Numero di pasti per mantenere un corpo snello e una mente chiara

Ci sono molti pregiudizi e stereotipi riguardo alla nutrizione. Miliardi di dollari vengono spesi ogni anno per tutti i tipi di ricerca. Sempre più diete sono in fase di sviluppo. Come non confondersi con questa abbondanza di informazioni? Una stretta restrizione della nutrizione prima o poi porta a rotture e, di conseguenza, all'effetto di yo-yo.

Esiste una dieta universale per tutti? E chi sta cercando di fare soldi con noi?

Personalmente ho sperimentato personalmente tutti i tipi di diete che erano popolari a determinati intervalli. Tra loro c'erano diete da 500 kcal, vegetariane, a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati. Come puoi immaginare, ognuno di loro ha dato un effetto a breve termine.

E solo, dopo aver ricevuto una certa istruzione nel campo della dietetica, ho finalmente trovato quello che stavo cercando. In questo articolo, vorrei condividere le mie conclusioni con te.

Miti sulla nutrizione 6-tirazovy

Quasi ogni dieta che puoi trovare in modo indipendente su Internet è prevista per 5-6 pasti. Perché 6 pasti al giorno sono considerati una panacea nella lotta contro i chili di troppo? Dissolviamo alcuni miti su questo.

Mito 1. Solo mangiando spesso e poco a poco si può perdere peso con successo.

Nel trambusto della giornata, è molto scomodo per una persona moderna mangiare 5-6 volte al giorno. Considera una dieta ipotetica dipinta, diciamo, a 1.500 kcal. 1500: 6 = 250 kcal. Riesci a immaginare come si presenta un pasto da 250 kcal? COME è una piccola porzione? Non è così facile mangiare abbastanza. Per quanto tempo puoi seguire una dieta simile se pensi costantemente al cibo e prendi in giro lo stomaco invece di dargli da mangiare? Fallimenti, delusioni e chilogrammi appena acquisiti provengono da qui.

Mito 2. La nutrizione 6-tirazovy accelera il metabolismo

Considero questo mito completamente assurdo. Perché? Il fatto è che in ogni caso, avendo un deficit calorico, il tuo corpo si adatterà a nuove condizioni, in un modo o nell'altro rallentando il metabolismo. Pertanto, non importa se mangi 1 o 10 volte al giorno: il metabolismo risponderà, risparmiando il carburante che viene dal cibo.

Perché, quindi, l'alimentazione 6-tyrazovoe è così popolare tra la perdita di peso?

Risposta: fare soldi con te.

Pensa per te: la sfera della gastronomia ha il più vasto pubblico target, poiché tutti hanno bisogno di mangiare, senza eccezioni. Supermercati, caffè, ristoranti e semplici ristoranti fanno affari con il cibo.

È utile che gli esperti di marketing mangino più spesso. Tutti questi slogan alla congelare un worm, comprare un bar sono una provocazione per te spendere i tuoi soldi comprandoti una seconda colazione. Non sono contrario a nessuno che faccia soldi con me - lo fanno tutti, è nell'ordine delle cose. È imbarazzante che tutte queste assurdità educino in noi un uomo che mastica eternamente.

Sulla base di questi pregiudizi imposti, diventa facile aumentare di peso e quindi - è difficile perdere peso.

Digiuno intermittente

Più energia!

Ci sono solo due pasti negli ashram indiani: alle 7 del mattino e alle 4 di sera. Gli Yogi si assicurano che almeno 8 ore passino tra i pasti. Si ritiene che a stomaco vuoto, una persona diventi molto più energica. Yoga Center Isha, che si trova in un'area di 600.000 metri quadrati. km non ci sono macchine, quindi le persone percorrono lunghe distanze a piedi, e non viene mai in mente a nessuno di uccidere un verme. Inoltre, durante un digiuno così breve, i pensieri di una persona diventano più chiari.

Ricordi le tue condizioni subito dopo aver mangiato? La prima cosa che sentiamo all'istante è la pigrizia e il desiderio di dormire, o almeno sdraiarci. Ne consegue che 6 pasti al giorno e snack quasi ci fanno dormire in viaggio.

Ricerca scientifica

Il digiuno periodico negli ultimi anni sta guadagnando sempre più popolarità. Ci sono studi che indicano che un tale sistema di approccio alla nutrizione influisce più favorevolmente sulla salute, così come sul processo di combustione dei grassi. Ecco qui alcuni di loro:

• È dimostrato che il rinnovamento del corpo a livello cellulare avviene solo durante la fame. Pertanto, il digiuno periodico può curare molte malattie dopo solo pochi mesi. È anche un ottimo strumento per la prevenzione del cancro.
• quando il corpo ha utilizzato tutte le sue riserve di glicogeno muscolare e epatico, sta cercando un modo per mantenere i livelli di glucosio nel sangue. E poi, non ha altra scelta che invadere le preziose riserve di grasso sottocutaneo, di cui siamo tutti così ansiosi di sbarazzarci.

Ora torniamo alla nostra ipotetica dietaa da 1500 kcal. Supponiamo di seguire le regole del digiuno periodico. Può essere “16: 8”, “23: 1” o gli intervalli tra i pasti a partire da 8 ore, come avviene negli ashram. In ogni caso, i tuoi pasti scenderanno a due o tre. 1500: 3 = 500 kcal per pasto. 1500: 2 = 750 kcal per pasto. Puoi permetterti un pasto abbondante.

Conclusione

Avendo esattamente lo stesso deficit calorico, puoi essere eternamente affamato o mangiare sano.

A volte è importante non tanto ciò che mangi quanto il modo in cui mangi.

Cambiando le tue abitudini a favore del digiuno periodico, non solo puoi perdere peso e mantenere il peso, ma anche migliorare il benessere e rimanere energico.