Thiền. Những gì một học viên mới làm quen nên biết

Trong bài viết về Thiền là gì và tại sao mọi người nên làm điều đó, chúng tôi đã nói về việc theo thời gian, thiền sẽ dạy bạn chia sẻ và quản lý cảm xúc của bạn. Vô hiệu hóa tất cả những thứ không cần thiết và cho phép những thứ cần thiết: niềm vui, sự tự tin, bình tĩnh

Làm thế nào để buộc bản thân tắt cảm xúc và không suy nghĩ về bất cứ điều gì? Trong thực tế, điều này không hoàn toàn có thể. Nếu bạn tập trung vào việc không nghĩ về xoài - bất kể bạn cố gắng thế nào, xoài sẽ luôn xuất hiện trong đầu bạn bằng cách này hay cách khác. Bạn không cần ép buộc bản thân không nghĩ về bất cứ điều gì - bạn cần cho phép bản thân làm điều này.

Chúng ta đều quen với thực tế là bạn luôn cần phải vội vàng ở đâu đó, bạn luôn cần phải làm gì đó: trả lời tin nhắn, uống cà phê, gọi cho ai đó. Nhưng thời gian trôi đi một cách đo lường, và thói quen chạy trốn xung quanh là sự lừa dối của tâm trí, phát triển và nuôi dưỡng chúng ta từ thời thơ ấu, không cho phép chúng ta thư giãn dù chỉ một phút, tắt tâm trí và cho phép bản thân tận hưởng sự xa xỉ này của sự trống rỗng hoàn toàn.

Mục tiêu cơ bản

Mục tiêu chính của một học viên mới làm quen là kỹ năng tách tâm trí ra khỏi tâm hồn. Nếu chúng ta cho rằng linh hồn là chính tình yêu, bản thân lòng tốt và hạnh phúc tuyệt đối, thì tất cả mọi thứ là nguồn gốc của sự đau khổ vô tận của chúng ta đều xuất phát từ tâm trí. Bạn có biết loại đau khổ nào khác ngoài nỗi đau thể xác và nỗi sợ hãi về một cái gì đó hoặc ai đó không? Cá nhân tôi không quen thuộc với điều này.

Do đó, tắt tâm trí và đạt đến sự cô độc với tâm hồn của bạn - bạn có thể lập trình trạng thái hạnh phúc hoàn toàn. Bằng cách thực hành thiền định hàng ngày, bạn sẽ chịu đựng được hạnh phúc này trong cuộc sống hàng ngày.

Rốt cuộc, khi bạn hạnh phúc - bạn không nhận thấy bất kỳ chất kích thích hàng ngày nào, chúng, theo cách tự nhiên, sẽ biến mất khỏi cuộc sống của bạn. Bất kỳ hạn chế, kinh nghiệm, dường như chỉ là một trò đùa. Bạn chấp nhận bản thân và thế giới như bạn đang có.

Từ nhà số học quen biết của tôi, tôi đã từng nghe một cụm từ tuyệt vời: Cuộc sống là sự phản ánh suy nghĩ của chúng ta. Học cách cho phép bản thân suy nghĩ như một người hạnh phúc và luôn luôn là một trong những mục tiêu chính của thiền định.

Nơi để bắt đầu?

Như chúng ta đã tìm ra, trước hết, bạn cần tắt tâm trí. Quá trình đi vào trạng thái thiền định này rất khó thực hiện, tuy nhiên, tiến triển nhanh chóng với thực hành thường xuyên.

Hãy nhớ lại cảm giác khi bạn nhìn vào một điểm và có thể rời mắt khỏi đó. Đây là một cảm giác dễ chịu của sự ấm áp không thể diễn tả bên trong. Bạn nhận thức được bạn đang ở đâu và với ai. Nhưng tại một thời điểm, nó trở nên không quan trọng với bạn khiến bạn lo lắng theo nghĩa đen một phút trước. Bạn cảm thấy rất trống rỗng trong câu hỏi khi chúng ta nói về việc tắt tâm trí. Chúng tôi sẽ đạt được cảm giác này khi bắt đầu bước vào trạng thái thôi miên.

Giai đoạn I:

Vì vậy, ở giai đoạn này, chúng ta sẽ ngắt kết nối với thành phần đầu tiên của tâm trí: cơ thể vật lý. Để bắt đầu, hãy tạo một tư thế thuận tiện cho bạn. Tốt hơn là cơ thể của bạn được quay về phía bắc - vì vậy bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn. Cơ thể nên được thư giãn hoàn toàn, trong khi lưng vẫn phẳng. Bạn nên ngồi xuống để không cảm thấy khó chịu, không bị phân tâm bởi những cảm giác khó chịu trong tương lai và để đơn giản hóa việc bạn vào thiền càng nhiều càng tốt.

