Số bữa ăn để duy trì vóc dáng thon thả và đầu óc minh mẫn

Có nhiều thành kiến ​​và định kiến ​​về dinh dưỡng. Hàng tỷ đô la được chi hàng năm cho tất cả các loại nghiên cứu. Ngày càng có nhiều chế độ ăn kiêng đang được phát triển. Làm thế nào người ta không thể nhầm lẫn trong sự phong phú của thông tin này? Hạn chế nghiêm ngặt của bản thân trong dinh dưỡng sớm hay muộn dẫn đến sự cố và kết quả là, ảnh hưởng của yo-yo.

Có một chế độ ăn uống phổ quát cho tất cả mọi người? Và ai đang cố gắng kiếm tiền trên chúng ta?

Cá nhân tôi đã trải nghiệm tất cả các loại chế độ ăn kiêng phổ biến trong khoảng thời gian nhất định. Trong số đó có chế độ ăn kiêng 500 kcal, và ăn chay, ít béo và ít carb. Như bạn có thể đoán, mỗi người trong số họ đã cho một hiệu ứng rất ngắn hạn.

Và chỉ khi nhận được một sự giáo dục nhất định trong lĩnh vực dinh dưỡng, cuối cùng tôi cũng tìm thấy thứ mà tôi đang tìm kiếm. Trong bài viết này, tôi muốn chia sẻ kết luận của tôi với bạn.

Chuyện hoang đường về dinh dưỡng 6-tyrazovy

Hầu như mọi chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tìm thấy độc lập trên Internet được lên kế hoạch cho 5-6 bữa ăn. Tại sao 6 bữa ăn mỗi ngày được coi là thuốc chữa bách bệnh trong cuộc chiến chống lại cân nặng thêm? Hãy xua tan một số huyền thoại về điều này.

Chuyện hoang đường 1. Chỉ bằng cách ăn thường xuyên và từng chút một, bạn mới có thể giảm cân thành công.

Trong sự nhộn nhịp của ngày, rất bất tiện cho một người hiện đại ăn 5-6 lần một ngày. Hãy xem xét một chế độ ăn kiêng giả thuyết, giả sử, ở mức 1.500 kcal. 1500: 6 = 250 kcal. Bạn có thể tưởng tượng một bữa ăn 250 kcal trông như thế nào không? Làm thế nào đây là một phục vụ nhỏ? Nó không dễ ăn quá đủ. Bao lâu bạn có thể duy trì chế độ ăn như vậy nếu bạn liên tục nghĩ về thức ăn, và chỉ trêu chọc dạ dày của bạn, thay vì cho anh ta ăn? Thất bại, thất vọng và kg mới đạt được đến từ đây.

Chuyện hoang đường 2. Dinh dưỡng 6-tyrazovy sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn

Tôi coi huyền thoại này là hoàn toàn vô lý. Tại sao? Thực tế là trong mọi trường hợp, bị thiếu hụt calo, cơ thể bạn sẽ thích nghi với các điều kiện mới, bằng cách này hay cách khác làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Do đó, nó không thành vấn đề nếu bạn ăn 1 hoặc 10 lần một ngày - quá trình trao đổi chất sẽ đáp ứng, tiết kiệm nhiên liệu cá hồi có nguồn gốc từ thức ăn.

Tại sao, sau đó, dinh dưỡng 6-tyrazovoe rất phổ biến trong việc giảm cân?

Trả lời: kiếm tiền từ bạn.

Hãy tự suy nghĩ: lĩnh vực ẩm thực có đối tượng mục tiêu lớn nhất, vì mọi người đều cần ăn, không có ngoại lệ. Siêu thị, quán cà phê, nhà hàng và đơn giản là các quán ăn kinh doanh thực phẩm.

