Ποιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να επιλέξετε για την επιδίωξη του σώματος των ονείρων σας;
Ποιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να επιλέξετε για την επιδίωξη του σώματος των ονείρων σας
Ζούμε στον κόσμο της τεχνολογίας της πληροφορίας, όπου όλοι έχουν ανοιχτή πρόσβαση σε όλες τις γνώσεις, χρησιμοποιώντας μόνο ένα smartphone. Υπάρχουν πολλοί πόροι για την υγεία, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα - ναι, οτιδήποτε. Και αυτός είναι πραγματικά ένας εκπληκτικός αιώνας απεριόριστης γνώσης.
Αλλά υπάρχει μια σκοτεινή πλευρά σε αυτό - το πρόβλημα είναι ότι υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες: η μια διδασκαλία αντικρούει την άλλη, η άλλη η τρίτη και ούτω καθεξής στο άπειρο. Στο τέλος, αποδεικνύεται ότι αυτή η τεράστια ποικιλία γνώσεων παίρνει το χρόνο και τα νεύρα μας και, στο τέλος, συχνά αποδεικνύεται άχρηστη για τους συγκεκριμένους στόχους μας.
Θα ήθελα να αφιερώσω αυτό το άρθρο σε ποια είναι η διαφορά μεταξύ της αερόβιας και της προπόνησης δύναμης; Έχει σημασία ποια κατεύθυνση να επιλέξετε για την επιδίωξη του σώματος των ονείρων σας;
«Όλα δεν είναι αυτό που φαίνεται» (Πηγή: Παραβολή των δύο αγγέλων)Αεροβική εκπαίδευση.
Για απλότητα, ας πάρουμε ένα παράδειγμα λειτουργίας. Το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό καίει κατά μέσο όρο περίπου 500 - 600 kcal / ώρα. Ας υποθέσουμε ότι ακολουθείτε μια δίαιτα μείωσης, τρέχετε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40-45 λεπτά. Κατά συνέπεια, τις πρώτες δύο εβδομάδες θα έχετε πραγματικά μια τεράστια απόδοση - το βέλος στις κλίμακες σίγουρα θα αρχίσει να ευχαριστεί το μάτι.
Αλλά το σώμα μας είναι τόσο περίπλοκο, και ταυτόχρονα, ένας καταπληκτικός μηχανισμός που σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα φροντίσει να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες. Δεν είναι απολύτως σημαντικό για το σώμα μας να θέλετε να χάσετε βάρος για να ταιριάξετε σε ένα παλιό φόρεμα μεγέθους S ή ότι πρέπει να λάμψετε με ένα νέο μαγιό για την περίοδο των διακοπών στις Σεϋχέλλες. Το μόνο καθήκον είναι η επιβίωση.
Έτσι, μετά από μερικές εβδομάδες θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο για να έχετε ακόμα το αποτέλεσμα. Αρχίζετε να τρέχετε όχι 40, αλλά 50 λεπτά, μετά 60, και 90 καθόλου. Τι συμβαίνει? Το σώμα σας επιβραδύνει το μεταβολισμό για να σας βοηθήσει να «επιβιώσετε» στο νέο περιβάλλον. Επομένως, τα μισητά κιλά μπορούν εύκολα να επιστρέψουν, εάν ρίξετε ή μειώσετε τον χρόνο λειτουργίας.
Πολύ συχνά μπορείτε ακόμη και να δείτε εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης σε ομάδες, των οποίων το σώμα απέχει πολύ από το ιδανικό - δεν μιλώ για το γεγονός ότι είναι υπέρβαροι - καθόλου. Ωστόσο, πολλοί απέχουν πολύ από ένα ελαστικό τεντωμένο σώμα. Αυτό σας φαίνεται παράδοξο; Μετά από όλα, πραγματοποιούν μαθήματα γυμναστικής κάθε μέρα, μερικά ακόμη και για αρκετές ώρες.
