Meditatsioon. Mida peaks algaja praktik teadma

Artiklis “Mis on meditatsioon ja miks kõik peaksid seda tegema” rääkisime sellest, kuidas aja jooksul õpetab meditatsioon teid oma emotsioone jagama ja juhtima. Keelake kõik ebavajalikud ja võimaldage vajalik: rõõm, enesekindlus, rahulik olemine

Kuidas sundida end emotsioonidest välja lülitama ja mitte millelegi mõtlema? Praktikas pole see täiesti võimalik. Kui keskendute sellele, et te ei mõtle mangodele - hoolimata sellest, kuidas proovite, ilmuvad mangod peas alati nii või teisiti. Teil pole vaja sundida ennast mitte millelegi mõtlema - selleks peate endale lubama seda teha.

Oleme kõik harjunud sellega, et peate alati kuskile kiirustama, peate alati midagi tegema: vastama sõnumile, jooma kohvi, helistama kellelegi. Kuid aeg hõljub mõõdukalt ja harjumus ringi ropendada on lapsepõlvest peale arenenud ja üles kasvanud meele petmine, mis ei võimalda meil isegi minuti jooksul puhata, meelt välja lülitada ja lubada endale seda luksust nautida täielikust tühjusest.

Põhieesmärgid

Algaja praktiku peamine eesmärk on oskus meelt hingest eraldada. Kui me eeldame, et hing on armastus ise, headus ise ja absoluutne õnn, siis pärineb kõik, mis on meie lõputute kannatuste allikas. Kas teate peale füüsilise valu ja hirmu millegi või kellegi ees ka muid kannatusi? Ma isiklikult ei tunne seda.

Seetõttu saate mõistuse välja lülitada ja oma hingega üksinduse saavutada - saate programmeerida täieliku õndsuse olekut. Iga päev meditatsiooni harjutades kannatate selle õnne igapäevaelus.

Lõppude lõpuks, kui olete õnnelik - te ei märka igapäevaseid ärritajaid, kaovad need loomulikul viisil teie elust. Igasugused piirangud, kogemused tunduvad lihtsalt nali. Sa aktsepteerid ennast ja maailma sellisena, nagu sa oled.

Oma tuttavalt numeroloogilt kuulsin kunagi kohutavat fraasi: Elu on meie mõtlemise peegeldus. Meditatsiooni peamine eesmärk on õppida laskma end mõelda õnneliku inimesena ja olla alati üks.

Kust alustada?

Nagu me juba teada saime, peate kõigepealt mõistuse välja lülitama. Seda meditatiivsesse olekusse astumise protsessi on keeruline läbi viia, kuid see edeneb regulaarselt harjutades kiiresti.

Pidage meeles seda tunnet, kui vaatasite ühte punkti, ja te ei saa silmi maha võtta. See on mõnus kirjeldamatu soojuse tunne sees. Oled teadlik, kus ja kellega sa oled. Kuid ühel hetkel muutub teie jaoks ebaoluliseks see, et muretsesite sõna otseses mõttes minut tagasi. Kui me räägime mõistuse väljalülitamisest, tunnete seda väga tühjust. Selle tunde saavutame transisse astumise alguses.

I etapp:

Niisiis, eraldame selles etapis mõistuse esimese komponendi: füüsilise keha. Alustuseks võtke endale endale sobiv poos. Parem on, kui teie keha pööratakse põhja poole - nii on teil lihtsam keskenduda. Keha peaks olema täielikult lõdvestunud, seljaosa jääb aga tasaseks. Peaksite istuma, et mitte tunda ebamugavusi, et teid tulevikus ei segaks ebameeldivad aistingud ja mediteerimisele asumine oleks nii palju kui võimalik lihtsustatud.

Ideaalis peaks see olema lootose asend, seal on spetsiaalsed harjutused, mis õpetavad selles asanas istuma. Algajatele sobib põranda lootose asend. Meditatsioonipositsioonide kohta saate rohkem lugeda sellest artiklist.

Võite istuda ka lameda seljaga toolil ja puudutada täielikult põranda jalgu. Käed lamavad samal ajal vabalt põlvili, peopesad alla.

Võite isegi pikali heita, kuid algajatele seda positsiooni ei soovitata, kuna kontsentratsioon väheneb ja suurem võimalus magama jääda.

II etapp:

Niisiis, olete võtnud teie jaoks mugava positsiooni, lõdvestunud. Järgmine samm on kontsentreerimine. Sulgete silmad ja hakkate oma hingamist võimalikult teadlikult jälgima.

Hinga sügavalt sisse ja välja. Hingates hääldage see iseendale, tundke kogu protsessi, tunnetage, kuidas lasite hapnikku kopsudesse. Seejärel väljahingamisel hääldage see ka iseendale. Proovige protsessi jälgida välise vaatlejana. Pühendage sellele etapile umbes kaks minutit.

III etapp:

Nüüd peaksite keskenduma igale kehaosale eraldi. Alustage peatusest. Kui tunned mõnes kohas pinget, siis anna vaimselt endale käsk jalad täielikult lõdvestada. Vajadusel korrake seda käsku, kuni tunnete selles piirkonnas täielikku lõõgastust.

Seejärel tehke sama protseduur jalgadega, seejärel puusadega, kõhu ja rindkerega, seejärel rindkere, õlgade, kaela ja lõpuks ka peaga. Järgmisena korrake mitu korda käsku “Lõdvesta kogu keha”.

IV etapp (lõplik):

Nüüd, kui olete lõdvestunud ja täiesti rahulik, kujutage ette, et teie keha enam ei oma kuju, et see näib kosmoses lahustuvat. Pöörake tähelepanu hingamisele. Ja proovige tunda raskust, kujutage ette, et see füüsiline keha on justkui mitte teie oma, justkui oleks see kellegi teise keha.

Pühendage sellele sammule umbes kaks minutit. Seejärel alustage vähehaaval kõigepealt varvaste, siis käte ja liigutage silmi.

Kõik saavad mediteerida!

See meditatsioon on vaid esimene õppetund; see ei pruugi esimesel korral välja töötada. Kuid jätkates harjutamist, tunnete kõike väga eredalt ja olete kindlasti üllatunud, kui võimas see asi on. Keegi varem, keegi hiljem - kuid kõik saavad mediteerida. Kõik, mida teilt nõutakse, on natuke aega ja kannatlikkust.

Mina isiklikult olen üsna muljetavaldav inimene, nii et võib-olla võiks IT mängida mingit rolli. Kuid oma kogemuse kohaselt kogesin pärast kolmandat või neljandat meditatsiooni (!!!) ebatavalisi täieliku ekstaasi aistinguid (!!!) Endorfiinide järsk hüppeline tõus ja uskumatu energiavaimustus! See on nagu kokaiini tee, kuid ilma negatiivsete tagajärgedeta. Võib-olla on teiega sama - proovige järele ja kirjutage oma muljete kommentaaridesse.

Regulaarselt harjutamiselt saate rohkem kui arvata võiks.

Siin esitatud meditatsiooni kestus ei ületa 10–12 minutit. Edu saladus on korrektsus. Harjutusi saate teha kaks korda päevas, kui see on täiesti võimatu, siis võite seda teha. Kuid alati iga päev. Ja tunded, mida ma eelmises lõigus kirjeldasin, tulevad väga kiiresti.

Isegi kui läheneda sellele kõigele skeptiliselt - ärge kiirustage seda pintsliga pesema. Proovige pühendada mediteerimisele 10-20 minutit päevas 1-2 nädala jooksul ja tehke oma järeldused. Kaotada pole midagi - aga võite palju võita.