Nó có lợi cho các nhà tiếp thị để ăn thường xuyên hơn. Tất cả những khẩu hiệu này đều đóng băng một con sâu, mua một thanh bar là một sự khiêu khích để bạn tiêu tiền bằng cách mua cho mình một bữa ăn sáng thứ hai. Tôi không phản đối bất cứ ai kiếm tiền từ tôi - mọi người đều làm việc đó, đây là thứ tự của mọi thứ. Thật xấu hổ khi tất cả những điều vô nghĩa này giáo dục trong chúng ta một người đàn ông nhai vĩnh cửu.

Dựa trên những định kiến ​​áp đặt này, việc tăng cân trở nên dễ dàng, và sau đó - rất khó để giảm cân.

Nhịn ăn gián đoạn

Nhiều năng lượng hơn!

Chỉ có hai bữa ăn trong ashram Ấn Độ: lúc 7 giờ sáng và 4 giờ tối. Thiền sinh đảm bảo rằng ít nhất 8 giờ trôi qua giữa các bữa ăn. Người ta tin rằng khi bụng đói, một người trở nên mạnh mẽ hơn nhiều. Trung tâm Yoga Isha, nằm trong khu vực rộng 600.000 mét vuông. km không có ô tô, vì vậy mọi người đi bộ đường dài và không bao giờ xảy ra với bất cứ ai để giết một con sâu. Ngoài ra, trong một thời gian ngắn nhanh như vậy, suy nghĩ của một người trở nên rõ ràng hơn.

Nhớ tình trạng của bạn ngay sau khi ăn? Điều đầu tiên chúng ta cảm thấy ngay lập tức là sự lười biếng và ham muốn ngủ, hoặc ít nhất là nằm xuống. Nó theo sau 6 bữa ăn mỗi ngày và đồ ăn nhẹ gần như khiến chúng ta ngủ khi đang di chuyển.

Nghiên cứu khoa học

Nhịn ăn định kỳ trong những năm gần đây đang ngày càng phổ biến. Có những nghiên cứu chỉ ra rằng một hệ thống tiếp cận dinh dưỡng như vậy có lợi hơn cho sức khỏe, cũng như quá trình đốt cháy chất béo. Dưới đây là một số trong số họ:

• Nó được chứng minh rằng sự đổi mới của cơ thể ở cấp độ tế bào chỉ xảy ra trong lúc đói. Do đó, nhịn ăn định kỳ có thể chữa được nhiều bệnh chỉ sau vài tháng. Nó cũng là một công cụ tuyệt vời để phòng chống ung thư.
• Khi cơ thể đã sử dụng tất cả các cửa hàng glycogen của cơ và gan, nó đang tìm cách để duy trì mức đường huyết. Và sau đó, anh ta không còn lựa chọn nào khác ngoài việc xâm lấn vào nguồn dự trữ quý giá của mỡ dưới da, điều mà tất cả chúng ta đều rất mong muốn được loại bỏ.

Bây giờ trở lại chế độ ăn kiêng 1500 kcal giả thuyết của chúng tôi. Giả sử bạn tuân theo các quy tắc của nhịn ăn định kỳ. Nó có thể là 16: 8, 18, 1, hoặc khoảng thời gian giữa các bữa ăn từ 8 giờ, như được thực hiện trong ashram. Trong mọi trường hợp, bữa ăn của bạn sẽ xuống đến hai hoặc ba. 1500: 3 = 500 kcal mỗi bữa. 1500: 2 = 750 kcal mỗi bữa. Bạn có thể đủ khả năng cho một bữa ăn thịnh soạn.

Phần kết luận

Ở chính xác cùng mức thâm hụt calo, bạn có thể đói vĩnh viễn hoặc ăn thịnh soạn.

Đôi khi điều quan trọng không phải là bạn ăn nhiều như thế nào.

Thay đổi thói quen của bạn theo hướng nhịn ăn định kỳ, bạn không chỉ có thể giảm cân và duy trì cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe và luôn tràn đầy năng lượng.