemak. Pembakaran lemak terjadi di dapur, dengan diet yang tepat.