Meditation. Vad en nybörjare bör veta

I artikeln Vad är meditation och varför alla ska göra det pratade vi om hur med tiden lär meditation att dela och hantera dina känslor. Inaktivera allt onödigt och aktivera det nödvändiga: glädje, självförtroende, lugn

Hur tvinga dig själv att stänga av känslor och inte tänka på någonting? I praktiken är detta inte helt möjligt. Om du koncentrerar dig på att inte tänka på mango - oavsett hur du försöker kommer mango alltid att dyka upp i ditt huvud på ett eller annat sätt. Du behöver inte tvinga dig själv att inte tänka på någonting - du måste tillåta dig själv att göra detta.

Vi är alla vana vid att du alltid behöver skynda dig någonstans, du måste alltid göra något: svara på ett meddelande, dricka kaffe, ring någon. Men tiden flyter måttligt, och vanan att skrubba runt är en bedrägeri av sinnet, utvecklad och uppvuxen med oss ​​från barndomen, vilket inte tillåter oss att koppla av i ens en minut, stänga av sinnet och låta oss njuta av denna lyx av fullständig tomhet.

Grundläggande mål

Det primära målet för en nybörjare är förmågan att separera sinnet från själen. Om vi ​​antar att själen är kärleken själv, godheten själv och absolut lycka, kommer allt som är källan till vårt oändliga lidande från sinnet. Känner du till något annat lidande förutom fysisk smärta och rädsla för något eller någon? Jag känner personligen inte till detta.

Därför stänger du av sinnet och når ensamhet med din själ - du kan programmera ett tillstånd av fullständig lycka. Genom att öva meditation dagligen kommer du att uthärda denna lycka i vardagen.

När allt kommer omkring, när du är glad - du inte märker några irriterande vardagar, de försvinner på ett naturligt sätt från ditt liv. Eventuella begränsningar, upplevelser verkar bara vara ett skämt. Du accepterar dig själv och världen som du är.

Från min bekanta numerolog hörde jag en gång en fantastisk fras: Livet är en återspegling av vårt tänkande. Att lära sig att tillåta sig att tänka som en lycklig person och alltid vara en är meditationens huvudmål.

Var ska man starta?

Som vi redan har fått reda på, måste du först stänga av sinnet. Denna process för att gå in i ett meditativt tillstånd är svårt att utföra, men fortgår fort med regelbunden praxis.

Kom ihåg känslan när du tittade på en punkt och inte kan ta bort ögonen. Detta är en trevlig känsla av obeskrivlig värme inuti. Du är medveten om var och med vem du är. Men vid ett tillfälle blir det obetydligt för dig som oroade dig bokstavligen för en minut sedan. Du känner själva tomheten i fråga när vi talar om att stänga av sinnet. Vi kommer att uppnå just denna känsla i början av att komma in i en trans.

Steg I:

Så i detta skede kommer vi att koppla från den första delen av sinnet: den fysiska kroppen. Börja med att ta en ställning som är bekväm för dig. Det är bättre att din kropp vänds mot norr - så det blir lättare för dig att koncentrera dig. Kroppen ska vara helt avslappnad medan ryggen förblir platt. Du bör sitta ner för att inte känna obehag, inte bli distraherad av obehagliga upplevelser i framtiden och för att förenkla ditt inträde i meditation så mycket som möjligt.

Helst bör detta vara en lotusställning, det finns speciella övningar som kommer att lära dig att sitta i denna asana. För nybörjare är golvet lotus position lämplig. Du kan läsa mer om meditationsställningar i den här artikeln.

Du kan också sitta på en stol med en platt rygg och helt röra golvets fötter. Händerna ligger samtidigt fritt på knäna, handflatorna ner.

Du kan till och med ligga, men nybörjare rekommenderas inte den här positionen, eftersom koncentrationen minskar och det finns större chans att somna.

ISteg I:

Så du har tagit en bekväm position för dig, avslappnad. Nästa steg är koncentration. Du stänger ögonen och börjar övervaka din andning så medvetet som möjligt.

Ta djupa andetag och utandningar. När du andas in, uttala det för dig själv, känna hela processen, känna hur du släpper in syre i lungorna. Sedan, utandning, uttala det också för dig själv. Försök att observera processen som en extern observatör. Ägna ungefär två minuter till detta steg.

IISteg I:

Nu bör du koncentrera dig på varje del av din kropp individuellt. Börja med ett stopp. Om du känner spänningar någonstans, ge dig själv mentalt ett kommando att slappna av dina fötter. Upprepa vid behov kommandot tills du känner fullständig avkoppling i detta område.

Gör sedan samma procedur med benen, sedan med höfterna, med magen och bröstet, sedan med bröstet, axlarna, nacken och slutligen huvudet. Därefter upprepar du kommandot Koppla av hela kroppen flera gånger.

Steg IV (slutlig):

Nu när du är avslappnad och helt lugn, föreställ dig att din kropp upphör att ha en form, att den verkar lösa sig i rymden. Var uppmärksam på andning. Och försök att känna viktlöshet, föreställ dig att denna fysiska kropp är som om inte din, som om den var någon annans.

Tillämpa cirka två minuter till detta steg. Sedan börjar du röra tårna först, sedan händerna och öppna ögonen.

Alla kan meditera!

Denna meditation är bara en första lektion; det kanske inte fungerar första gången. Men fortsätter du att göra övningen kommer du att känna allt väldigt ljust, och helt säker kommer du att bli positivt överraskad över hur kraftfull den här saken är. Någon tidigare, någon senare - men alla kommer att kunna meditera. Allt som krävs av dig är lite tid och tålamod.

Jag är personligen en ganska intrycklig person, så kanske det skulle kunna spela någon roll. Men i min erfarenhet upplevde jag ovanliga upplevelser av fullständig ecstasy efter den tredje eller fjärde meditationen (!!!) En kraftig våg av endorfiner och en otrolig boost av energi! Det är som en kokainväg, men utan några negativa konsekvenser. Kanske kommer det att vara samma sak med dig - prova det och skriv kommentarerna om dina intryck.

Du kommer att få mer av vanlig träning än du kan förvänta dig.

Den här meditationen kommer inte att överstiga 10-12 minuter. Hemligheten till framgång är regelbundenhet. Du kan göra övningen två gånger om dagen, om det är helt omöjligt, kan du göra en. Men alltid dagligen. Och de känslor som jag beskrev i ovanstående punkt kommer snart.

Även om du närmar dig allt detta med en viss skepsis - skynda dig inte att borsta av det. Försök ägna meditation 10-20 minuter om dagen i 1-2 veckor och dra dina egna slutsatser. Det finns inget att förlora - men du kan vinna mycket.