Vilket träningsprogram ska du välja i jakten på kroppen av dina drömmar?
Vilket träningsprogram ska du välja i jakten på kroppen av dina drömmar
Vi lever i världen av informationsteknologi, där alla har öppen tillgång till all kunskap, endast med en smartphone. Det finns massor av resurser för hälsa, näring och fysisk aktivitet - ja, vad som helst. Och detta är verkligen ett fantastiskt århundrade av obegränsad kunskap.
Men det finns en mörk sida vid detta - problemet är att det finns så mycket information: en undervisning motbevisar den andra, den andra den tredje och så vidare till oändligheten. I slutändan visar det sig att denna enorma variation av kunskap tar vår tid och nerver, och till slut visar det sig ofta vara värdelös för våra specifika mål.
Jag skulle vilja ägna den här artikeln till vad som är skillnaden mellan aerob och styrketräning? Spelar det verkligen vilken riktning du ska välja i jakten på kroppen av dina drömmar?
”Allt är inte som det verkar” (Källa: Parabel om de två änglarna)Aerob träning.
För enkelhetens skull, låt oss ta ett exempel på att springa. Att köra i måttlig takt bränner i genomsnitt cirka 500 - 600 kcal / timme. Anta att du följer en minskad diet, du kör minst 3-4 gånger i veckan i minst 40-45 minuter. De första par veckorna får du verkligen en enorm avkastning - pilen på vågen kommer säkert att börja glädja ögat.
Men vår kropp är så komplex, och samtidigt en fantastisk mekanism att den inom mycket kort tid kommer att vara säker på att anpassa sig till nya förhållanden. Det är absolut inte viktigt för vår kropp att du vill gå ner i vikt för att passa in i en gammal klänning i storlek S, eller att du behöver lysa i en ny baddräkt för semestern på Seychellerna. Den enda uppgiften är överlevnad.
Således måste du efter ett par veckor öka belastningen för att fortfarande få resultatet. Du börjar springa inte 40, utan 50 minuter, sedan 60, sedan 90 alls. Vad händer? Din kropp saktar ner ämnesomsättningen för att hjälpa dig överleva i den nya miljön. Därför kan hatade kilogram enkelt återgå om du kastar eller minskar körtiden.
Mycket ofta kan du till och med se träningsinstruktörer i grupper, vars kroppar är långt ifrån idealiska - jag talar inte om det faktum att de är överviktiga - inte alls. Ändå är många långt ifrån en elastisk stram kropp. Verkar detta paradoxalt för dig? När allt kommer omkring håller de träningskurser varje dag, några till och med i flera timmar.
Varför händer det? Aerob träning, eller som det också kallas konditionsträning, syftar främst till att träna hjärtat. Om ditt mål är att stärka det kardiovaskulära systemet, normalisera hjärtrytmen, öka kroppens uthållighet - då är detta ett fantastiskt val, och du är på rätt väg. Observera att att minska kroppsvikt i denna typ av last spelar en sidoroll. Du förbränner fett, men inget mer.
Men om ditt mål är att bygga upp dina drömmar, gå ner i vikt genom att göra kroppen smidig och passform - ditt val borde falla i styrketräningar.
Kraftträning.
I styrketräning är det primära målet att stärka muskelramen. Att minska fettvävnaden spelar en sidoroll, som vid aerob träning. Tränar du i gymmet bränner du mindre än cirka 300 kcal / timme.
Men, traumatiserar dina muskler, kommer din kropp omedelbart att rikta alla krafter att återställa dem. Därför kommer din ämnesomsättning att öka markant under de närmaste 24-36 timmarna, och när du befinner dig i ett kaloriunderskott från utsidan måste kroppen ta energi från den värdefulla reserven för ditt underhudsfett. I slutändan kommer styrketräning att spendera mer kcal än en timmes körning, aerobics, zumba, etc. Men magin slutar inte där.
När du arbetar med muskler, över tid, kommer din ämnesomsättning inte bara att minska, som i fallet med hjärt, utan också öka, eftersom att upprätthålla muskelmassa för kroppen är mycket energiintensivt.
Vilken slutsats kan dras av detta?
Som nämnts tidigare är vår kropp inriktad på att överleva så mycket som möjligt. Han kommer alltid att sträva efter att samla kroppsfett eller, i översättning till vårt kroppsspråk, energireserver.
Sist men inte minst är kroppen intresserad av muskelmassa. Således kommer kroppen att bli av med den, eftersom det krävs mycket energi att hålla muskler även i fullständig vila. Samtidigt är fett en mycket viktig strategisk reserv. I avsaknad av fysisk aktivitet, även med den mest korrekt valda dieten, kommer vatten och muskler, mest av allt fett, att försvinna med vikten, först och främst.
För att förhindra att detta sker måste du prioritera musklerna, visa kroppen att de är viktiga, de behövs, de används och att de inte är en onödig belastning. Detta förklarar varför kroppen, endast genom att observera en diet, som uteslutande gör aerobidrott, inte får de önskade formerna.
För mycket uppmärksamhet ägnas åt att bränna fett och för lite muskelökning. För varje gram förlorad muskel kommer fett säkert att det inte kräver så mycket energi.
Att välja ett träningspass för att få dina drömskroppar, det främsta målet är att träna musklerna, snarare än att bränna fett. Fettförbränning sker i köket med rätt diet.
