Antal måltider för att upprätthålla en smal kropp och ett klart sinne

Det finns många fördomar och stereotyper när det gäller näring. Miljarder dollar spenderas årligen på all slags forskning. Fler och fler dieter utvecklas. Hur kan man inte bli förvirrad i denna mängd information? Strikt begränsning av sig själv när det gäller näring förr eller senare leder till nedbrytningar och som ett resultat till effekten av yo-yo.

Finns det en universell diet för alla? Och vem försöker tjäna pengar på oss?

Jag upplevde personligen alla typer av dieter som var populära i vissa intervall. Bland dem var dieter på 500 kcal och vegetarisk, låg fetthalt och lågkolhydrat. Som ni kan gissa, gav var och en av dem en mycket kortvarig effekt.

Och bara efter att ha fått en viss utbildning inom dietetik hittade jag äntligen vad jag letade efter. I den här artikeln vill jag dela mina slutsatser med dig.

Myter om 6-tyrazovy näring

Nästan varje diet som du självständigt kan hitta på Internet är planerad för 5-6 måltider. Varför anses 6 måltider per dag som ett universalmedel i kampen mot extra kilo? Låt oss skingra några myter om detta.

Myt 1. Endast genom att äta ofta och lite efteråt kan du lyckas gå ner i vikt.

I dagens liv är det mycket obekvämt för en modern person att äta 5-6 gånger om dagen. Överväg en hypotetisk diet målad, säg, på 1 500 kcal. 1500: 6 = 250 kcal. Kan du föreställa dig hur en måltid på 250 kcal ser ut? HUR är detta en liten portion? Det är inte så lätt att äta tillräckligt. Hur länge kan du stanna på en sådan diet om du ständigt tänker på mat och bara retas i magen istället för att mata honom? Brister, besvikelse och nyligen upptagna kilogram kommer härifrån.

Myt 2. 6-tyrazovy näring påskyndar din ämnesomsättning

Jag anser att denna myt är helt absurd. Varför? Faktum är att i alla fall, när du har kaloriunderskott, kommer din kropp att anpassa sig till nya förhållanden, på ett eller annat sätt bromsa din ämnesomsättning. Därför spelar det ingen roll om du äter 1 eller 10 gånger om dagen - ämnesomsättningen kommer att svara och spara bränslet som kommer från mat.

Varför är då 6-tyrazovoe-näring så populär bland att gå ner i vikt?

Svar: tjäna pengar på dig.

Tänk själv: gastronomiens sfär har den största målgruppen, eftersom alla behöver äta, utan undantag. Stormarknader, kaféer, restauranger och helt enkelt mataffärer gör affärer med mat.

Det är fördelaktigt för marknadsförare att äta oftare. Alla dessa slagord a la frysa en mask, köpa en bar är en provokation för dig att spendera dina pengar genom att köpa dig en andra frukost. Jag är inte emot att någon tjänar pengar på mig - alla gör det, detta är i ordning av saker. Det är pinsamt att all denna nonsens utbildar i oss en evigt tygande man.

Baserat på dessa påtvingade fördomar blir det lätt att gå upp i vikt, och då - det är svårt att gå ner i vikt.

Intermittent fasta

Mer energi!

Det finns bara två måltider i indiska ashram: klockan 7 på morgonen och klockan 4 på kvällen. Yogis ser till att minst 8 timmar går mellan måltiderna. Det tros att på tom mage blir en person mycket mer energisk. Yoga Center Isha, som ligger i ett område på 600 000 kvadratmeter. km finns det inga bilar, så människor reser långa sträckor till fots, och det händer aldrig att någon dödar en mask. Under en så snabb fasta blir personens tankar tydligare.

Kommer du ihåg ditt tillstånd omedelbart efter att ha ätit? Det första vi känner omedelbart är latskap och en önskan att sova, eller åtminstone ligga ner. Av detta följer att 6 måltider om dagen och snacks nästan får oss att sova när du är på språng.

Vetenskaplig forskning

Periodisk fasta de senaste åren får mer och mer popularitet. Det finns studier som indikerar att ett sådant system för näring till näring mer gynnsamt påverkar hälsan, liksom processen för fettförbränning. Här är några av dem:

• Det bevisas att förnyelsen av kroppen på cellnivå endast sker under hunger. Därför kan periodisk fasta bota många sjukdomar efter bara några månader. Det är också ett bra verktyg för förebyggande av cancer.
• när kroppen har använt alla sina muskel- och leverglykogenlagrar letar den efter ett sätt att upprätthålla blodsockernivån. Och då har han inget annat val än att komma in på de värdefulla reserverna av subkutant fett, som vi alla är så angelägna om att bli av med.

Nu tillbaka till vår hypotetiska 1500 kcal diet. Anta att du följer reglerna för periodisk fasta. Det kan vara 16: 8, 23: 1, eller intervall mellan måltider från 8 timmar, vilket görs i ashrams. I alla fall kommer dina måltider att komma ner till två eller tre. 1500: 3 = 500 kcal per måltid. 1500: 2 = 750 kcal per måltid. Du har råd med en god måltid.

Slutsats

När du har exakt samma kaloriunderskott kan du antingen vara hungrig eller äta hjärtligt.

Ibland är det viktigt att man inte äter så mycket som man äter.

Om du ändrar dina vanor till förmån för periodisk fasta kan du inte bara gå ner i vikt och bibehålla vikt utan också förbättra välbefinnandet och förbli energisk.