Söögikordade arv, et säilitada õhuke keha ja selge vaim

Toitumisega seoses on palju eelarvamusi ja stereotüüpe. Igasugustele teadusuuringutele kulutatakse igal aastal miljardeid dollareid. Järjest enam arendatakse dieete. Kuidas ei saa selles teabe rohkuses segadusse minna? Enda range piiramine toitumises viib varem või hiljem riketeni ja selle tagajärjel „yo-yo“ -ni.

Kas kõigile on olemas universaalne dieet? Ja kes üritab meile raha teenida?

Olen isiklikult isiklikult kogenud igat tüüpi dieete, mis olid teatud ajavahemike järel populaarsed. Nende hulgas olid dieedid 500 kcal, taimetoitlased ning madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedid. Nagu võite arvata, andis igaüks neist väga lühiajalise efekti.

Ja alles pärast dietoloogia alal teatud hariduse omandamist leidsin lõpuks selle, mida otsisin. Selles artiklis tahaksin teiega oma järeldusi jagada.

Müüte 6-tyrazovy toitumise kohta

Peaaegu iga dieet, mille leiate Internetist iseseisvalt, on ette nähtud 5-6 toidukorraks. Miks peetakse 6 toidukorda päevas imerohuks võitluses liigsete kilode vastu? Hajutagem selle kohta mõned müüdid.

Müüt 1. Ainult sageli ja vähehaaval süües saate kaalust alla võtta.

Päeva sebimises on tänapäevasel inimesel väga ebamugav süüa 5-6 korda päevas. Mõelge hüpoteetilisele dieedile, mis on värvitud näiteks 1500 kcal. 1500: 6 = 250 kcal. Kas te kujutate ette, kuidas näeb välja 250 kcal suurune söögikord? KUIDAS see väike portsjon on? Pole piisavalt lihtne piisavalt süüa. Kui kaua saate sellisel dieedil püsida, kui mõtlete pidevalt toidule ja kipitate teda kõdistama, selle asemel, et teda toita? Siit tulevad ebaõnnestumised, pettumus ja äsja kogutud kilogrammid.

Müüt 2. 6-tyrazovy toitumine kiirendab teie ainevahetust

Pean seda müüti täiesti absurdseks. Miks? Fakt on see, et igal juhul kohaneb kalorite puudujäägiga keha uute tingimustega, aeglustades nii või teisiti ainevahetust. Seetõttu pole vahet, kas sööte 1 või 10 korda päevas - ainevahetus reageerib, säästes toidust saadavat “kütust”.

Miks on siis 6-tyrazovoe toitumine kehakaalu alandamise seas nii populaarne?

Vastus: teenige endale raha.

Mõelge ise: gastronoomia sfääril on suurim sihtrühm, kuna kõik peavad sööma, ilma eranditeta. Supermarketid, kohvikud, restoranid ja lihtsalt söögikohad tegelevad toiduga.

Turundajatele on kasulik sagedamini süüa. Kõik need loosungid a la “uss külmutage, ostke baar” on provokatsioon, et peate oma raha kulutama, ostes endale “teise hommikusöögi”. Ma ei ole selle vastu, et keegi mulle raha teeniks - kõik teevad seda, see on asjade järjekorras. Piinlik, et kogu see jama õpetab meis igavesti näriv mees.

Nendest pealesunnitud eelarvamustest lähtudes on kerge kaalus juurde võtta ja siis - raske on kaalust alla võtta.

Vahelduv paastumine

Rohkem energiat!

India ashramsis on ainult kaks söögikorda: kell 7 hommikul ja kell 4 õhtul. Joogid veenduge, et söögikordade vahel oleks vähemalt 8 tundi. Arvatakse, et tühja kõhuga muutub inimene palju energilisemaks. Joogakeskus Isha, mis asub 600 000 ruutmeetri suurusel alal. km ei ole autosid, nii et inimesed läbivad pikki vahemaid jalgsi ja ussi tapmiseks ei juhtu kunagi kedagi. Samuti saavad nii lühikese paastu ajal inimese mõtted selgemaks.

Kas mäletate oma seisundit kohe pärast söömist? Esimene asi, mida me kohe tunneme, on laiskus ja soov magada või vähemalt pikali heita. Sellest järeldub, et 6 söögikorda päevas ja suupisted panevad meid peaaegu liikvel magama.

Teaduslik uurimistöö

Viimaste aastate perioodiline paastumine on üha populaarsemaks muutumas. On uuringuid, mis näitavad, et selline toitumisele lähenemise süsteem mõjutab soodsamalt tervist, samuti rasvapõletuse protsessi. Siin on mõned neist:

• On tõestatud, et keha uuendamine rakutasandil toimub ainult nälja ajal. Seetõttu võib perioodiline paastumine ravida paljusid haigusi vaid mõne kuu pärast. See on ka suurepärane vahend vähktõve ennetamiseks.
• kui keha on ära kasutanud kõik oma lihaste ja maksa glükogeenivarud, otsib ta viisi vere glükoositaseme hoidmiseks. Ja siis pole tal muud valikut kui tungida nahaaluse rasva hinnalistesse varudesse, millest me kõik nii väga vabaneda soovime.

Nüüd tagasi meie hüpoteetilise 1500 kcal dieedi juurde. Oletame, et järgite perioodilise paastumise reegleid. See võib olla “16: 8”, “23: 1” või söögikordade vaheline intervall alates 8 tunnist, nagu tehakse asramites. Igal juhul langeb teie söögikord kahele või kolmele. 1500: 3 = 500 kcal toidukorra kohta. 1500: 2 = 750 kcal toidukorra kohta. Võite endale lubada tervislikku sööki.

Järeldus

Olles täpselt samal kaloripuudusel, võite olla igavesti näljane või süüa südamega.

Mõnikord on oluline mitte niivõrd see, mida sööte, kui see, kuidas sööte.

Muutes oma harjumusi perioodilise paastumise kasuks, saate mitte ainult kaotada kaalu ja säilitada kaalu, vaid ka parandada heaolu ja püsida energilisena.