Qual programa de treinamento você deve escolher na busca pelo corpo dos seus sonhos?
Qual programa de treinamento você deve escolher na busca pelo corpo dos seus sonhos
Vivemos no mundo da tecnologia da informação, onde todos têm acesso aberto a todo o conhecimento, usando apenas um smartphone. Há toneladas de recursos em saúde, nutrição e atividade física - sim, qualquer coisa. E este é realmente um século incrível de conhecimento ilimitado.
Mas há um lado sombrio nisso - o problema é que há tanta informação: um ensinamento refuta o outro, outro o terceiro, e assim por diante até o infinito. No final, verifica-se que essa enorme variedade de conhecimento leva nosso tempo e nervosismo e, no final, muitas vezes acaba sendo inútil para nossos objetivos específicos.
Gostaria de dedicar este artigo à diferença entre treinamento aeróbico e treinamento de força? Realmente importa qual direção escolher na busca pelo corpo dos seus sonhos?
"Nem tudo é o que parece" (Fonte: Parábola dos Dois Anjos)Treinamento aeróbico.
Para simplificar, vamos dar um exemplo de corrida. A corrida em ritmo moderado queima uma média de 500 a 600 kcal / hora. Suponha que você siga uma dieta de redução, corra pelo menos 3-4 vezes por semana por pelo menos 40-45 minutos. Assim, nas primeiras duas semanas você realmente recebe um retorno enorme - a flecha na balança certamente começará a agradar aos olhos.
Mas nosso corpo é tão complexo e, ao mesmo tempo, um mecanismo incrível que, em muito pouco tempo, não se esqueça de se adaptar a novas condições. Não é absolutamente importante para o nosso corpo que você queira perder peso para se encaixar em um vestido velho do tamanho S ou que precise brilhar em um maiô novo para a temporada de férias nas Seychelles. A única tarefa é a sobrevivência.
Assim, após algumas semanas, é necessário aumentar a carga para ainda obter o resultado. Você começa a rodar não 40, mas 50 minutos, depois 60 e 90. O que está acontecendo? Seu corpo diminui o metabolismo para ajudá-lo a sobreviver no novo ambiente. Portanto, quilogramas odiados podem retornar facilmente, se você jogar ou reduzir o tempo de execução.
Muitas vezes você pode até ver instrutores de ginástica em grupos, cujos corpos estão longe do ideal - não estou falando do fato de estarem acima do peso - nem um pouco. No entanto, muitos estão longe de serem um corpo esticado e elástico. Isso parece paradoxal para você? Afinal, eles realizam aulas de ginástica todos os dias, algumas até por várias horas.
Por que isso acontece? O treinamento aeróbico, ou, como também é chamado, treinamento cardio, visa principalmente o treinamento do coração. Se seu objetivo é fortalecer o sistema cardiovascular, normalizar o ritmo cardíaco, aumentar a resistência do corpo - essa é uma escolha incrível e você está no caminho certo. Observe que a redução do peso corporal nesse tipo de carga desempenha um papel secundário. Você queima gordura, mas nada mais.
Mas, se seu objetivo é construir o corpo dos seus sonhos, perder peso, tornando o corpo flexível e em forma - sua escolha deve recair em exercícios de força.
Treinamento de força.
No treinamento de força, o objetivo principal é fortalecer o quadro muscular. A redução do tecido adiposo desempenha um papel secundário, como no treinamento aeróbico. Se exercitar na academia, você queima menos de 300 kcal / hora.
Mas, traumatizando seus músculos, seu corpo direcionará imediatamente todas as forças para restaurá-los. Consequentemente, nas próximas 24 a 36 horas, seu metabolismo aumentará acentuadamente e, com um déficit calórico do lado de fora, o corpo terá que receber energia da reserva preciosa de sua gordura subcutânea. Por fim, o treinamento de força gastará mais kcal do que uma hora de corrida, aeróbica, zumba etc. Mas a mágica não termina aí.
Ao trabalhar nos músculos, com o tempo, seu metabolismo não apenas não diminui, como no caso do cardio, mas também aumenta, porque a manutenção da massa muscular para o corpo consome muita energia.
Que conclusão pode ser tirada disso?
Como mencionado anteriormente, nosso corpo visa a sobrevivência o máximo possível. Ele sempre se esforçará para acumular gordura corporal ou, na tradução para a nossa linguagem corporal, reservas de energia.
Por último, mas não menos importante, o corpo está interessado em massa muscular. Assim, o corpo se livra dele, pois manter os músculos mesmo em um estado de descanso completo requer muita energia. Ao mesmo tempo, a gordura é uma reserva estratégica muito importante. Na ausência de atividade física, mesmo com a dieta mais corretamente selecionada, a água e os músculos, principalmente a gordura, desaparecem com o peso, antes de tudo.
Para impedir que isso aconteça, você precisa priorizar os músculos, mostrar ao corpo que eles são vitais, necessários, usados e não são uma carga desnecessária. Isso explica porque, observando apenas uma dieta, praticando esportes exclusivamente aeróbicos, o corpo não adquire as formas desejadas.
É dada muita atenção à queima de gordura e pouco ganho muscular. Para cada grama de músculo perdido, certamente haverá gordura que não requer tanta energia.
Escolhendo um treino para obter o corpo dos seus sonhos, o objetivo principal é exercitar os músculos, em vez de queimar gordura. A queima de gordura ocorre na cozinha, com a dieta certa.