Γιατί συμβαίνει; Η αερόβια προπόνηση, ή, όπως λέγεται επίσης, η καρδιο κατάρτιση, στοχεύει κυρίως στην εκπαίδευση της καρδιάς. Εάν ο στόχος σας είναι να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, να ομαλοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσετε την αντοχή του σώματος - τότε αυτή είναι μια καταπληκτική επιλογή και είστε στο σωστό δρόμο. Λάβετε υπόψη ότι η μείωση του σωματικού βάρους σε αυτόν τον τύπο φορτίου παίζει δευτερεύοντα ρόλο. Καίτε λίπος, αλλά τίποτα περισσότερο.
Αλλά, εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε το σώμα των ονείρων σας, να χάσετε βάρος κάνοντας το σώμα ελαστικό και κατάλληλο - η επιλογή σας θα πρέπει να εμπίπτει σε ασκήσεις δύναμης.
Εκπαίδευση δύναμης.
Στην προπόνηση δύναμης, πρωταρχικός στόχος είναι η ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Η μείωση του λιπώδους ιστού παίζει έναν δευτερεύοντα ρόλο, όπως στην αερόβια προπόνηση. Άσκηση στο γυμναστήριο, καίτε λιγότερο από περίπου 300 kcal / ώρα.
Όμως, «τραυματίζοντας» τους μυς σας, το σώμα σας θα κατευθύνει αμέσως όλες τις δυνάμεις για την αποκατάστασή τους. Κατά συνέπεια, τις επόμενες 24-36 ώρες, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί σημαντικά και, επειδή βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα από το εξωτερικό, το σώμα θα πρέπει να πάρει ενέργεια από το πολύτιμο απόθεμα του υποδόριου λίπους σας. Τελικά, η προπόνηση δύναμης θα ξοδέψει περισσότερα kcal από μια ώρα, αεροβική, zumba, κ.λπ. Αλλά η μαγεία δεν τελειώνει εκεί.
Όταν εργάζεστε σε μύες, με την πάροδο του χρόνου, ο μεταβολισμός σας όχι μόνο δεν θα μειωθεί, όπως στην περίπτωση του καρδιο, αλλά και θα αυξηθεί, επειδή η διατήρηση της μυϊκής μάζας για το σώμα είναι πολύ ενεργειακή.
Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί από αυτό;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σώμα μας στοχεύει στην επιβίωση όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα προσπαθεί πάντα να συσσωρεύει σωματικό λίπος ή, στη μετάφραση στη γλώσσα του σώματος μας, ενεργειακά αποθέματα.
Τέλος, το σώμα ενδιαφέρεται για τη μυϊκή μάζα. Έτσι, το σώμα θα το ξεφορτωθεί, αφού η διατήρηση των μυών ακόμη και σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης απαιτεί πολλή ενέργεια. Ταυτόχρονα, το λίπος είναι ένα πολύ σημαντικό στρατηγικό απόθεμα. Ελλείψει σωματικής άσκησης, ακόμη και με την πιο σωστά επιλεγμένη διατροφή, το νερό και οι μύες, κυρίως το λίπος, θα απομακρυνθούν με το βάρος, πρώτα απ 'όλα.
Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στους μύες, να δείξετε στο σώμα ότι είναι ζωτικοί, χρειάζονται, χρησιμοποιούνται και ότι δεν είναι περιττό φορτίο. Αυτό εξηγεί γιατί, παρατηρώντας μόνο μία δίαιτα, κάνοντας αποκλειστικά αερόβια αθλήματα, το σώμα δεν αποκτά τις επιθυμητές μορφές.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην καύση λίπους και στην πολύ μικρή αύξηση των μυών. Για κάθε γραμμάριο μυών που χάνονται, το λίπος σίγουρα θα έρθει που δεν απαιτεί τόση ενέργεια.
Επιλέγοντας μια προπόνηση για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας, ο κύριος στόχος είναι να ασκηθείτε στους μυς και όχι να κάψετε λίπος. Η καύση λίπους συμβαίνει στην κουζίνα, με τη σωστή διατροφή.