Lý tưởng nhất, đây phải là tư thế hoa sen, có những bài tập đặc biệt sẽ dạy bạn ngồi trong asana này. Đối với người mới bắt đầu, vị trí hoa sen sàn là phù hợp. Bạn có thể đọc thêm về tư thế thiền trong bài viết này.

Bạn cũng có thể ngồi trên ghế với lưng phẳng và chạm hoàn toàn vào chân sàn. Tay, đồng thời, tự do nằm trên đầu gối của bạn, lòng bàn tay hướng xuống.

Bạn thậm chí có thể nằm xuống, nhưng người mới bắt đầu không được khuyến nghị vị trí này, vì nồng độ giảm và có nhiều khả năng rơi vào giấc ngủ.

IGiai đoạn I:

Vì vậy, bạn đã có một vị trí thoải mái cho bạn, thư giãn. Bước tiếp theo là tập trung. Bạn nhắm mắt lại và bắt đầu theo dõi hơi thở của bạn một cách có ý thức nhất có thể.

Hít thở sâu và thở ra. Trong khi hít vào, phát âm nó cho chính mình, cảm nhận toàn bộ quá trình, cảm nhận cách bạn cho oxy vào phổi. Sau đó, thở ra, cũng phát âm nó cho chính mình. Cố gắng quan sát quá trình như một người quan sát bên ngoài. Dành khoảng hai phút cho giai đoạn này.

IIGiai đoạn I:

Bây giờ bạn nên tập trung vào từng bộ phận của cơ thể bạn. Bắt đầu bằng một điểm dừng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở một nơi nào đó, thì hãy tự cho mình một mệnh lệnh để thư giãn hoàn toàn đôi chân của bạn. Nếu cần thiết, lặp lại lệnh này cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hoàn toàn trong khu vực này.

Sau đó, làm thủ tục tương tự với chân, sau đó với hông, với dạ dày và ngực, sau đó với ngực, vai, cổ và cuối cùng là đầu. Tiếp theo, lặp lại lệnh Lôi thư giãn toàn bộ cơ thể tôi vài lần.

Giai đoạn IV (cuối cùng):

Bây giờ bạn đã thư giãn và hoàn toàn bình tĩnh, hãy tưởng tượng rằng cơ thể của bạn không còn hình dạng, mà nó dường như tan biến trong không gian. Trở lại sự chú ý của bạn để thở. Và cố gắng cảm thấy không trọng lượng, hãy tưởng tượng rằng cơ thể vật lý này như thể không phải của bạn, như thể nó là của người khác.

Dành khoảng hai phút cho bước này. Sau đó, từng chút một, bắt đầu di chuyển các ngón chân của bạn trước, sau đó là bàn tay của bạn và mở mắt ra.

Mọi người đều có thể thiền!

Thiền này chỉ là một bài học ban đầu; nó có thể không hoạt động lần đầu tiên. Nhưng tiếp tục thực hành, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ rất rực rỡ, và, chắc chắn, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy thứ này mạnh đến mức nào. Ai đó sớm hơn, ai đó muộn hơn - nhưng mọi người sẽ có thể thiền. Tất cả những gì được yêu cầu của bạn là một chút thời gian và sự kiên nhẫn.

Cá nhân tôi là một người khá ấn tượng, nên có lẽ CNTT có thể đóng vai trò nào đó. Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, tôi đã trải nghiệm những cảm giác bất thường về sự xuất thần hoàn toàn sau khi thiền lần thứ ba hoặc thứ tư (!!!) Một sự đột biến mạnh mẽ của endorphin và sự gia tăng năng lượng đáng kinh ngạc! Nó giống như một con đường cocaine, nhưng không có hậu quả tiêu cực. Có lẽ nó sẽ giống với bạn - hãy thử và viết trong các nhận xét về ấn tượng của bạn.

Bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ thực hành thường xuyên hơn bạn có thể mong đợi.

Thiền được trình bày ở đây sẽ không vượt quá 10-12 phút. Bí quyết để thành công là sự đều đặn. Bạn có thể thực hành hai lần một ngày, nếu điều đó hoàn toàn không thể, thì bạn có thể thực hiện một lần. Nhưng luôn luôn hàng ngày. Và, những cảm xúc tôi mô tả trong đoạn văn trên sẽ đến rất sớm.

Ngay cả khi bạn tiếp cận tất cả những điều này với một mức độ hoài nghi - đừng vội vứt nó đi. Cố gắng dành thiền 10-20 phút mỗi ngày trong 1-2 tuần và tự rút ra kết luận. Không có gì để mất - nhưng bạn có thể đạt được rất nhiều.